Od autora: Třetí a závěrečná část článku „Reakce na stres jako příčina nespavosti.“ První část článku: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress /Druhá část článku: https:// www.b17.ru/article/bessonnica_stress2/ Krátce jsem hovořil o kognitivním přístupu k odstranění zbytečných emocí před spaním. Nyní navrhuji jiný přístup – autohypnózu. Tento koncept je velmi široký, existuje obrovské množství možností autohypnózy. Nabídnu vám nejjednodušší a nejpohodlnější způsob použití. Soustřeďte se přitom ne na to, co vás trápí, ale na to, co vám ke klidnému spánku chybí. Pokud prožíváte vzrušení, pak pravděpodobně potřebujete spokojenost s dosaženým výsledkem, příjemnou únavu a chuť nabrat sílu pro nové věci. Pokud vás strach trápí před spaním, pak zvolte jistotu, bezpečí a pohodlí. S hněvem pomůže odpuštění, shovívavost a milosrdenství Existují také univerzální prvky pro autohypnózu: klid, relaxace, ospalost a tak dále. Ciťte, co potřebujete. Z výběru pak sestavte text, například: „S výsledkem jsem spokojen. Dnes jsem unavená. Chci odpočívat. Odpočívám. Upadám do klidného spánku...“ S každým výdechem můžete říci jednu větu, tedy dokonce synchronizovat myšlenky s dechem. Můžete přijít s poetickým vzorcem pro návrh. Z projevu na setkání Hare Krišna (v mládí jsem několikrát navštívil): Hare Krišna Hare Krišna Krišna Krišna Hare HareHare Ráma Hare RámaRáma Ráma Hare Hare Toto je „velká mantra“ v sanskrtu, zvaná „mahamantra“, musí se to opakovat alespoň 1728krát denně... Ujišťuji vás, že v zásadě nebudete moci opakovat „samohypnózu pro dobrý spánek“ 1728krát, jsem si jistý, že usnete mnohem dříve že každý slyšel o autotréninku. Pamatujete si nádherný sovětský film „Nejpůvabnější a nejatraktivnější“? K účinnému zklidnění emocí před spaním postačí zvládnout pár cviků nižší úrovně. V této knize nebudu poskytovat návod k provádění autotréninku; zde potřebujete osobní konzultaci s psychologem nebo psychoterapeutem, který tuto psychoterapeutickou techniku ​​zná, navrhuji techniku ​​z Kellyho „Terapie fixní rolí“. Jak věřil slavný americký psychoterapeut J. A. Kelly, člověk si může osvojit nové formy chování a myšlení napodobováním skutečných nebo fiktivních postav, tedy vstupem do jejich role, chcete-li například spát, ale agresivní pocity po konfliktu se sousedem vám překáží, cítíte se jako silný impozantní lev. Právě jsi bojoval s hlavou jiné pýchy. Normální pro Lva. Nyní jste jako Lev unavení a chcete si odpočinout. Vy, jak se na lvy sluší, se nebudete bát příští šarvátky, to je vaše podstata lva. Jsi unavený Lev, kterému se chce opravdu spát. A vaše myšlenky jsou jen lví. Dejte si hřívu na polštář a spěte, zítra bude nový lov a nové souboje, to je u lva normální. Spánek v hlubokém lvím spánku V druhé části knihy v kapitolách „Vyhrazené hodiny“ a „Co dělat, když nemůžete spát“ nabídnu některé psychologické techniky, které jsou účinné při nespavosti. Nyní můžete otočit pár stránek a přečíst si je V této kapitole jsem popsal metody dočasného odstranění emocí vzrušení, strachu a hněvu, pokud jsou adekvátní aktuální situaci, ale narušují spánek. Existují situace, kdy se tyto zkušenosti neustále hromadí a dosáhly úrovně, na které jsou již nadměrné a neadekvátní situaci, která je způsobila, nejenže narušují spánek, ale také vytvářejí problémy ve vztazích s ostatními. Člověk se jich chce samozřejmě zbavit nebo je alespoň omezit. To je typické zejména u agresivních zážitků Metody na vybití nahromaděných emocí zde často již nejsou potřeba, jak se říká „vlak odjel“. Ale agresivní emoce nebo strach přetrvávají, někdy trvají i roky. Zde můžeme mluvit o neurotické poruše.