Meditation ist im Allgemeinen schon lange „Mainstream“, auch in unserer Gegend; und im Westen gehört dies seit 20 bis 30 Jahren zur „Gentleman-Ausrüstung“ eines zivilisierten Menschen. Und wie üblich hat die ursprünglich großartige Idee, nachdem sie die Massen erreicht hat, viele Mythen und Vorurteile in sich aufgenommen, die es für Anfänger schwierig machen, das Wesen und die Bedeutung der Meditation im Allgemeinen zu verstehen. „Im Allgemeinen“ ist einfach die Praxis von Aufmerksamkeit lenken, den Geist für längere Zeit auf ein bestimmtes Objekt richten. Abgeleitet vom lateinischen Meditare – nachdenken, nachdenken. Zum Beispiel das berühmte Werk von Marcus Aurelius „Reflections“, das auf Englisch traditionell „Meditationen“ genannt wird. Das heißt, „Meditation“ ist im Wesentlichen nichts sehr Transzendentales, wir alle tun dies ständig auf die eine oder andere Weise: Wir lesen, schauen uns Filme an , arbeiten, wir denken und träumen nur ... Allein der Ausdruck „meditieren“ bedeutet also nichts Bestimmtes; Meditation ist eine grundlegende mentale Trainingspraxis. Das Gleiche gilt, wenn ein Sportler sagt „Ich habe gepumpt“ – wir verstehen, dass dies mit körperlicher Betätigung zusammenhängt, aber das impliziert keine Einzelheiten: Vielleicht hat er Liegestütze gemacht, vielleicht hat er Langhanteldrücken gemacht, oder vielleicht hat er eine gemacht Bankdrücken und so weiter im Allgemeinen, dies dient pädagogischen Zwecken – ich möchte den Artikel den wichtigsten Arten der statischen Meditation widmen, die heute in der Psychotherapie eingesetzt werden. Natürlich gibt es noch mehr davon – eine unbegrenzte Anzahl, aber ich werde versuchen, die beliebtesten zu berücksichtigen.1. Aufmerksamkeitskontrollmeditationen. A) Atemmeditation. Im Buddhismus als „Anapanasati“ bekannt, erfreut es sich im Westen großer Beliebtheit. Die Technik ist sehr einfach: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen und lassen Sie sich nicht verwirren; Wiederholen Sie es jeden Tag für eine bestimmte Zeit in Zyklen. Es klingt einfach und ist technisch gesehen nicht schwierig ... Bis Sie es mindestens 5 Minuten lang versuchen :) Und dann kommt die Einsicht – es stellt sich heraus, dass es ziemlich schwierig ist, es zu tun Kontrolle; Aber das ist nicht das Ziel dieser Praxis: „Geh niemals in die Irre.“ Im Gegenteil, dies ist die größte „Herausforderung“, nicht auf alle Ablenkungen zu achten, weiter zu zählen und zu atmen. Weitere Einzelheiten finden Sie in den entsprechenden Quellen. Berühmte Adaptionen religiöser Praktiken sind die Wiederholung beliebiger Wortgruppen (oder einfach nur von Lauten) mit den gleichen Zielen wie in der oben genannten Praxis. Oder es könnte die Beobachtung eines externen Objekts sein – beispielsweise des Sekundenzeigers einer Uhr. B) Aufmerksamkeitstrainingstechnik (A. Wells). Eine in der metakognitiven Therapie von Adrian Wells entwickelte Sonderform; Allerdings wird es dort nicht Meditation genannt, um unnötige Assoziationen zu vermeiden – obwohl es technisch gesehen so ist :) Eine ausführliche Beschreibung findet sich in den entsprechenden Werken; Kurz gesagt besteht TTV aus einem flexiblen Wechsel der Aufmerksamkeit von einem Reiz zum anderen. Nehmen wir an, das können Geräusche sein – aufgenommen, aber Sie können auch „improvisierte Materialien“ verwenden. Im Gegensatz zu herkömmlichen Fokussierungstechniken wird in diesem Fall eine willentliche Kontrolle über den Wechsel und die Mobilität der Aufmerksamkeit „online“ entwickelt.2. Entspannungsmeditation (Entspannung) ist in diesem Fall nicht die Entwicklung der Willenskontrolle, obwohl dies auch geschieht; nämlich Entspannung, psychophysische Entspannung, dadurch Stressabbau. Die Techniken sind schon lange entwickelt und bekannt – man könnte sagen, „als Meditation noch nicht Mainstream war“ :) A) Autogenes Training. Von Johann Schulz entwickelte klassische Entspannungsübungen basierend auf Yogapraktiken. Die erste Stufe ist am bekanntesten; sie wurde in Sanatorien der UdSSR eingesetzt; der zweite, eher „spirituellere“, wurde zu Unrecht ignoriert. Heutzutage sind jedoch alle Quellen und Materialien gut zugänglich. Das Körperscannen ist eine zentrale Technik der Mind-Based Stress Reduction (MBSR) von Jon Kabat-Zin. Die Bedeutung des Namens besteht darin, sich auf die Empfindungen im Körper zu konzentrieren, sie einfach zu beobachten und loszulassen. B) Yoga Nidra. Der Legende nach - das Eigentum derselben alten Yoga-Praktiken; Tatsächlich handelt es sich um eine Kombination aus der „Body-Scan“-Technik und hypnotischen Induktionen, die in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde. Einfach übersetzt als.