Budete se mnou souhlasit, že ráno je pro téměř každého dospělého nejméně oblíbenou dobou dne. Co může být horšího než vstát z teplé a útulné postele, když je venku tma a vlhko? Ale přesto: proč někteří lidé vždy vítají den s úsměvem, bez ohledu na to, jaké roční období je venku divoké, zatímco pro jiné je dostat se do práce „s kohouty“ skutečným výkonem? Pojďme nejprve přijít na to, proč je pro člověka někdy těžké ráno vstát? A pak si vyjasníme, co s tím máme dělat, chodí spát pozdě, nedostatek motivace k probuzení. Proč vstávat brzy? Má vůbec smysl vstávat brzy? Depresivní stav, intenzivní duševní aktivita nebo emoční přebuzení, nedostatečná fyzická aktivita, fyzická a duševní letargie, emoční deprese, pocit nepochopitelné úzkosti (krátké denní světlo. málo kyslíku ve vzduchu, znečištění plyny, nezdravá strava) A naši diskusi začneme filozofií.1. Samozřejmě, abyste se snadno probudili, musíte vědět, proč to dělat, takže by bylo dobré udělat si seznam těch hodnot, které dávají člověku vůli žít. Zde je například seznam hodnot podle Rokeach. Můžete si vybrat ty hodnoty, pro které jste připraveni každé ráno vesele vstát z postele!2. Chcete-li osvobodit hlavu od nepříjemných problémů, bylo by dobré zjistit, jak se cítíte, když na problém myslíte. Často je to strach z neschopnosti řešit problémy, co aktivuje nervový systém. Proto by bylo dobré propracovat si problematickou situaci 1. „Co se stane, když se problém nevyřeší?“, tedy co se stane, jak se budete cítit, jak se k situaci postavíte, co bude. stane se pak a potom a pak? A dokud situace nepřestane být děsivá nebo se zdá absurdní Cvičení 2. „Co mohu nyní udělat, abych problém vyřešil nebo začal řešit?“ Poté si sestavte akční plán např. na týden a zítra.3. Pokud jste sova! Musíte zjistit, v čem je vaše výhoda chodit spát pozdě. Například, když všichni v domě jdou spát, máte čas být sami a věnovat se sami sobě nebo v klidu dělat domácí práce. Nebo máte představu, že noční doba je časem kreativity. Nebo jste přesvědčeni, že noční doba je časem bohémského života nebo časem brzkého vstávání aristokratů, služebnictva, dříčů atd. Nebo se stane, že člověk prostě nemá přes den co dělat, má spoustu energie a zahálí, protože biologické hodiny každého živého tvora jsou podřízeny slunci a měsíci. Mysl a inteligence odpočívá od 21 do 23 hodin (pokud neodpočívá, tak pokles koncentrace, psychické napětí, zvýšené zlozvyky, snížená vůle, zvýšené potřeby zvířat - sex, jídlo, spánek, konflikty), od 11 do 1 hod. nervová soustava odpočívá a svalová soustava (pokud si neodpočine, tak slabost, pesimismus, letargie, nechutenství, tíha v těle, slabost), od 1 do 3 odpočívá emoční sféra (neodpočívá-li, pak podrážděnost, agresivita, antagonismus). Abyste se ráno probudili veselí, musíte jít spát včas. Co byste pro to měli udělat? 1. Pamatujte na fyzickou aktivitu. Čím více se přes den pohybujete, tím rychleji v noci usnete. 2. Nepijte kávu odpoledne. 3. Večeři co nejdříve. 4. Více chodit. Krátká procházka před spaním pomáhá správně vyladit tělo i myšlenky. 5. Dejte si teplou sprchu. 6. Dělejte protahovací cvičení. Pomáhají vám relaxovat. 7. Naučte se zklidnit svou mysl (odpočítávání, meditace, jóga, různé praktiky). 8. Čtěte před spaním. Aspoň trochu. 9. Odložte své gadgety. Jasné světlo z telefonů a tabletů nevysílá mozku signály, které potřebuje před usnutím. 10. Vypněte všechna zařízení, která produkují světlo. Může to být budík, hodiny, televize. Světlo!