© Bondarovich Alena Anatolyevna Von Zeit zu Zeit kann es bei jedem Menschen zu Anzeichen von Angst, Nervosität, Reizbarkeit und Apathie kommen. Wie lernt man, mit seinem emotionalen Zustand umzugehen, ruhiger, optimistischer und aktiver zu werden??? Halten Sie das für schwierig oder unmöglich? Ich werde versuchen, Sie davon zu überzeugen. Es ist Zeit, auf sich selbst aufzupassen und an Ihrem Geisteszustand zu arbeiten. Lernen Sie also zunächst, mit Ihren Gedanken umzugehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beobachten, woran Sie denken. Beachten Sie die Momente, in denen Ihre Gedanken stecken bleiben und versuchen, sich in mentalen Kaugummi zu verwandeln, oder in denen der Gedankenfluss sehr negativ und destruktiv ist. Solche Situationen sind weder für die körperliche noch für die geistige Gesundheit von Vorteil. Versuchen Sie, sofort zu anderen Gedanken zu wechseln oder Gedanken durch angenehme Erinnerungen (Urlaub, Geburtstag, Erfolgssituation, Selbstvertrauen usw.) zu ersetzen oder sich kreativ zu betätigen (Zeichnen, Stricken, Gedichte schreiben, Modellieren, Sticken usw.). Im schlimmsten Fall wählen Sie die Nummer eines Freundes und unterhalten sich über etwas. Befolgen Sie die Regel: Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Gönnen Sie sich regelmäßig Momente der „Gedankenruhe“. Versuchen Sie, zumindest eine Zeit lang in der Gegenwart, im „Hier und Jetzt“, zu leben. Schauen Sie sich dazu um – was sehen Sie, was hören Sie, was fühlen Sie? Lernen Sie, Ihren Körper zu spüren. In der Regel „lagern“ sich alle unsere negativen Erfahrungen und Gefühle in Muskelverspannungen ein. Dies kann sich in Form von Muskelverspannungen, unangenehmen Empfindungen im Körper und anderen psychosomatischen Manifestationen äußern, darunter häufige Kopfschmerzen, Rückenschmerzen usw. Tatsache ist, dass sich die Muskeln in negativen emotionalen Zuständen für lange Zeit zusammenziehen können und die Atmung beeinträchtigt wird flach (flach). Solche Zustände lassen sich leicht am Aussehen einer Person erkennen: Die Gesichtsmuskeln sind angespannt (sie zittern möglicherweise sogar ein wenig), die Schultern hängen, der Körper ist steif, der Gang ist schwer. Wenn Sie die oben genannten Anzeichen bei sich bemerken, dann beginnen Sie zunächst Atmen Sie so, dass die Bewegung Ihres Körpers sichtbar wird. Strecken Sie Ihre Schultern, als würden Sie das Gewicht von ihnen abwerfen, wodurch ein Gefühl der Leichtigkeit in Ihren Schultern und Ihrer Brust entsteht. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und lächeln Sie. Ihre Stimmung wird sich automatisch verbessern. Mithilfe von Selbstregulierungstechniken – dem autogenen Training – können Sie Ihre Muskeln entspannen und Verspannungen lösen. Sie können diese Methode mit einem Spezialisten vollständig beherrschen und sie dann selbst anwenden. Sie können jedoch in jeder Situation selbständig die Selbstregulation (Kontrolle der Muskelspannung) üben. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Muskeln, die die Pose unterstützen, zu diesem Zeitpunkt nicht verspannt sind. Wenn Sie beispielsweise sitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Gesichts-, Schulter- und Rückenmuskulatur so weit wie möglich entspannt ist. Üben Sie das Wiederholen positiver Sätze vor dem Zubettgehen und nach dem Aufwachen. Universelle Sätze wie „Jeden Tag geht es mir in jeder Hinsicht besser“ oder „Meine Sorgen verschwinden, ich bin ruhig und glücklich“ usw. reichen aus. Unser Körper ist ein subtiles, komplexes Instrument, in dem all seine „...“ Saiten“ – unsere Emotionen, unser Denken, unseren Muskeltonus, unsere Atmung und unser Wohlbefinden. Express-Autotraining hilft Ihnen, glücklicher zu werden, Ihre Stimmung zu verbessern und Spannungen abzubauen.!