Od autora: Článek o fenoménu odkládání spánku obsahuje doporučení a pomáhá pochopit podstatu odkládání spánku v noci. Pokud jsme si spíše zvykli mluvit o odkládání přípravy na zkoušky, testy, psaní referátů, diplomky a sportování, pak málokdo přemýšlí o škodlivém, zdraví prospěšném a velmi častém prokrastinování spánku, proč svolávat večerní srazy na internetu, in prokrastinace u televize nebo knih? Myslím tedy na zdůraznění újmy na zdraví, nízké sebekontroly v tuto chvíli a bolestných pocitů po ránu. Dobře víme, jak těžké pro nás může být ranní vstávání a jak těžké je to ke konci pracovní týden, kdy nás chronický nedostatek spánku činí podrážděnými a snižuje koncentraci a provozní efektivitu. Proč je tak těžké vypnout televizi, počítač nebo chytrý telefon a jít spát? Co nás nutí zůstat vzhůru, když se ručička hodin plíží dál a dál k 12, 1, 2, 3..... Jako každá prokrastinace je prokrastinace ve spánku nízká schopnost dobrovolného úsilí, sklon k nesprávnému odhadu budoucnosti (v. příliš optimistický způsob), touha naplnit současnost potěšením a mylná emocionální předpověď ohledně rána Chceme si odpočinout, podívat se na zajímavý seriál a řekneme si „ještě trochu“, „toto je poslední epizoda“. "no, přečtu si tento příspěvek ještě jednou," "přidám pár dalších komentářů," nebo "jenom se podívám na ty fotky" a tak dále. Nutno podotknout, že dnešní prostředí velmi podporuje prokrastinaci a zvláště prokrastinace spánku. Ani televize, ani internet nikdy nespí. V mém dětství například neexistovalo noční televizní vysílání, nebyl počítač ani internet a nebylo video. Celé lidské prostředí „usnulo“, za oknem byla tma, ticho a liduprázdno, televize nevysílala, jediné, čím se mohl nevyspalý člověk unést, byla kniha nebo časopis pokušení a jsme jako děti v cukrárně, když jsme předělali všechny denní záležitosti, chceme si užít, chceme, aby to bylo dobré hned, i když zítra to bude špatné. Zde se vnitřní dítě skutečně probudí a chce si hrát, protože lekce již byly hotové. Jen se pokuste zastavit dítě, když to pochopí. Myslím, že takové přehrané dítě musí být proti dospělému! Nejen dospělý, který je bezdůvodně krutý a nemilosrdný, ale ten, kdo bude pečovat a věnovat pozornost jak zdraví dítěte, tak jeho koníčkům. Co může takový dospělý říci vašemu „ještě trochu víc“ nebo „pět minut budu sledovat, jak se krmí váš přítel“? Můžu napsat, co mi odpovídá. Můj říká: „Už víš, že se za pět minut nezastavíš, musíš vypnout počítač, ať je to čtení jakkoli příjemné, jinak budeš ráno trpět,“ nebo tak nějak. Co na to řekne ten váš, zkuste se nenadávat za to, že jste „hráli příliš tvrdě“ a nešli jste spát přesně v čas, který jste si původně zvolili (většinou ráno), ale pochvalte se za to, že jste? podařilo jít spát dříve než včera. Vaše vnitřní dítě potřebuje pochvalu a radost. Postarejte se o to a vaše tělo vám poděkuje Vytvořit si nový návyk zabere čas, ale velkou radostí vám udělá ranní pocit energie a plánování nabitého víkendu, nikoli očekávání, že „spím do dvou.».