Det er naturligt at føle en bølge af sorg og fortvivlelse efter at have mistet nogen eller noget, der er vigtigt for dig. Sorg er en universel menneskelig oplevelse, men at tilbyde støtte kan være akavet og vanskeligt, uanset om du helbreder et tab eller støtter en elsket gennem deres sorgproces, her er alt, hvad du behøver at vide om at genkende og håndtere de 12 typer sorg. , plus specifikke måder at yde støtte i en række forskellige situationer Sorg er en alvorlig oplevelse, der ikke bør tages let på. Hvis du eller en, du kender, kæmper for at finde den hjælp, du har brug for, skal du være opmærksom på, at alt indhold, der findes online, ikke bør betragtes som professionel lægelig rådgivning. Det er altid bedst at rådføre sig med en autoriseret terapeut eller en sorgrådgiver for at hjælpe dig eller en pårørende gennem sorgprocessen. du elsker. Dette er en normal og naturlig reaktion på tab. Sorg opstår oftest ved en elskedes død, men den kan også være forårsaget af: At opleve en skilsmisse At miste mennesker på grund af divergerende livsveje Opleve en naturkatastrofe Opleve en traumatisk begivenhed (såsom en krig eller pandemi) Opleve diskrimination eller had forbrydelser At fortryde en vigtig beslutning Modtagelse af en sygdomsdiagnose Opsigelse et vigtigt kapitel i dit liv (flytning, brydning osv.) At miste et kæledyr eller en ikke-menneskelig ledsager At miste en del af din identitet (såsom et job, en gammel version af dig selv) osv.) Tegn og symptomer på sorg Sorg er en intens følelsesmæssig tilstand, som fuldstændig kan destabilisere dit liv, som du kender det. Det kan være overvældende og endda immobiliserende. Mange af os har ikke lært at klare eller overvinde sorg på en sund måde. Heldigvis hjælper psykologer og terapeuter den brede offentlighed med at blive mere opmærksom på tegnene på sorg hos vores venner, familie, kolleger og os selv. At genkende disse tegn på sorg kan hjælpe os til at føle os mindre alene og mere villige til at støtte hinanden Psykiske symptomer på sorg: Psykiske problemer bliver mindre stigmatiserede, men den mørkere side af sorg forbliver undervurderet. Når nogen sørger, ser det ofte ud til, at emnet helt undgås. Derfor er det så vigtigt at genkende ændringer i folks adfærd, så vi kan blive bedre venner og støtter. En person, der sørger, kan opleve en eller alle disse mentale symptomer, men de udviser dem måske ikke altid Intense følelser af sorg eller tristhed: Tristhed er en grundlæggende og naturlig følelse, som folk ikke bør undertrykke. Det er normalt at græde, hulke og føle tristhed efter et tab. Giftig positivitet hjælper ikke nogen med at komme igennem sorgen. Men bemærk, at selvom der er en klar sammenhæng mellem depression og sorg, er ikke alle følelser af tristhed nødvendigvis tegn på depression: Vrede er en velkendt fase af sorg, der kan dukke op uventet. For eksempel kan en person, der normalt er meget tålmodig, let blive provokeret eller ked af det af tilsyneladende små ting. Selvom det er usundt for folk at tage deres vrede ud på deres kære, er det også vigtigt at vise barmhjertighed og tålmodighed over for dem, der sørger stort tab. Det følelsesmæssige sind bliver overbelastet og kan gå i kamp-eller-flugt paniktilstand. Dette gør det svært at "tænde" til den præfrontale cortex, hvor logik og ræsonnement bearbejdes: Skyldfølelse: Nogle mennesker føler sig skyldige eller ansvarlige for et tab eller for ikke at komme sig hurtigt nok. Forskere siger, at det er normalt at føle skyld fra sorg, men det er en unødvendig byrde. Det er vigtigt at tilgive dig selv, når du sørger over et tabselvværd: At føle sig selvsikker, når du er meget ked af det, er uden tvivl svært. Og