Panický záchvat je záchvat těžké úzkosti, který je doprovázen těžkým strachem, který nemá zjevnou příčinu a vegetativními (tělesnými) příznaky. Autonomní příznaky mohou být následující: zrychlený tep, dýchací potíže, dušnost, zimnice, závratě, bolesti na hrudi, nadměrné svalové napětí, nebo naopak pocit „vaty“... Příznaků úzkosti je mnoho a všechny nejsou příjemné Panický záchvat má své vlastní projevy člověka vyděsí, začne naslouchat svým nepříjemným tělesným pocitům, což spustí další kolo úzkostných zážitků Jak přerušit tento řetězec bolestivých úzkostí . Například dýchání do čtverce: nádech na 4 vteřiny - zadržet dech na 4 nádech na 4 vteřiny - zadržet dech na 4 vteřiny a tak dále, dokud úzkost nepoklesne Funguje i zjednodušená verze: dlouhý pomalý nádech na 10 vteřin, dlouhý pomalý výdech po dobu 10 sekund. Užitečné bude i cvičení bráničního dýchání. Důležité je také přepnout pozornost z vnitřních vjemů do vnějšího světa. Cvičení 5-4-3-2-1 může být užitečné Rozhlédněte se kolem sebe a poznamenejte si:5. Uveďte pět věcí, které vidíte 4. Čtyři věci, které slyšíte.3. Tři předměty, kterých se můžete dotknout 2. Dvě věci, které můžete cítit: 1. Identifikujte jednu chuť, kterou cítíte. Je důležité si pamatovat, že neumíráte, i když je zde vyslovený strach ze smrti, stále neumíráte. To je úzkost a ta určitě přejde. Vždy to projde. Pokud máte možnost obrátit se na někoho s prosbou o pomoc a podporu, udělejte to. Můžete lidi požádat, aby s vámi dýchali, nebo vás podpořili jinými způsoby, které jsou pro vás smysluplné, zvýšená úzkost může výrazně snížit kvalitu vašeho života, takže je důležité dostat se k hlavní příčině, nejen léčit její příznaky. Bude užitečné rozvíjet dovednost pozorovat své vlastní myšlenky. Snažte se sledovat, na co jste mysleli, než jste se dostali do úzkosti. Je lepší si zapsat své vlastní myšlenky, takže je můžete pozorovat zvenčí více kritizovat a analyzovat záchvaty úzkosti je často obtížné zvládnout sami. Proto je důležité včas vyhledat pomoc specializovaných specialistů: psychoterapeuta nebo klinického psychologa. Tím, že budete na svém úzkostném problému pracovat v tandemu s profesionály, naučíte se mnohem rychleji zvládat projevy úzkosti, což výrazně zlepší váš život..