Vina je často zaměňována se studem. Velmi stručně a zjednodušeně řečeno pro pochopení, vina se týká spíše mých činů, „udělal jsem něco špatného“, a stud je spíše mě samotným, hodnotím svou osobnost nějakým činem, nějakým projevem, „Nějak nejsem není slušné být takový.“ A pokud je tam prvek trestu, pak je to pravděpodobně o pocitu viny. Když se cítíte vinni, vždy je tu trest, v takových chvílích je důležité cítit odpuštění nebo nápravu situace. Co nám může pomoci pokusit se překonat pocit viny vlastními silami: 1. Zkontrolujte realitu viny. Byl jsi na vině? Možná je ten pocit viny způsoben tím, že nemohli něčemu zabránit? Mohl byste to změnit? Záležely okolnosti na vás? Velmi často, zvláště v situacích ztráty a smutku, začneme vymýšlet řadu akcí, které bychom mohli udělat. To je z oblasti „kdybych věděl, kam spadnu, dal bych stéblo“, takhle přemýšlíme, když známe výsledek, ale v minulosti to někdy není možné změnit a předvídat. čas, který jsme nemohli vědět, což znamená, že to nemůže být naše chyba. Není vždy snadné vidět situaci zvenčí a přijmout fakt, že objektivně to není moje chyba. Myšlenka na přiznání, že tato moje myšlenka může být iracionální a ne zcela objektivní, je již úspěšným výsledkem, který může postupně oslabit myšlenku mé viny, pokud je pocit viny racionální, pak: 2. Pohled zvenčí. Zkusme si představit, že se tato situace stala abstraktnímu hrdinovi, co by mu pomohlo? Existují tyto příležitosti ve vašem okolí? Pokud ne, jak je získat? 3. Náprava situace. Pokud pochopíme důvod pocitu viny, pak sestavíme plán na řešení situace. Pojďme diskutovat, mluvit s tím člověkem o tom, co bychom chtěli situaci napravit, co můžeme nyní udělat pro nápravu. 4. Dopis. Pokud není možné mluvit osobně, pak napíšeme dopis, přečteme ho nahlas a roztrháme. V dopise je důležité mluvit o svých pocitech a zkušenostech, o vině, o lítosti a požádat o odpuštění.5. Židle. Položme si židli, představme si toho člověka na ní, řekni vše, co chceš, a pak řekni, co bys rád slyšel jako odpověď. Přijímáme tato slova. Požádejme o odpuštění a odpusťme sami sobě. 6. Přijetí Stalo se, je potřeba to přijmout, vyvodit závěry a přemýšlet, jak situaci urovnat. Zamysleme se nad tím, co jsme se z toho naučili a jak tomu v budoucnu předejít. 7. Řekněte a sdílejte Někdy je důležité mluvit nahlas a říct o své vině někomu blízkému, známému nebo dokonce neznámému8. Deník. Pokud vás vina neustále pronásleduje během různých událostí, můžete si založit deník. Zaznamenávejte své myšlenky, emoce a pocity a reakce ostatních. To nám může pomoci podívat se na situace a vinu jako na celek, jako na úplný obraz a všímat si těch „neviditelných“ detailů, které ignorujeme, a vytváříme si přesvědčení, která přispívají k pocitu viny Někdy je pocit viny a samotné trápení se vinou za trest za něco je v takových situacích důležité přistihnout se při myšlence, že s pocity viny nic nedělám, protože se tak trestám. Můžete se zamyslet nad tím, zda opustíte tento trest, zvolíte odčinění, nebo co s vámi nyní rezonuje jako důležité s tímto pocitem viny, co chcete a jste připraveni s tím udělat/začít dělat.