det behøver du ikke! Undgå negativ selvsnak som "Jeg er så ynkelig" eller "Jeg ser så grim ud", med positive påmindelser som "Jeg gør mit bedste" og "Jeg giver mig selv friheden til at sørge, og jeg ved det Jeg vender snart tilbage til mig selv.” Til din normale tilstand.” Ensomhed: At miste en ægtefælle eller et nært familiemedlem kan gøre livet endnu mere ensomt. At læne sig op af et støttesystem under denne sorgproces er vigtigere end nogensinde før. Fysiske symptomer på sorg Hvis sorgens mentale kvaler ikke er nok, kan kroppen hurtigt reagere med psykologiske forandringer. Disse svar på forbindelsen mellem sind og krop er en klar påmindelse om, hvorfor egenomsorg er afgørende under sorg Mangel på søvn og søvnløshed: Mangel på søvn er et af de mest almindelige symptomer på sorg. Selvom årsagerne til søvnløshed varierer, fandt en undersøgelse af efterladte universitetsstuderende, at natlige drøvtyggere og drømme om den afdøde var de mest almindelige søvnforstyrrende stoffer. Forskere har fundet ud af, at søvnløshed kan forårsage langvarig sorg, men behandlinger, der forbedrer søvnen, viser løfte om at reducere sorgsymptomer: Åndelige ledere har undervist i århundreder om sammenhængen mellem følelsesmæssigt velvære og fysisk sundhed, men for nylig har forskere opdaget. en klar sammenhæng mellem psykiske problemer og immunitet. Stress kan dramatisk øge inflammation og gøre det sværere for din krop at bekæmpe sygdom: Kaskaden af ​​stresshormoner, der frigives under sorg, fører ofte til alvorlige maveforstyrrelser, som kan føre til maveforstyrrelser, diarré, kvalme eller appetitløshed. De fleste mennesker indser ikke, at deres mentale tilstand er tæt forbundet med deres fordøjelse. Vagusnerven forbinder millioner af neuroner i maven til hjernen, hvilket betyder, at mikroorganismer i din mave-tarmkanal reagerer hurtigt på et sørgende sind. Mange mindfulness-øvelser kan hjælpe med at reducere stresshormoner og tone vagusnerven for at berolige maven: Psykiske smerter kan vise sig som fysiske smerter i hele kroppen, herunder rygsmerter, nakkesmerter, muskelsmerter og uforklarlig ømhed. Denne naturlige reaktion på sorg kan afbødes gennem træning, såsom udspænding, yoga, massage eller motion: I et forsøg på at bedøve eller undgå symptomerne på sorg, engagerer nogle mennesker sig i vanedannende adfærd med alkohol, stoffer, overspisning. , hasardspil, sex eller anden skadelig adfærd. Psykologer bemærker, at traumer og afhængighed forbundet med sorg ikke skal ses som en svaghed, men som en neurobiologisk lidelse, der normalt kræver professionel hjælp. Sorg er utvivlsomt tragisk og ofte traumatisk, uanset om du oplever flere eller alle disse symptomer. Men det er vigtigt at huske, at der er en sølvkant i skyerne. Forskere har opdaget et interessant fænomen, der kaldes posttraumatisk vækst hos mere end 50 % af mennesker, der har oplevet traumer og sorg er en positiv mental ændring at opleve modgang 12 typer sorg er en universel oplevelse, der overskrider kulturelle og sproglige barrierer. Men alle oplever sorg forskelligt For at hjælpe mennesker med at bearbejde sorgprocessen på en sund måde, har psykologer identificeret 12 forskellige typer sorg baseret på specifikke oplevelser og psykiske tilstande. At identificere disse typer sorg hos dig selv og andre kan hjælpe dig med at finde effektive helbredelsesstrategier Normal sorg. Normal eller "ukompliceret" sorg beskriver den typiske følelse af tab efter en elskets død eller en vanskelig livsbegivenhed. Denne type sorg forbedres over tid, efterhånden som nogen lærer at håndtere deres tab og vender tilbage til dagligdagen. Intensiteten og varigheden varierer mellem mennesker