Lidé by měli být vždy féroví láskyplný To jsou příklady běžných věcí, které se dozvídáme zpravidla v dětství, v rodině nebo z pohádek/filmů, společnosti a které neuvěřitelně silně ovlivňují život, omezují vnímání, vytvářejí intrapersonální konflikty, často jsou zdrojem zvýšené úzkosti a deprese na první pohled zdánlivě dobré. Ale je to past! Měla jsou mocná kognitivní zkreslení Problém s should je jejich kategoriální povaha. Je to závazná povaha takového úsudku, který neponechává žádnou příležitost pro adaptivnější, rozmanitější vnímání a reakci. V důsledku toho se od sebe a od druhých lidí, od světa a života obecně vytvářejí nafouknutá, nepodložená a nerealistická očekávání. Když realita nebo chování, vlastní nebo cizí, neodpovídá vnitřním povinnostem, zažívá člověk podráždění, nespokojenost a další intenzivní a nepříjemné zážitky, jako jsou pocity méněcennosti, viny, frustrace a zášti vůči druhým lidem. Co dělat? 1. Uvědomte si své povinnosti, uznejte jejich přítomnost ve svém obrazu světa a všimněte si, kdy automaticky reagujete nebo jednáte v důsledku jejich hlubokého vlivu.2. Zapište si objevené povinnosti a přeformulujte je, odstraňte slovo „měl by“ a nahraďte jinou, realističtější formulací, která se přizpůsobuje životu. Například: Ne Lidé by měli být vždy přátelští, ale líbí se mi, když jsou lidé přátelští, ale někdy mohou být uzavření a nekomunikativní a mohou pro to mít své dobré důvody. Není to svět, který by měl být spravedlivý, ale svět, který je někdy spravedlivý a někdy ne. Děje se to různými způsoby Nejsem to já, kdo musí být dokonalý, ale je pro mě důležité dělat všechno co nejlépe, ale občas si dovolím udělat chyby a poučit se z nich. Je v pořádku dělat chyby.3. Kontaktovat CBT psychologa, protože nezávislé sledování a přeformulování by nemělo být snadný úkol. Olga Moskvina, psycholožka v dialektické a kognitivně behaviorální terapii.Telegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633