In unseren schwierigen Zeiten beängstigender Veränderungen ist es so wichtig, sich in einer schwierigen Lebenssituation selbst helfen zu können, dass ich beschlossen habe, Ihnen sehr wichtige Informationen mitzuteilen. Auf der Website gibt es viele Artikel, die helfen, mit Angstzuständen umzugehen, aber ich habe diese Erfahrung selbst gemacht. Jeder Mensch ist in seinem Leben mit Ängsten und Ängsten konfrontiert, und einige haben Panikattacken erlebt ... Was kann getan werden, damit die Angst, die Sie erfasst, nachlässt und die Verantwortung für Ihren Zustand zunimmt? Es ist notwendig, sich in zwei Richtungen zu bewegen, damit der ängstliche Geist Sie nicht völlig übernimmt und das Vertrauen, das Sie wiedererlangen müssen, nach und nach Ihre Stärke verrät. Schließlich ist man in diesem Zustand in der Lage, diese Gefahr zu überschätzen. Dazu gehören: mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Abwertung der eigenen Fähigkeiten, verstärkte Selbstkritik usw. Mit einem Wort: All dies blockiert die Mobilisierung der eigenen Ressourcen und Fähigkeiten. Zunächst müssen Sie selbst verstehen: - Wie wirkt sich dieser schreckliche Gedanke, der mir in diesem Moment Angst macht, auf mich aus? Wenn Sie eine bereits eingetretene Situation nicht beeinflussen können, besteht Ihre Aufgabe darin, mit Ihrer Einstellung zu dieser Situation umzugehen. Fragen Sie sich: - Ist das für Sie von Vorteil? (leiden, Angst haben, wütend sein, traurig sein über etwas, das nicht mehr geändert werden kann?) Wenn dich jetzt kein Löwe verfolgt, dann ist diese Angst eine Illusion in deinem Kopf und nichts weiter! Antwort: - Nein, das hilft mir nicht weiter, sondern im Gegenteil... Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht mehr die Situation ist, die Ihren Zustand beeinflusst, sondern sozusagen die Interpretation dieser oder Ihrer Situation „Automatische Gedanken“. Sie werden so genannt, weil sie automatisch entstehen und nicht von uns kontrolliert werden und darüber hinaus jeder bewussten und logischen Begründung entbehren. Um also nicht in Panik zu geraten, ist es sehr wichtig, diese negativen Gedanken sofort zu verarbeiten, sobald sie auftauchen. Das Prinzip lautet wie folgt: Beeinflussen Sie eine negative Emotion, indem Sie ihre Intensität verringern. Als nächstes werden klare Schritte für diese Ausarbeitung angegeben: 1. Verstehen Sie die Wirkung, die dieser negative Gedanke auf uns hat. Wie wirkt es sich auf uns aus?2. Wir sammeln Fakten (es ist besser, alles aufzuschreiben, was einem wirklich Angst macht, und dann jeweils eine positive Alternative gegenüberzustellen). 3. Stellen wir uns das Worst-Case-Szenario für die Entwicklung der Ereignisse vor (das Erreichen des Tiefpunkts...) und daneben das Best-Case-Szenario, bei dem alles, was wir wollten, in Erfüllung gehen würde. Das heißt, wir machen die Situation katastrophal und entkatastrophal. Vergleichen wir: Beide Szenarien sind unrealistisch! Welches ist realistisch? In diesem Stadium beginnt der Grad der Angst merklich abzunehmen.4. Schauen Sie von außen so, als ob diese Situation nicht bei mir wäre (bei meinem Freund, Kollegen zum Beispiel). Die Hauptsache ist, deine Gedanken laut auszusprechen, als würdest du mit einem Freund über das Thema sprechen: - Was würdest du an meiner Stelle tun? Wir sind uns der Ungewissheit des Lebens im Allgemeinen bewusst. Nicht alles lässt sich kontrollieren. Es gibt keine Gewissheit, wenn man darüber nachdenkt. Wir alle leben in Unsicherheit und können die Situation nicht immer ändern. Aber was können wir tun? Wir können die Situation realistischer einschätzen! Wenn Sie also diesen Plan befolgen, können Sie sich auf jeden Fall selbst helfen, wie aus der persönlichen Erfahrung und einigen meiner Kunden und Bekannten hervorgeht. Das Wichtigste ist, zu verstehen, wie Sie mit Gedanken und negativen Emotionen umgehen und wie Sie Ihre schlimmsten Ängste überwinden können. Sagen Sie mir, dass ich meine Fähigkeiten weiterentwickeln und mein Selbstwertgefühl stärken kann! Ich habe viele Ressourcen, Möglichkeiten, Fähigkeiten und bin daran interessiert, die komplexesten Probleme zu lösen! Ich werde gerne über dieses Thema sprechen. Ich würde gerne wissen, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen. Lasst uns Erfahrungen austauschen. Mit freundlichen Grüßen, Psychologin und Beraterin Elena Belyakova. Wenn Sie eine Beratung mit einem Psychologen benötigen, können Sie sich auf meiner Seite https://www.b17.ru/belaykovabel/#consultation, whatsApp anmelden: 8-918-131-72-76