og kulturer. INogle kulturer har en bestemt sorgperiode, efterfulgt af et ritual for at ære og frigive den afdøde. Der er ingen konkret eller produktiv måde at bedømme nogens sorg. Men en mental sundhedsprofessionel kan afgøre, om sorg er "normal" ved at vurdere, om en person tilpasser sig deres sorg og gradvist forbedres over tid. Bemærk, at "normal" sorg ikke betyder, at andre typer sorg er "unormale." eller skamfuldt. Dette er den mest almindelige type, fordi den har en klar årsag og virkning: Kompliceret sorg opstår, når sorgen er uafklaret eller stærkt traumatisk. Det er en intens, langvarig forstyrrelse af dagligdagen forårsaget af sorg over en længere periode. En undersøgelse viste, at kompleks sorg i væsentlig grad påvirker sociale interaktioner, arbejdsliv og mental og fysisk sundhed på måder, der udvider en persons normale funktion langt ud over stadierne af "almindelig sorg." Psykiatere siger, at en måde at skelne mellem almindelig sorg er fra kompliceret sorg er en persons niveau af langsigtede mestringsevner. De kan beskæftige sig med kompleks sorg, hvis: Sorgsymptomer stagnerer eller forværres over tid De mangler mestringsmekanismer eller engagerer sig i utilpasset mestring (såsom overdreven drikkeri eller selvdestruktive vaner De er ude af stand til at vende tilbage til det normale daglige liv inden for måneder). år efter tabet (f.eks. gør sorgen dem ude af stand til at leve deres liv) Psykiatriske komplikationer, såsom svære depressioner, opstår i sidste ende, kan kompleks sorg være meget traumatisk og skal gennemarbejdes specialist i området mental sundhed Fraværssorg er en form for kompleks sorg, hvor nogen ikke ser ud til at reagere på et betydeligt tab. De kan opleve benægtelse eller chok fra det pludselige tab og have en formindsket respons, der får det til at virke som om de sørger. Det kaldes fraværende sorg, fordi der er et åbenlyst fravær, undertrykkelse eller undertrykkelse af følelser, hvad enten det skyldes benægtelse, undgåelse eller mangel på mestringsevner, viser de, der sørger fraværende, få tegn på sorg efter at have mistet nogen eller. noget tæt på. Nogle mennesker fortsætter med at leve, som om intet var hændt. Fraværende sorg kan føre til forsinket sorg, hvilket er, når nogen sørger over deres tab måneder eller år efter hændelsen. Det kan for eksempel ske, når nogen ikke har den rette tid til at sørge: De har for travlt med at passe et lille barn, samtidig med at en forælder dør hjem som følge af naturkatastrofer De er overvældet af tabet og undertrykker eller undgår deres vanskelige følelser. Symptomer på sorg kan dukke op igen i fremtiden, når de udløses af et andet tab eller en negativ oplevelse. Nogle gange sker dette flere år senere. Dette kan føre til en kaskade af psykiske problemer, fordi de ikke er i stand til at klare sorg umiddelbart efter et tab. Det er derfor, det er vigtigt at være tålmodig med dig selv eller din elskede, mens de går igennem den følelsesmæssige sorgproces. I de fleste tilfælde er det sundere at møde ubehag og tristhed nu i stedet for at udsætte det til senere Forventende sorg I modsætning til sorg over et chokerende eller uventet tab, mærkes forventningsfuld sorg i forventning om et stort tab. Denne form for sorg er mest almindelig blandt familier til kræftpatienter og pårørende til uhelbredeligt syge pårørende. De begynder at forestille sig deres liv uden denne person og forbereder sig på, at det kan ske. Forventet sorg kan også forekomme med forestående negative ændringer, såsom kommende fyringer kldin virksomhed En kommende skilsmisse eller separation En diagnose på en dødelig sygdom for dig eller en pårørende Kollektiv sorg Kollektiv