NEPANICI! Doporučení psychologa během pandemie COVID-19Koronavirus, nakažlivost, krize, karanténa - krátký výběr slov začínajících na písmeno K, která vyvolávají úzkost. Pokud se neomezíte na jedno písmeno a podíváte se ve větším měřítku, co se nyní děje ve světě - epidemiologické, ekonomické, politické - to vše může způsobit skutečnou paniku. Náš alarm není neopodstatněný - existuje mnoho různých a současně probíhající změny, které se tak či onak dotýkají každého, nedostatek jistoty na pozadí protichůdných předpovědí, přemíra příchozích informací, které nestíháme zpracovávat Rychlost změn světové situace strávit to a přizpůsobit se změnám. Úzkost je podněcována nedostatkem kontroly a předvídatelnosti, život v neustále se měnící situaci je bezpochyby extrémně obtížný v realitě, kdy WHO vyhlásila pandemii COVID-19 a kde celé země uzavřely své hranice a šly do karantény. , člověk zažívá strach, vztek, úzkost a bezmoc - zcela přirozené, přesto bych riskoval, že vám připomenu negativní dopad stresu spojeného s úzkostí. Během úzkosti - a dokonce i v našich myšlenkách, když si představíme znepokojivou situaci - srdce začne bít rychle a chaoticky, což snižuje produkci imunoglobulinu A, v důsledku čehož se imunita člověka na několik hodin snižuje. Dlouhodobý stres a úzkost navíc deaktivují (snižují cytotoxicitu) NK buňky, které jsou první linií obrany těla proti vnější invazi, jako je virus. A to je jen část vlivu stresu a úzkosti na imunitní systém. Co dělat? POMOZTE SI SÁM! Shromáždil jsem základní svépomocná doporučení, která se vám mohou hodit. Nezanedbávejte je – jednoduchá doporučení jsou často znehodnocována, ale právě ona fungují.1. Vyhněte se přesycenosti informacemi a humbuku – to vám umožní vyhnout se nakažení panikou ostatních lidí. Kontrolujte objem a kvalitu informací, které k vám přicházejí; přemíra informací přispívá k eskalaci úzkosti a ke zhoršení vašeho celkového stavu. Informační „dieta“ je velmi dobré řešení, vylučte ze svého jídelníčku informace z jakýchkoliv neověřených zdrojů, zvláště pokud vás to vyvede z rovnováhy, omezte na minimum jakékoli rozhovory, které vám způsobují úzkost nebo paniku, chraňte se – to je normální. Spolehněte se na fakta a svůj vlastní postoj. Spolehlivé informace o viru, rizikových skupinách a preventivních opatřeních lze získat na webu WHO. Na základě získaných informací budete schopni sestavit svou strategii pro řešení aktuální situace. To poskytne podporu, určitou jistotu a objeví se jasný algoritmus – to vše je v kontextu snižování úzkosti velmi důležité.3. Ujistit se, že máte kontrolu a strukturu, kde je to možné, může pomoci bojovat s pocity bezmoci. Když čelíte nekontrolovatelnosti a nepředvídatelnosti navenek, je důležité přesunout těžiště pozornosti dovnitř, do vaší zóny vlivu. To se může týkat všeho, co můžete ovládat – vašeho domova, vašich financí, vašeho těla.4. Mimochodem, o těle. Nezanedbávejte sport. Již dlouho je známo, že fyzická aktivita dokonale „léčí“ úzkost. Během 10-15 minut po zahájení sportu si můžete všimnout, že se vaše myšlenky staly pozitivnějšími a vaše nálada se zlepší, což souvisí s dodatečnou tvorbou endorfinů – „hormonů potěšení“.5. Ujistěte se, že vaše srdce a mozek jsou v rovnováze. K tomu se čas od času dvakrát pomalu a zhluboka nadechněte, stimulujete tím parsympatický nervový systém a mírně posouváte rovnováhu směrem k fyziologické inhibici. Ve stavu rovnováhy jsme schopni ustát jakákoli překvapení.6. Pamatujte na to dobré. Prožívání pozitivních emocí prostřednictvím vzpomínek může změnit srdeční frekvenci, což se následně odráží ve fungování limbického systému mozku – který se v důsledku toho cítí jako