Vom Autor: Der Artikel wurde auf unserer Website Napkin Five veröffentlicht. Sicherlich haben Sie Leute getroffen, die oft sagen: „Ich muss/sollte dies und das tun.“ In der Regel sind sie sich absolut sicher, dass sie es sind, die dies tun müssen, und dass kein anderer diese Aufgabe übernehmen kann. Bei der Erfüllung ihrer Pflichten verweigern sie sich oft den kleinen und großen Freuden des Lebens und unterordnen ihr ihr ganzes Leben. Oftmals leiden auch die Menschen um sie herum und stehen unter dem Druck des „Muss“ des Nachbarn. Neben einer solchen Person zu leben ist nicht sehr einfach. In diesem ständigen Wettlauf um „sollte“ stehen sie jedoch manchmal selbst auf der leidenden Seite. Die Müdigkeit häuft sich, es treten Anzeichen von chronischem Stress auf und das Gefühl der Freude verschwindet. Das Erscheinen dieses „sollte“ wird oft mit den Anweisungen in Verbindung gebracht, die sie als Kinder in der elterlichen Familie erhalten haben. Solche starren Überzeugungen werden Introjekte genannt. Das heißt, Überzeugungen, die nicht aus der eigenen Erfahrung stammen, sondern von jemandem, der Autorität für ein Kind oder sogar einen Erwachsenen hat, vorgeschlagen und ohne Kontrolle und Anpassung an das eigene Wertesystem akzeptiert wurden. Natürlich greifen sie, wie jede Fremdformation im Körper, oder in diesem Fall in der Psyche, ein. Die Aufgabe des Psychotherapeuten besteht in diesem Fall darin, dem Klienten zu helfen, diesen fremden Glauben zu analysieren, ihn entsprechend seiner Erfahrung neu aufzubauen und ihn in einer bearbeiteten Form zu akzeptieren oder ganz aufzugeben. Wie geht das am besten? Ich möchte eine ziemlich einfache Technik vorstellen, die hilft, eine Verpflichtung abzulehnen oder anzunehmen, aber in der Form „Ich will“, das heißt, sie impliziert die freie Wahl einer Person, ihre Verantwortung, etwas zu tun. Zuerst müssen Sie mehrere Aufgaben aufschreiben, die Sie erledigen müssen, und dann eine davon auswählen, an der Sie arbeiten möchten. Lassen Sie es nicht das Ernsthafteste sein, dann wird es einfacher sein, diese Technik zu erlernen. Jetzt müssen wir uns vorstellen, was passieren wird, wenn wir uns weigern, dieses „Sollten“ zu tun. Nutzen wir den Verstärkungseffekt. Wir helfen dem Kunden, alle Konsequenzen zu erkennen, die nach einer Ablehnung eintreten. Dann laden wir den Kunden ein, diese Konsequenzen zu bewerten. Hier findet in der Regel die Wahl statt. Aber gleichzeitig ändert sich die Formulierung „ich muss“ in „ich werde“, „ich wähle“ oder „ich will“. Ich „Ich werde“ ist die schwierigste Option, setzt aber dennoch bereits Eigenverantwortung voraus und wird nicht von außen aufgezwungen. Ich werde Beispiele für die Arbeit mit zwei „Sollten“ geben. Beispiel eins. Aussage: „Ich muss das Geschirr spülen“ Verweigerung, Verstärkung und Konsequenzen: Geschirr sammelt sich in der Spüle, Fliegen werden darauf kriechen, es wird nichts zu essen geben, wir werden anfangen, aus Töpfen zu essen, wenn die Töpfe leer sind, wir wird alles roh essen oder ins Café gehen, oder es wird jemanden geben, der irgendwann alles wegwäscht. Bewusstsein: Das passiert übrigens normalerweise. Nur spüle ich das Geschirr meistens gleich ab, und wenn ich nicht da bin, wird das Geschirr ohne mich gespült. Wahl: Ich spüle Geschirr, wenn ich möchte, dass die Küche sauber und ordentlich aussieht. Wenn ich keine Zeit habe oder nicht möchte, kann ich das Geschirr in der Spüle stehen lassen oder meine Familienangehörigen bitten, es abzuwaschen. Beispiel zwei. Aussage: „Ich muss Miete zahlen.“ Verweigerung, Verstärkung und Konsequenzen: Wenn ich aufhöre, Miete zu zahlen, dann werden sie mich in ein paar Monaten mit Kilometerrechnungen bombardieren, die nicht von meinem Gehalt bezahlt werden können. Und wenn ich sie ignoriere, wird ein Prozess eingeleitet, bei dem meine Familie und ich aus der Wohnung geworfen werden könnten. Direkt in die Kälte. Meine Familie und ich werden obdachlos sein, was belastend ist. Wenn ich meinen Job verliere, gehen meine Kinder natürlich nicht mehr zur Schule und wir werden obdachlos. Erkenntnis: Diese Aussicht gefällt mir wirklich nicht. Es ist besser, die Wohnung pünktlich zu bezahlen, nachdem ein bestimmter Teil des Gehalts dafür festgelegt wurde, als zu warten, bis sich die Rechnungen summieren. Wahl: Ich zahle die Miete, auch wenn es länger dauert, als ich für einen Kauf sparen möchte. Die Gefühle der Kunden ändern sich nach einer solchen Arbeit. Das „sollte“ hängt nicht mehr wie ein schwerer Hammer der Verantwortung über dem Kopf, sondern wird zu einem.