Perfektionismus ist der Wunsch einer Person, alles zum Ideal zu bringen. Idealer Körper, ideale Garderobe, ideale Reinigung, ideale Handschrift, ideal angeordnete Stifte im Federmäppchen meines Sohnes. Manchmal lässt Perfektionismus nicht nur seinen „Träger“ leiden, sondern auch die Menschen um ihn herum. Aus diesem Grund muss ich oft zu spät zu einer Besprechung erscheinen, weil die Ecke meines Kragens nicht richtig gebügelt ist. Dadurch steigt die Verärgerung bei den Liebsten, weil ein Stück Salat von der Gabel fiel und neben den Teller fiel. Aber im Allgemeinen ist Perfektionismus nicht immer eine Neurose. Manchmal ist es einfach Angst, die von etwas Tieferem herrührt. Daher sind die Kampfmethoden unterschiedlich. Aber schauen wir uns ein paar Techniken an, die Ihnen dabei helfen, den zwanghaften Gedanken loszuwerden, zunächst alles zur Perfektion zu bringen. Technik 1 Kaufen Sie ein Notizbuch/Notizbuch. Leere Blätter, eins zu eins, alles so, wie es Ihnen gefällt. Dieses Notizbuch wird Ihnen lange dabei helfen, zwanghaftes Verhalten loszuwerden. Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich an mehrere Situationen zu erinnern und sie aufzuschreiben, in denen Perfektionismus Ihrem Leben geschadet hat. Sie können einen Satz so beginnen: „Eines Tages ...“ oder „Es war einmal ...“ Lassen Sie es sich um kleine Geschichten über Sie handeln. Schreiben Sie, wie Sie sich gefühlt haben und wie Sie sich verhalten haben. Schreiben Sie Ihre Geschichten jeden Tag in ein Notizbuch, bis Sie sich „erinnern“. Technik 2 Das Notizbuch hat therapeutischen Charakter. Haben Sie keine Angst, es zu korrigieren, Notizen zu machen, durchzustreichen und noch einmal zu schreiben, Blätter herauszureißen. Versuchen Sie außerdem jedes Mal, wenn Sie einen Fehler machen, in einem Notizbuch aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel: „Ich habe einfach einen Fehler gemacht und musste eine Notiz auf hässliche Weise durchstreichen, die Zeile wurde unterbrochen und wurde nicht mehr so ​​ganz gerade, ich empfand Gereiztheit, Feindseligkeit, sogar Wut. Studieren Sie unter anderem Ihre Gefühle.“ Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wann Sie die gleichen Gefühle erlebt haben. Solange Sie Ihr Gehirn zum „Gedächtnis“ anregen, können Sie möglicherweise etwas wirklich Interessantes aus Ihrer Erfahrung herausholen. Technik 3 Zeichnen Sie eine mentale Skala von 1 bis 10. Diese Skala ist die „Idealitätsskala“. Jedes Mal, wenn Sie sehen, dass etwas nicht stimmt oder nicht das gewünschte Ergebnis erzielt hat, schauen Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10 an, wie ideal diese Sache ist, bevor Sie anfangen, alles zu ändern. Nehmen wir zum Beispiel das gleiche Halsband. Wie perfekt sieht er aus? Am 2? Um 3? Versuchen Sie, darin etwas anderes zu sehen als das, was Ihren Augen weh tut. Zwingen Sie sich, auf das Ideale zu achten. Erst danach können Sie, wenn Sie noch möchten, mit der Umstellung beginnen. Für den Moment werden diese Übungen mehr als ausreichen. Ich denke, dass ich bei den praktischen Aufgaben zumindest ein wenig mithelfen konnte. Versuchen Sie, alle oder zumindest einen davon zu erledigen. Wenn absolut nichts hilft, müssen Sie einen Psychologen aufsuchen und Hilfe suchen. Perfektionismus ist nicht immer eine Charaktereigenschaft. Manchmal handelt es sich um eine Neurose, mit der nur ein medizinischer Psychologe fertig werden kann. * Abonnieren Sie meinen YouTube-Kanal: PRAKTISCHE PSYCHOLOGIE * Weitere Artikel auf meinem Instagram *: INSTGR_LINK * Als Freundin auf VKontakte hinzufügen: Yulia Yakovkina * Link zu meinem aktuellen KURS ÜBER ABHÄNGIGKEIT * Link zu meiner nützlichen CHECKLISTE ZUM Thema ANGST *** Ich danke allen für Kommentare, Abonnements und die Aufrechterhaltung einer Atmosphäre der Kreativität auf meiner Autorenseite auf b17. * Video zum Thema dieses Artikels: * Instagram gehört Meta, die in Russland als extremistische Organisation gilt.