Das erste, was unter Stress leidet, ist die Atmung. In einer Stress- und Paniksituation wird die Atmung einer Person flacher, die Atemzüge sind kurz, flach und häufig, was zu einer Hyperventilation der Lunge, Körperkrämpfen und Muskelschmerzen führt. Der Körper nimmt den Schlag auf. Daher muss die Atmung unter Kontrolle gebracht werden. Sie können Techniken anwenden, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, das Gleichgewicht zu finden und Ihr Zwerchfell zu entspannen.1. Atmung: - Zwerchfellatmung. Wir liegen auf dem Rücken, beugen die Knie. Durch die Nase einatmen – Bauch und Brust heben sich so weit wie möglich, durch den Mund ausatmen – Bauch so weit wie möglich einziehen, Atem anhalten. - Nadi Shodhana – Atmung durch Yoga. Ermöglicht eine sehr schnelle Entspannung. Dazu müssen Sie an Ihrer rechten Hand Mittel- und Zeigefinger vollständig beugen. Wir beugen den kleinen Finger, den Ringfinger und den Daumen nicht. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und atmen Sie durch die rechte Hand ein. Halten Sie eine Weile den Atem an. Lassen Sie dann das linke Nasenloch los und schließen Sie mit Ihrem Ringfinger das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke aus. Durch die linke Seite einatmen, den Atem anhalten, die linke Seite schließen, mit der rechten Seite ausatmen. Atmen Sie mit der rechten Hand ein und so weiter im Kreis. - Wenn Sie nicht atmen können, blasen Sie Luftballons auf. - Wenn Sie schreien können, schlagen Sie auf das Kissen. 2. Sie können Beruhigungsmittel in Form von Baldrian, Mutterkraut, Pfingstrosen-Tinktur und Zitronenmelisse hinzufügen. Es empfiehlt sich, Magnesium vor dem Schlafengehen einzunehmen. Unter Stress wird es sehr schnell ausgewaschen, und ohne es verliert der Mensch die Stressresistenz, die Leistungsfähigkeit lässt nach, es entwickeln sich Angstzustände, Nervosität, Furcht und Schlaflosigkeit. Was es schon in Hülle und Fülle gibt. 3. Zittern oder steife Muskeln: - Lassen Sie zu, dass Ihr ganzer Körper zittert. Lassen Sie Ihren Körper zittern. Wenn Sie es nicht selbst schaffen, bitten Sie jemanden, Sie zu schütteln. Zur Selbsthilfe können Sie Vibrationsgymnastik nutzen. 10 Minuten reichen aus, um Stress abzubauen.4. Nutzen Sie Ressourcentechniken. Um mit Angstzuständen, Panik und Stress umzugehen, benötigen Sie eine Ressource. Es ist Ihre innere Stärke, die es Ihnen nicht erlaubt, verrückt zu werden, sondern die es Ihnen ermöglicht, nüchtern auf die Situation zu reagieren und Ihren Lieben zu helfen. Technik von meiner Kollegin Irina Tokareva, EOT: Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus. Wieder einatmen – langsam wieder ausatmen. Lassen Sie Ihr Unterbewusstsein und Ihren Körper alles für Sie tun. „Und erinnern Sie sich an den glücklichsten Moment Ihrer Kindheit. Der, in dem du wirklich glücklich warst. Tauchen Sie ein in diese Atmosphäre und erinnern Sie sich an alle Details dieses Augenblicks. Rieche die Gerüche. Umarmen Sie Ihre Lieben, wenn sie auf diesem Bild sind. Bleiben Sie dort so lange Sie wollen. Spüren Sie die Energie dieses Augenblicks, nehmen Sie sie mit Ihrem ganzen Körper auf. Und wenn Sie satt sind, kommen Sie zurück.“ Seien Sie gesund und denken Sie daran: Krieg endet immer in Frieden. Wir alle brauchen Kraft zum Leben. Sowohl für uns als auch für unsere Lieben. Passen Sie auf sich und aufeinander auf!