Im letzten Artikel (https://www.b17.ru/article/470609/) haben wir genau darüber gesprochen, wie sich chronischer Stress auf den menschlichen Körper auswirkt. Jetzt schlage ich vor, Möglichkeiten zu besprechen, wie Sie sich selbst helfen können, wenn Sie sich in diesem Zustand befinden. Eine kleine Anmerkung. Die im Artikel vorgestellten Tools mögen auf den ersten Blick zu einfach erscheinen. Eines ist jedoch wichtig: Sie zielen auf eine grundlegende Unterstützung des Körpers und der Psyche, auf die Selbsterhaltung ab. Sobald eine Person langsamer wird oder aufhört, in den Abgrund des chronischen Stresses zu stürzen, beginnen Schritte in Richtung innerer Ruhe und Seelenfrieden. Das Wichtigste bei der Arbeit mit chronischem Stress ist, herauszukommen den „Teufelskreis“, der im letzten Artikel besprochen wurde, bis er in den Sumpf einer depressiven Verfassung hineingezogen wurde. Und Depression ist, wie viele bereits wissen, nicht nur „Launelosigkeit“, sondern eine echte Krankheit, eine Fehlfunktion des Körpers. Ich werde die grundlegenden Punkte auflisten, die dazu beitragen, den Einfluss von Stressfaktoren auf den Körper zu reduzieren. Hier gibt es keine Magie, alles ist jedem bekannt und egal wie banal die vorgeschlagenen Tools auch erscheinen mögen, sie funktionieren. Bei regelmäßiger Anwendung. Wir gehen davon aus, dass wir äußere Umstände nicht beeinflussen können, es noch keine Möglichkeit gibt, den Job zu wechseln, und wir auch keine Million im Lotto gewonnen haben. Das heißt, wir handeln basierend auf dem, was bereits vorhanden und verfügbar ist: Reduzieren Sie den Nachrichtenkonsum. Was ändert sich, wenn Sie über die neuesten Ereignisse in verschiedenen Teilen der Welt erfahren? Beeinflusst dies irgendetwas in Ihrem Leben? Können Sie hier und jetzt etwas im Leben der Menschen aus diesen Regionen ändern? Kaum... Erinnern Sie sich an die fünf Nachrichtenbeiträge, die Sie in der letzten Stunde gelesen haben – können Sie? Wie wäre es, die Essenz dessen, was dort geschrieben wurde, noch einmal zu erzählen? Auch unwahrscheinlich. Tatsache ist, dass übermäßiger Nachrichtenkonsum mit seltenen Ausnahmen im Format „Lies es und vergiss es nach einer halben Stunde“ erfolgt. So schützt sich das Gehirn vor Überlastung. Das Problem besteht darin, dass er anfängt, nützliche Dinge aus Gesellschaftsgründen in „weißes Rauschen“ aufzuschreiben, weil er zu viele Informationen erhält. Wenn plötzlich Ereignisse passieren, die Ihr Leben wirklich beeinflussen können, werden sie außerhalb des Newsfeeds gehört, Sie können es nicht übersehen. Machen Sie es sich zur Regel, morgens und abends etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nachrichten zu lesen, nehmen Sie sich dafür etwa eine halbe Stunde Zeit. Und widmen Sie sich und Ihren Lieben eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen (Foto aus offenen Quellen). Das ist der wichtigste Punkt. Für den menschlichen Körper ist Schlaf im wahrsten Sinne des Wortes ein lebenswichtiger Prozess. Genauso wie Essen und Trinken. Sie wissen vielleicht, dass der Schlaf aus mehreren aufeinanderfolgenden Zyklen und Phasen besteht, die jeweils für das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers notwendig sind. Während des Schlafs erholt sich das Gehirn, analysiert die tagsüber empfangenen Informationen, erinnert sich und so weiter. Darüber hinaus reduziert Schlaf die Belastung der meisten Körpersysteme. Wenn Sie nicht schlafen, wenn Sie längere Zeit nicht einschlafen können und keine Techniken wie Reduzierung eingehender Informationen, Lüften usw. helfen, wenden Sie sich bitte an einen Neurologen oder Psychotherapeuten. Mittlerweile gibt es viele gute, nicht verschreibungspflichtige Medikamente, die das Einschlafen bei körperlicher Aktivität erleichtern. Tatsache ist, dass unser Körper so konzipiert ist, dass er täglich moderate Bewegung benötigt. Muskelaktivität selbst führt zur Produktion sogenannter Freudenhormone, die unter anderem im Kampf gegen chronischen Stress helfen. Bitte beachten Sie, dass ich von moderatem Training spreche und nicht von der alltäglichen Arbeit, 10-12 Stunden hintereinander Gewichte zu heben. Auch hier ist es in erster Linie muskulös, da es auch zu einer gewissen Verringerung der emotionalen Spannung führen kann. Das kann eine Meditation, eine entspannende Massage, ein Schaumbad oder ähnliches sein. Zeit für sich. Nur für dich selbst, deine Liebsten, ohne dich von irgendetwas anderem ablenken zu lassen. Das können Crememasken sein, die man langsam aufträgt und genießt, oder Tee mit dem Lieblingskuchen drin.