sorg er, når et helt samfund eller en stor gruppe mennesker oplever lidelse på samme tid. For eksempel forårsagede pandemien kollektiv sorg, da hele verden sørgede over tabet af kære og tabet af deres tidligere liv, som de kendte dem. Kollektiv sorg kan også overføres gennem generationer som traumatiske oplevelser af systemisk racisme, folkedrab eller fattigdom. videregives gennem familier. Kollektive sorgerfaringer kan opstå under og efter: NaturkatastrofeKrig eller tragedieRacediskriminationTerroristhandling Fattigdom Sundhedspandemi En offentlig persons død. Befriet sorg Retsløs sorg er, når en persons sorgproces ikke anerkendes som legitim af den omgivende kultur. Også kendt som skjult sorg, er denne form for sorg ofte uanerkendt eller misforstået. Fravalgt sorg kan omfatte sorg: Et kæledyrs død Infertilitet Opløsning af et giftigt forhold At miste et job eller blive fyret Død af en, du ikke kender. sorg kan være kompleks, fordi den kommer med følelser af skyld og skam. Det er måske ikke klart for andre mennesker, hvorfor du er så ked af det. Det kan se ud til, at samfundet minimerer din sorg ved at få tabet til at virke ubetydeligt, hvis nogen for eksempel mistede en søskende i en bilulykke, kan deres sorg virke mere intens end den, der har mistet deres hund til kræft. Det er vigtigt at huske, at begge former for sorg er gyldige og kan påvirke mennesker forskelligt. Du kender aldrig hele historien. Følelsesmæssig validering er en fantastisk strategi til at hjælpe mennesker med at overvinde fravalgt sorg. Undgå at sige, "Andre mennesker har det meget værre" eller "Dit tab er ikke en big deal sammenlignet med, da jeg mistede ___." Det er giftigt og uproduktivt. Bekræft i stedet nogens følelser af tab ved at minde dem om: "Det må være svært at gå igennem. Selvom jeg ikke kan tale, forstår jeg din smerte og er her for dig." Du kan øve dig i positiv selvtale ved at bruge sætninger som: "Dette er et stort tab for mig, og min sorg er fuldstændig berettiget. Jeg lover at passe på mig selv, som jeg ville tage mig af en elsket.” Forvrænget sorg opstår, når folk forvandler tristhed til en ekstrem reaktion såsom vrede eller fjendtlighed. Folk kan slå ud, når de har svært ved at klare deres tab. For eksempel kan et barn, der har mistet en forælder, engagere sig i aggressiv adfærd i skolen, såsom at anstifte slagsmål eller udvise intens vrede mod verden. Selvom aggressiv adfærd over for andre aldrig er berettiget, er det vigtigt at vise medfølelse med mennesker, der oplever denne unikke adfærd. version af sorg. Vær opmærksom på episoder med vrede eller overdreven frustration, og sørg for, at den sørgende ikke har til hensigt at skade sig selv eller andre. En erfaren sorg- eller vredeshåndteringsterapeut er særlig nyttig. Undertrykt sorg Når nogen ikke viser nogen ydre manifestationer af deres sorg, har de sandsynligvis at gøre med undertrykt sorg. De holder sig tilbage eller holder sig fra at opleve sorg. De kan gøre hvad som helst for at optage deres sind og distrahere sig selv. For eksempel kan en person, der for nylig har mistet en ven eller gennemgå en dårlig skilsmisse, vende tilbage til arbejde eller skole næste dag, som om intet var hændt. De vil sandsynligvis ikke tale om det og vil insistere på, at de har det "fint", når de bliver spurgt om deres tab. Selvom dette kan virke som en "barsk" reaktion på sorg, insisterer terapeuter på, at undertrykkelse Sorg kan forsinke helingsprocessen og ofte resulterer i sorg. manifesterer sig som fysisk sygdom i fremtiden. Forkortet sorg Forkortet sorg er kortvarig og ser ud til at forsvinde meget hurtigt. Det kan skyldes, at nogen allerede har affundet sig med tabet, før det sker.skete. For eksempel kan en person, der har mistet et familiemedlem som følge af en 5-årig kamp med demens, ikke sørge så længe som en, der har oplevet et pludseligt tab på grund af en bilulykke. Den sidste person kan have haft tid til at affinde sig med et tab, de vidste var på vej.