Stress spiller en væsentlig rolle i en moderne kvindes liv. De påvirker en kvindes adfærd, hendes præstationer, sundhed, forhold til andre og i familien. Hvad er stress, hvordan opstår det, hvordan påvirker det den menneskelige krop og hvordan man håndterer det langvarig psykofysiologisk spænding, der opstår i en person, når hans nervesystem modtager psyko-emotionel overbelastning Enhver begivenhed, kendsgerning eller besked kan forårsage stress, dvs. blive en stressfaktor. Stressfaktorer kan være en lang række faktorer: mikrober og vira, forskellige giftstoffer, høj eller lav omgivelsestemperatur, skader osv. Men det viser sig, at eventuelle emotiogene faktorer kan være de samme stressfaktorer, dvs. faktorer, der påvirker en persons følelsesmæssige sfære. Dette er alt, der kan ophidse os, ulykke, et uhøfligt ord, en ufortjent fornærmelse, en pludselig hindring for vores handlinger eller forhåbninger. Om den eller den situation vil give stress eller ej afhænger samtidig ikke kun af selve situationen, men også af den enkelte, hendes erfaring, forventninger, selvtillid mv. Af særlig betydning er naturligvis vurderingen af ​​truslen, forventningen om farlige konsekvenser, som situationen rummer. Dette betyder, at selve forekomsten og oplevelsen af ​​stress ikke så meget afhænger af objektive som af subjektive faktorer, af karakteristika ved den. personen selv: hans vurdering af situationen, sammenligningen af ​​hans styrker og evner med, hvad der kræves af ham osv. Stressede situationer opstår både i hjemmet og på arbejdet. Det er svært at finde et videnskabeligt udtryk, der bruges lige så ofte som ordet "stress". Når folk bruger dette udtryk, betyder de normalt, at de er stressede, trætte eller deprimerede. I mellemtiden er stress slet ikke en "smertefuld" tilstand, men et middel, hvorved kroppen bekæmper uønskede påvirkninger. Nogle gange kan stress være nyttigt, da det om nødvendigt hjælper med at bruge kroppens ressourcer. Men overdreven stress fører til udmattelse, som kan forårsage fysisk og psykisk sygdom. Meget ofte går kvinder til lægen med klager over fysiske lidelser, når den virkelige årsag til deres tilstand er stress. Stress er en af ​​de ti største årsager til sygdom Kvinder med et godt mentalt helbred, som har følgende egenskaber, er mindst modtagelige for stress. KVINDER MED GOD PSYKISK SUNDHED: · Oplev positive følelser over for sig selv - Frygt, vrede, skyldfølelse, bekymring eller vrede · Kan overvinde livets modgang. Vurder objektivt deres egne evner (uden at overvurdere eller undervurdere) · Har ikke komplekser om deres egne ufuldkommenheder · Føl styrken til at klare de fleste situationer. Stress er et komplekst fænomen, og hver person reagerer forskelligt på det. På trods af alle forskellene kan stress beskrives med følgende ligning, som vil hjælpe os til bedre at forstå, hvad stress er, og give os evnen til at håndtere det. C = T – U, hvor C er stress, T er krav fra det ydre miljø, der forårsager stress, U er stresshåndteringsevner. To vigtige konsekvenser kan udledes af denne ligning: 1. Ingen er immune over for stress. Enhver person, uanset hvilke ressourcer han har, kan stilles under forhold, hvor kravene til ham fra omgivelserne vil overstige hans evne til at klare dem.2. Stress kan håndteres. Hvis vi vil mindske stress, så skal vi enten reducere situationens krav eller øge personens evne til at modstå stress. Her er eksempler på typiske miljøkrav: · Hyppigforretningsrejser · Behovet for konstant kommunikation med forskellige mennesker · Flow af papirarbejde · Krav fra underordnede og ledere · Vanskeligheder med at opdrage børn (dårlig adfærd, dårlige karakterer, ulydighed mv. )· Familieproblemer (skandaler, mangel på penge osv.) MÅDER AT REDUCERE STRESSPRESS. En af de vigtigste beslutninger, vi kan træffe, er at afvise job, der ikke passer til os. Hvis dette ikke er muligt, skal du: · tydeligt planlægge dit arbejde · afklare arbejdsansvar · ændre din arbejdsstil · ændre prioriteter i livet og på arbejdspladsen Evnen til at opretholde en arbejds- og hviletidsplan er meget vigtig: · koble fra forretningen livet i slutningen af ​​ugen; · pas på din aftentid. I Vesten anses det for at være uanstændigt at løse arbejdsproblemer uden for arbejdstiden · ikke forstyrre den daglige rutine, gå i seng til tiden, stå op til tiden. Færdigheder til at håndtere stress • Afslapning (afslapning) er en effektiv måde at beskytte mod indre stress (nød) og genoprette en ressourcestærk tilstand. Desuden regelmæssige afspændingsøvelser, dvs. frigivelse af overdreven spænding er en effektiv måde at øge modstandskraften over for stress.• Åndedrætsøvelser, med fokus på vejrtrækning.• Meditation er en passiv, kontemplativ tilstand, når en person ikke evaluerer eller foretager domme vedrørende objektet for kontemplation, hvilket involverer mental opløsning i genstanden for fordybelse . De bedste objekter for kontemplation er blomster, ild, vand (surf, strømmende strøm, vandoverflade), musik. Evnen til at skifte til andre aktiviteter - enhver fysisk aktivitet hjælper dig med at udviske spændinger gennem muskelindsatsen - muligheden for at lave det, du elsker dyr - muligheden for at klappe en hund, kat, lege med dem, gå en tur. Rationalisering Teknik 1 – alle fornemmelser, der ledsager en stresstilstand, skal vurderes ud fra fem modaliteter: Hvilken farve har disse fornemmelser? Hvilke smagsoplevelser er de forbundet med? Med hvilke lydfornemmelser? Med hvilke taktile fornemmelser Teknik 2 - er det nødvendigt at besvare spørgsmål vedrørende årsagerne til opståen af ​​traumatiske begivenheder og følelser, for at overføre den følelsesmæssige opfattelse af situationen til et rationelt niveau. At reagere indespærrede følelser, der ikke får lov til at komme ud, er destruktive. Det er situationer, hvor en person oplever irritation, vrede, frygt, selvtvivl og andre negative følelsesmæssige tilstande indeni, uden at vise dem eksternt. Afslutningsvis foreslår jeg, at du laver en vejrtrækningsøvelse for hurtig restitution i situationer med ekstrem stress. En øvelse til hurtig restitution i situationer med alvorlig stress. Den udføres bedst, mens du sidder eller står. Fokuser på udåndingsprocessen. Træningens varighed er 1-3 minutter. Træk vejret dybt ud (til slutningen, med maven trukket ind) og hold vejret, indtil indåndingen "bryder igennem." Gentag denne teknik 2-3 gange mere. Dette er normalt nok til at bringe dig i balance selv under dyb stress. "Healing Smile" Meditation Denne meditation stimulerer en stigning i vitalitet og inkluderer selvreguleringsmekanismer. Mærk, hvor behagelig din krop er. Tillad din vejrtrækning at bremse. Læg lige mærke til din indånding... udånding... indånding... udånding... Overgiv dig til rytmen i dit åndedræt. Mærk hvordan din krop for hver udånding bliver mere fri og afslappet. Mærk overfladen af ​​dit ansigt indefra. Panden, pandehjørnerne, næsetippen breder sig til siderne, og du mærker mellemrummet mellem øjenbrynene udvide sig. Kølighed dækker dine øjenlåg og pande. Føler du din hud glattes ud?.