V nadcházejícím roce budu psát o různých seberegulačních praktikách, způsobech, jak snížit dopad stresu na tělo a kukačku. Je lepší je dělat pravidelně, ve více nebo méně klidné prostředí, a ne, když už to ve vás vře, zkuste třeba týden opakovat dnešní cvičení a všímejte si, zda má blahodárný účinek, zda si to pro sebe chcete nějak upravit, nebo nechcete. vůbec dělat (a jak přesně k tomu „nechci“ dochází 1) Pohodlně se posaďte, vleže nebo vestoje Budeme dýchat břichem, takže si pro kontrolu můžete položit ruku na břicho . Je dobré, když cítíte teplo své dlaně v žaludku. Pomalu se nadechujte a vydechujte a všímejte si svých pocitů 2) Představte si, že čerpáte čistý vzduch přímo z nebe. Pokud je to možné, podívejte se na oblohu. Pokud je zataženo a chcete sluníčko, zavřete oči a představte si, že vidíte oblohu nad mraky, jasno a slunečno. Dýchejte z něj dlaní, jak se vám zvedne žaludek, nafoukne se jako balón a pak se vyfoukne, představte si, že vaše tělo taje a stéká dolů. Jako máslo se pod slunečními paprsky rozpouští a stéká přímo do země. Pozorujte horní část hlavy, obličej, spodní čelist, hrdlo a zadní část krku. Nejprve sem dopadá teplé slunce, svaly změknou, napětí se rozplyne a s každým výdechem stéká po těle do země 3) Takto dýchejte několik minut, chcete-li zívat nebo stékat slzy, je to normální potlačit tyto reakce při uvolnění svalů Můžete také pociťovat teplo, vibrace, husí kůži Pokud cítíte silné napětí tam, kde jste „měli relaxovat“, je to také normální efekt. V našem těle může být velké napětí, které obvykle nevnímáme. Stojí za to věnovat pozornost některé části těla a začínáme slyšet její signály: bolest, únava, napětí. Pokračujte v cvičení každý den (nebo ještě lépe třikrát denně) a postupně se všechny části těla skutečně uvolní. Někdy se s tělesným uvolněním mohou objevit emocionální zážitky, které se vám dříve dařilo potlačovat a nevnímat. To nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je nezatlačit je zpět, ale najít někoho, kdo vám bude naslouchat bez posuzování a rad. Člověk, se kterým můžete plakat, stěžovat si, vztekat se, bát se, jak je potřeba, dokud vlna silných citů neopadne. A mluvte o svých pocitech pravidelně, a to nejen tehdy, když je už nesnesitelné mlčet Pokud takový člověk není, pište, papír snese všechno.