Problémy se spánkem u dětí jsou poměrně časté. Potíže s usínáním nebo udržením spánku má 15 až 30 % dětí. Všichni víme, jak důležitý je noční odpočinek, a pravidelný nedostatek spánku může vést k negativním důsledkům, jako je snížená koncentrace, podrážděnost a fyzické potíže. Zdravý spánek je pro vývoj a zdraví dítěte velmi důležitý Proč děti špatně spí? Problémy se spánkem u dětí mohou vznikat v důsledku různých faktorů. Některé děti jsou náchylnější k potížím s usínáním a udržením spánku než jiné. To může být ovlivněno typem nervové soustavy, ale i reakcí rodiče na chování dítěte, když nemůže usnout. Kromě toho zde mohou hrát roli i fyziologické důvody. Například alergie, střevní potíže, vrozené anomálie, chronický zánět středního ucha, dušnost. Pokud vaše dítě chrápe, může to znamenat zúžení prostoru mezi hltanem a průdušnicí v důsledku zvětšených mandlí nebo nadváhy Další důležitou příčinou problémů se spánkem u dětí jsou potíže s usínáním ze strachu nebo obav. Například proto, že je vaše dítě ve stresové situaci, má z něčeho obavy nebo zažilo nějakou nepříjemnou událost. U dětí ve věku 6 let se může vyvinout strach z toho, že nebudou moci usnout. Dítě se může zafixovat na proces usínání, což tento proces dále zkomplikuje Jak pomoci dítěti usnout Důležitou podmínkou pro zlepšení spánku dítěte je dodržování 3 pravidel, 3 pilířů, na kterých spočívá zdravý spánek? : Pohodlné místo na spaní. Nejlepší místo na spaní je klidné, chladné a tmavé místo. Ložní prádlo by mělo být čisté a dítě ho má rádo. I když je vaše dítě možná fanouškem nějakých příšer, povlak na peřinu nebo plakát na stěně s jejich obrázkem není to nejlepší místo do ložnice. Nechte své dítě používat postel pouze ke spánku a ne k jiným činnostem. Ujistěte se, že vaše ložnice je klidná a čistá. Povalující se neuklizené věci nebo hračky mohou děti ve tmě vyděsit. Prach a zatuchlý vzduch nebo nepříjemné pachy v ložnici ovlivňují kvalitu spánku a mohou dítě probudit, protože mozek vnímá „smradlavé“ pachy jako hrozbu. Před spaním místnost dobře vyvětrejte a udržujte teplotu 16 - 18 stupňů. Pokud je v místnosti příliš horko, bude mít dítě potíže s usínáním. Uložte své dítě ke spánku podle stanoveného režimu před spaním, který může trvat 20–30 minut. Vymyslete si postup a dodržujte ho. Upozorněte například své dítě, že za 10 minut se začnete chystat do postele. Pak si vyčistěte zuby, umyjte si obličej, oblékněte se do pyžama, přečtěte si pohádku nebo zazpívejte písničku a popřejte všem hračkám dobrou noc. Během večerního rituálu se věnujte pouze tichým činnostem, žádné aktivní hry, křik, hlasitý smích – cokoliv, co nadměrně stimuluje nervový systém. Do večerního rituálu je velmi dobré zařadit relaxační cvičení, masáž nebo meditaci. To umožní vašemu dítěti vyčistit hlavu a uvolnit své tělo. Snažte se ukládat své dítě do postele každý den ve stejnou dobu. To pomůže vašemu dítěti v rytmu spánku a bdění po večeři, dopřejte svému dítěti, aby se zapojilo pouze do tiché hry a odeberte mu všechny pomůcky. Nejméně 2 hodiny před spaním přestaňte používat a sledovat televizi, tablety, telefony, počítače a herní konzole. Světlo vyzařované obrazovkou brání našemu tělu produkovat hormon melatonin, který způsobuje ospalost, která následně narušuje proces usínání. Potraviny a nápoje obsahující cukr a kofein (jako je čokoláda nebo cola) také nadměrně stimulují nervový systém vašeho dítěte, proto je nejlepší se jim večer vyhnout, aby mělo dítě dostatek času na odpočinek a pohyb. Děti, které denně sportují a hrají si venku - +31655623148