Náš život je značně nepředvídatelný a nejistý, a proto v něm často nastávají situace, které mohou vyvolávat úzkost. A tato emoce, stejně jako všechny ostatní, evolučně nevznikla z ničeho nic a samozřejmě je k něčemu potřeba. K čemu tedy podle komentářů většiny autorů je úzkost emocí, která vzniká v situacích nejistoty, odráží očekávání možných negativních důsledků a vybízí k přijetí nezbytných opatření k vlastní ochraně. Správná emoce? Myslím, že ano. a ty? Každý z nás pravidelně zažívá úzkost ve zvláště významných a neznámých situacích. Tento signál vám umožňuje přemýšlet a jednat opatrněji, kriticky posuzovat existující rizika Někdy může být predispozice k úzkostným stavům způsobeným negativními životními zkušenostmi tak silná, že člověk často nebo dokonce vždy očekává nejhorší vývoj situace. V takových případech se stává vážným problémem, který není snadné zvládnout sám. Objevují se neustálé obavy, pochybnosti, obavy, které vás oslabují a brání vám v provádění i některých jednoduchých a nezbytných akcí v každodenním životě, pokud se náhle poznáte ve druhé možnosti, neznamená to, že váš život skončil a není cesty ven. Mám pro vás dobrou zprávu! Tato emoce je natolik závislá na myšlenkách a činech, že ji s jejich pomocí dokážete dokonale ovládat Ano, ano, můžete! Dokážete si to představit a ano, máte ve svých možných pochybnostech pravdu – záležitost se samozřejmě neomezí jen na touhu zastavit toto peklo. Musíte se radovat a být překvapeni, a také snít, zpívat a tančit, točit a bavit se, pokud si to vaše duše žádá, a také studovat, studovat a studovat, učit se nové věci a aplikovat staré Kde začít? jsou různé techniky, jak se vypořádat s úzkostí: jedná se o techniky relaxace, meditace, vizualizace, paradoxního záměru atd. Mohu jít do podrobností po dlouhou dobu a popsat, jak se jedna od druhé liší, ale místo toho jednoduše popíšu několik jednoduchých a účinné techniky, které mně a mým klientům pomohly vyrovnat se s úzkostí.1. Dech. V případech, kdy je již nutné jednat, ale stav úzkosti přišel v nevhodnou dobu, přijdou vhod dechové techniky. Snadno se učí, jsou pohodlné a nevyžadují zvláštní podmínky pro použití. Nejjednodušší a nejpohodlnější dechová technika je založena na vědomém zpomalování dechu. Chcete-li to provést, stačí se nadechnout a vydechnout do počtu 4. Nádech (1-2-3-4) - výdech (1-2-3-4). Je vhodné počítat co nejpomaleji, abyste se co nejúplněji nadechli a vyšli na stejnou dobu. Je také důležité dýchat nikoli z „hrudníku“, ale ze „žaludku“. Ujistěte se, že se vaše břicho pomalu pohybuje dolů a nahoru. Tato technika funguje na myšlence, že během úzkosti a strachu se váš dech a srdeční frekvence zrychlí, aby zásobily vaše svaly kyslíkem pro boj nebo útěk. Funguje i opačný mechanismus: strach a úzkost zrychlují dýchání a jejich zpomalení vám pomůže cítit se klidněji.2. Pohyby. Když jste promeškali okamžik nástupu úzkosti a už jste zmítáni, pohybové techniky velmi pomáhají. Jejich hlavním účelem je spálit veškeré napětí, které bylo zamýšleno k řešení situace a pocítit uvolnění. Dobře pomáhá běhání, cviky na břicho, kliky, přítahy, burpees – obecně vše, co dokáže zapojit co nejvíce svalů po celém těle. Lze použít urgentně i systematicky.3. Uvolnění svalů. Tato skupina technik vyžaduje postupné osvojování a zdokonalování, proto je určena k systematickému provádění. Při jejich absolvování se postupně učíte soustředit, učíte se ovládat tep a dech a cíleně uvolňovat svaly. To vše vám pomáhá cítit se klidnější a sebevědomější Jednou z nejoblíbenějších technik je technika svalové relaxace podle E. Jacobsona. Vychází také ze spojení úzkosti a svalového napětí. :)