Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ACT betrachtet psychische Probleme als Folge psychischer Inflexibilität. Bei diesem Ansatz glauben wir nicht, dass unangenehme Gedanken und Gefühle (sowie angenehme) der psychischen Gesundheit zuwiderlaufen. Wenn Sie Gedanken nur als Gedanken und Gefühle als bloße Gefühle behandeln, werden sie genau das bedeuten, was sie sollten. Gedanken und Gefühle sind wichtig, aber sie bestimmen nicht unbedingt unser Handeln. Ihre Rolle hängt vom Kontext der Situation ab. Anstatt mit ihnen zu verschmelzen, sollten wir stattdessen lernen, achtsam mit den Gedanken umzugehen. Wir sollten sie akzeptieren (indem wir uns auf emotionale Reaktionen einlassen und lernen, Mitgefühl für uns selbst und andere zu haben). Wir lernen dies alles im Rahmen der Akzeptanz- und Verantwortungstherapie. Um die aufgeführten Fähigkeiten zu entwickeln, ist es wichtig, psychologische Flexibilität zu entwickeln Es stellt sich natürlich die Frage, was für eine Flexibilität das ist und wie werde ich sie entwickeln? Psychologische Flexibilität ist die Fähigkeit, aufkommende Emotionen und Gedanken zu erkennen und sich an sie anzupassen (auch wenn sie schmerzhaft sind), um fundierte, wertebasierte Entscheidungen zu treffen. Was deutet auf die Entwicklung psychologischer Flexibilität hin? 1. Du lebst dein Leben. 2. Du weißt, was dir wichtig ist und konzentrierst dich darauf. 3. Du akzeptierst Schmerzen und Unzufriedenheit, wenn sie auftauchen, und versuchst sie nicht zu unterdrücken. 4. Du bemerkst „schädliche“ Gedanken. 5. Du bist in der Lage, sie anzunehmen Nehmen Sie eine Beobachterposition in Bezug auf Ihre Erfahrungen ein. 6. Seien Sie entschlossen, das zu erreichen, was Sie wollen. 7. Haben Sie keine Angst, neue Beziehungen aufzubauen. 8. Haben Sie keine Angst, Ihr Leben zu ändern. 9. Gehen Sie voran, auch wenn Sie Angst haben. 10 . Handeln Sie effektiv, auch wenn es im Moment ermüdend und unangenehm ist. Die Wahrheit ist, dass es im Leben der Menschen schon immer weh tun wird. Wenn Sie jedoch über psychologische Flexibilität verfügen, können Sie sein, wer Sie sind Sie möchten so sein und leben, wie Sie es möchten, auch trotz der unvermeidlichen Probleme und schwierigen Gefühle.