Wissen Sie, ich arbeite schon seit langem mit dem ACT-Ansatz (Acceptance and Commitment Therapy) und einer der bekanntesten ACT-Techniken eine ungewöhnliche Trennungsübung. So beschreibt es der Therapieautor Stephen Hayes. Hayes – Schauen Sie sich die Blume an. Kunde – Ja. Hayes – Sind Sie eine Blume? Kunde – Ähm nein. Hayes – Ausgezeichnet. Ehrlich gesagt, als ich diesen Auszug zum ersten Mal hörte, dachte ich, dass die Experimente mit LSD in der Psychologie noch nicht zu Ende sind und dass dort immer noch alles Spaß macht dieser Tag. Allerdings ist nicht alles so einfach. Folgen wir Hayes weiter und hören wir zu, denn er ist ein hervorragender Psychologe. -Hayes: Wenn Sie eine Blume sehen, verstehen Sie, dass es sich um ein äußeres Objekt für Sie handelt. Wenn sich zum Beispiel eine Blume schlecht anfühlt und vertrocknet, stirbt, dann bringen Sie das nicht mit Ihrem Zustand in Verbindung, Sie selbst vertrocknen jetzt nicht. -Kunde: Ja, natürlich -Hayes: Was ist mit negativen Gedanken, wenn Ihnen der Gedanke „Ich bin faul“ in den Sinn kommt? Sie nehmen es nicht mehr als äußeres Objekt wahr. Im Gegenteil, Sie nehmen den Gedanken persönlich, oder? - Kunde: Natürlich geht es um mich. -Hayes: Wer hat entschieden, dass es hier um dich geht und dass etwas mit dieser Idee zusammenhängt? Warum ist das nicht getrennt, wie eine Blume? Ich denke, an diesem Punkt erscheint die Geschichte nicht mehr lustig. Ich persönlich nicht. Denn manchmal kommen wir alle zu kritischen Gedanken und Erfahrungen, die uns stoppen und uns an dem, was wir tun, zweifeln lassen. Und wir verbinden sie mit uns selbst, aber wie sonst? Das ist an sich kein schlechter Prozess, aber manchmal wird er zu bedeutsam und beeinträchtigt das Leben. Ansonsten können Sie das. Und in ACT helfen wir Ihnen zu lernen, Gedanken als Gedanken wahrzunehmen. Das heißt, assoziieren Sie sie nicht automatisch mit sich selbst, nehmen Sie nicht alles persönlich, was uns das Bewusstsein bringt. Wir können entscheiden, was wir akzeptieren und was nicht, aber wir nutzen es nicht immer, und ehrlich gesagt gibt es diesbezüglich viele Schwierigkeiten. Wenn man zum Beispiel einen Gedanken bekämpft, führt dies zu seiner latenten Akzeptanz, darüber kann ich später sprechen. Die hier besprochene Distanzierung (Trennung) ist keine offensichtliche Technik, Sie haben vielleicht noch nie darüber nachgedacht. Es kann uns sehr helfen, uns selbst zu verstehen und mit schwierigen Situationen umzugehen, insbesondere wenn wir weiterhin unsere Gefühle akzeptieren und das tun, was wichtig ist. Aber das ist eine andere Geschichte.) Und das ist ein subtiler, faszinierender Prozess, der Ihr Leben verändern kann. Es hat mich definitiv schon beeinflusst. Ein kurzes Fazit ist der Schlüssel zu Ihrer Geschichte. Versuchen Sie, die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, im gleichen Format zu betrachten. „Ich schaffe es nicht“, „Nichts wird funktionieren“, „Wie soll ich?“ und... Ziehen Sie eine Grenze zwischen Ihnen als Person, demjenigen, der diesen Gedanken beobachtet, und dem Gedanken selbst. Legen Sie es vor sich auf den Tisch. Hat sich etwas geändert, als Sie diese Linie gezogen haben? Diese Technik ist nicht universell und nur ein Teil einer gesamten Therapie. Wenn Sie jedoch viele störende, negative Gedanken verspüren, können Sie versuchen, diese zu nutzen. Am Ende kann Ihnen schon dieses Gedankenexperiment eine neue Erfahrung bescheren – Schauen Sie sich die Blume an – Aha – Sie sind eine Blume?