Pokud ráno nemáte sílu, máte poruchu spánku. Musíte pochopit a odstranit příčinu a dopřát si dostatek spánku. Jinak se rozvine porucha spánku. Vede ke zničení psychiky i těla a sráží veškerou neurochemii. Existují stovky příčin poruch spánku; lidé jsou obecně ve svých poruchách talentovaní. Ale zjednodušeně řečeno, důvody jsou: stres (a zvýšené autonomní vzrušení), posttraumatický stres (noční můry) a vyčerpání (deprese). Proč potřebujeme spánek? Co se děje během spánku? Během spánku dochází k dezinfekci a obnově všech systémů, naše tělo se dostává do rovnováhy. Spánek má složitou architekturu. První je rychlá fáze, kdy se žáci pohybují. V této době mozek vyčistí všechny nepotřebné informace a zpracovává emoční události. Ničí nepotřebná neurální spojení. Pak přichází fáze spánku s pomalými vlnami a v této době se potřebné informace konsolidují do paměti. Cyklus je 90 minut, potřebujete 5+ cyklů, 7-8 hodin spánku a pro ty, kteří jsou již vyčerpaní, i více. Dva typy poruch spánku jsou nespavost, kdy člověk nemůže usnout (problémy s GABA a inhibice). A časné probuzení (od 2 do 3 hodin) je depresivní porucha (zhoršená syntéza serotoninu a melatoninu). Co dělat? Nejprve pochopte svůj důvod, své poruchy. Obsedantní myšlenky vám například brání usnout a vedou k sekundární depresi. Znamená to nejprve odstranit své myšlenky. Mám noční můry - práce se strachem. Vyčerpání (deprese) a časné probouzení – pracujte s tím. Lidé se obvykle uchylují k farmacii, která však narušuje strukturu spánku a narušuje přirozené „léčení“ psychiky. V obtížných případech je to nutné jako dočasné, ale zároveň je nutné odstranit samotnou příčinu. Co můžete udělat sami, když je těžké usnout, proveďte REM spánek (čištění) ručně: vše, co vás trápí, si před spaním napište na papír. Nebo opakujte fyziologický proces – pohyb očí doleva-doprava, dolů-nahoru, v kruhu, 5-7 minut koulejte očima. Dělejte před spaním rituály, které vám pomohou zpomalit. Terapeutická meditace, relaxace. A odstranit neurologické křeče z těla simulací pláče, smíchu nebo zívání. Takové dýchací vzory uvolňují napětí z hrudníku, krku a břicha. Je nezbytné vytvořit mikrobiom tím, že budete jíst hodně zeleniny. Všechny otázky - pište, je lepší utlumit poruchy spánku v zárodku v osobní terapii Naučím vás, jak se vyrovnat s PA, strachy a obsedantními myšlenkami. Úzkost a deprese. Přihlaste se k online relaci: whatsapp, telegram +351964396902