* Vær opmærksom på, at længden af ​​sorgtiden for nogen af ​​ovenstående situationer ikke skal bedømmes som rigtig eller forkert. Dette er et eksempel på, hvorfor hvem -kan bevæge sig hurtigere igennem sorgen. Forkortet sorg kan også opstå, når nogen føler trangen til at erstatte den plads, der er efterladt af et tab. For eksempel kan en person, der for nylig har mistet et skattet kæledyr, hurtigt adoptere en anden kat eller hund for at udfylde dette tomrum. Når der opstår flere tab på kort tid, opstår der kumulativ sorg. Der er muligvis ikke tid nok til at håndtere et tab, før du står over for et andet. Kompleksiteten af ​​et tab kan bløde ud i det næste, hvilket fører til en mere kompleks sorgproces, kan også opstå, når mange tilsyneladende "små" begivenheder bygger op til en større sorgoplevelse. Selvom det at miste et job eller at slå op med din kæreste måske ikke virker som tragiske hændelser i sig selv, kan kombinationen af ​​de to på samme tid føre til en betydelig sorgoplevelse. Det er vigtigt at nærme sig kumulativ sorg ved at forstå roden følelsesmæssig oplevelse af hvert tab individuelt. Det var ikke kun tabet af dit job, det var tabet af din økonomiske stabilitet og identitet. Det var ikke kun tabet af forholdet, men også de håb og drømme, du havde for fremtiden: Når nogen stadig har at gøre med intense følelser af sorg i månederne og årene efter tabet, oplever de typisk kronisk sorg. Følelserne kommer og går ikke og ser ikke ud til at blive bedre over tid. Desværre har forskere fundet ud af, at den mest smertefulde sorg involverer tabet af et barn, hvilket fører til kronisk sorg over årtier eller mere. Derudover oplever unge mennesker, der mister en forælder på grund af kræft, ofte en lille løsning på deres sorg, selv 6 til 9 år efter deres tab. Kroniske sørgende har svært ved at klare deres sorg og kan have behov for professionel terapi eller sorgrådgivning. Vi skal være usædvanlig venlige og tålmodige med kroniske sørgende. Selvom det kan virke som om "de burde være overstået nu", forsvinder nogle former for smerte aldrig. Husk, du ved aldrig, hvad nogen står over for. At praktisere empati for andre og medfølelse for os selv er en integreret del af healing. Det er sundere at opleve sorg nu end at undertrykke den og håndtere den senere. Brug disse strategier til at vise dig selv ekstra kærlighed, når du sørger: Øv fremragende selvomsorg Hvis din kæreste, bedste ven eller forælder sørgede, hvordan ville du så behandle dem? Måske med maksimal tålmodighed, generøsitet og venlighed! Det er interessant, at de fleste mennesker glemmer at give sig selv det samme niveau af egenomsorg, når de går igennem hårde tider. Det er på tide at omskrive den fortælling. En af de bedste måder at støtte dig selv på gennem sorg er at forestille dig, at du holder af en, du holder meget af. Forkæl dig selv med egenomsorg på kongeligt niveau ved at gøre ting som: At give dig selv et højt humør eller sige venlige bekræftelser til dig selv i spejlet. Gå tidligt i seng for at få en ekstra time eller to søvn hver nat Sige nej til sociale begivenheder, du gør' har ikke energien til Køb dig selv en lille gave eller godbid Spis nærende, sund mad Øvelse af et hudplejeritual om morgenen eller aftenen Se dit yndlings-tv-program eller -film Få massage i spaen eller massagestolen Undgå at fortælle dig selv historier som: "Jeg burde være overstået nu."