Všichni lidé pociťují hlad, pokud nejsou tělu po dlouhou dobu dodávány živiny. A tato fyziologická vlastnost je zcela přirozená. Existují ale i další známé způsoby stravování, kdy bez ohledu na dobu konzumace potravy pokračuje její „vstřebávání“. Mluvíme o neustálé zvýšené chuti k jídlu. Tak vzniká obžerství a objevuje se nutkavé přejídání. A v důsledku toho i přibírání na váze. Příčiny přejídání, poruchy příjmu potravy Důsledky diet se drží v mezích a chtějí se zbavit nenáviděných kilogramů. Jsou závislí na různých dietách, omezují se na správná jídla. Tuky, bílkoviny a sacharidy nejsou vyvážené. V procesu takového hubnutí tělo prudce reaguje na změny a nesouhlasí s nimi. A když mučení skončí, objeví se rozpad jídla. Tělo se snaží vrátit vše, co dlouho nepřijímalo Nedostatek spánku Během spánku vzniká leptin – látka zodpovědná za dráždivost chuti k jídlu. Kvůli nedostatku odpočinku je produkce leptinu výrazně snížena, což vede k neustále pociťovanému pocitu hladu. Pokud tento způsob spánkové deprivace pokračuje, projeví se výrazná obžerství Porušení psycho-emocionálního pozadí. Když se podíváte na jejich chování doma, z lednice doslova nevycházejí. Kromě toho si vybírají vysoce kalorická jídla. Ukazuje se, že jídlo se v tomto případě stává jakýmsi sedativem. V takové situaci musíte nejprve vyřešit své problémy v ordinaci psychologa. Chuť k jídlu se prudce zvyšuje v chladném období, to je období, kdy tělo vyžaduje více jídla na zahřátí. Kromě toho hraje důležitou roli vitamín B, který je hojně zastoupen v mrkvi, mase, obilovinách a luštěninách, obilovinách a zelenině. A pokud se to spojí s nedostatkem aminokyselin a Omega kyselin, pak je hlad neustále přítomen. To vede k přejídání a poruchám příjmu potravy, které lze odstranit normalizací každodenní stravy. Známky přejídání: neschopnost objektivně kontrolovat velikost porcí; neschopnost cítit po jídle okamžik sytosti; Co vám brání jíst před monitorem, televizí, telefonem nebo poslouchat hudbu Pokrmy s hotovým jídlem jsou „po ruce“. Pak je doplněk nevyhnutelný Pozdní spánek, kdy už ve 23.00 cítíte určitou prázdnotu v žaludku. A v bytě začnou třískat dveře lednice. Co dělat? Nezanedbávejte snídani. Ranní jídlo pomáhá tělu probudit se a aktivuje metabolismus. A probuďte se sklenicí studené vody 20-30 minut po vstávání, snězte tvaroh s ovocem nebo müsli. Je dobré se naučit jíst kaši k snídani. Tito. Vaše snídaně obsahuje tuky, bílkoviny a komplexní sacharidy. Snídaně by měla být vydatná Jezte 5-6x denně 3-4 hlavní jídla, teplá - ne studená, a 2-3 svačiny každý týden. Rozmazlujte se, úplně se nevzdávejte sladkostí, v první polovině dne můžete jíst lehké sacharidy. Všeho s mírou by ale měly být sýry, vejce, tvaroh s jakýmkoliv obsahem tuku a mléčné výrobky. Potřebujete maso, mořské plody, fazole, obiloviny, ryby, bobule, ovoce a zeleninu. Svačiny Nemůžete hladovět. Mezi dobré zdravé svačiny patří jablko, banán, hruška, grapefruit (spaluje tuky). Můžete jíst nízkotučný tvaroh, sušené ovoce, ořechy, ale s mírou müsli tyčinku bez cukru. Jezte dezertySladkosti pomáhají produkovat endorfiny – hormony štěstí. Pokud z jídelníčku vyřadíte všechny sladkosti – čokoládu a marshmallow atd., objeví se apatie, sníží se výkon a váš celkový stav se velmi zhorší. Mělo by to být v lednici. Denní dávka je 30 g. Dá se rozpustit a nalít na ovoce. Bude to hodně a chutné. Pít vodu!