Charles Dickens vložil do úst jedné z postav ve svém románu David Copperfield následující větu: „Nikdy neodkládej na zítřek, co můžeš udělat dnes. Prokrastinace vás okrádá o čas.“ Prokrastinace je zvyk odkládat věci na později. Odpor k tomu, co je žádoucí, k cíli. Rostoucí zájem o problém se možná vysvětluje i tím, že společnost od každého z nás očekává úspěch a různé úspěchy, čímž vyvíjí společenský tlak. A prokrastinace výrazně snižuje schopnost člověka dosáhnout. V průměru se k prokrastinaci přiznává dvacet procent lidí, ale mezi studenty vysokých škol je osmdesát až devadesát procent prokrastinátorů. Co může být příčinou prokrastinace: Lenost Nedostatek motivace Nedostatek energie, zdroje Disciplína Iracionální pocity – strach, vina Americký psycholog Albert Ellis, tvůrce REBT (racionální emotivní behaviorální terapie), ve spolupráci s Williamem Knausem věří, že lidé prokrastinují ne nejen v různé míře, ale i v různých oblastech života. Stává se, že stejný člověk se v jedné situaci okamžitě pustí do práce a v jiné to donekonečna odkládá. Ellis a Knaus identifikují tři hlavní, překrývající se oblasti, ve kterých prokrastinujeme: 1. Osobní růst Toto je oblast, která je pro nás důležitá. Zde dáme stranou naše vlastní formulované osobní a velmi realistické cíle. Například chceme jít někam studovat, ale ještě jsme nic neudělali. Nebo několik let po sobě nehneme prstem, abychom byli povýšeni nebo změnili zaměstnání, i když je to již dávno. Tím, že odkládáme realizaci našich plánů, celkově škodíme jen sami sobě. A je to škoda, protože bez úsilí o dosažení osobních cílů přicházíme o příležitost obohatit svůj život2. Péče o sebe Toto je oblast věcí, které je třeba dělat denně. A čekáme, až ve dřezu vyroste hora neumytého nádobí, dlouho nevyndáváme odpadkový koš, nesledujeme své výdaje. Je pravděpodobné, že takové věci v nás vyvolávají pocit naprostého chaosu. Navíc, když ještě musíme odklízet suť, protože to takhle dál nejde, trávíme na tom nepoměrně více času. Ale pokud to všechno děláte pravidelně, život se stává mnohem jednodušším.3. Odpovědnost k druhým lidem Tato oblast zahrnuje vše, co působí nepříjemnosti nejen nám, ale i ostatním lidem. Sami se cítíme trapně, protože nestíháme termíny, chodíme pozdě na schůzky, zapomínáme na schůzky nebo je neustále odkládáme, a dokonce to dostáváme od svého okolí. Ve skutečnosti, pokud prokrastinace nezasahuje do vašeho života, pak je to v pořádku. To je společné pro nás všechny a mnoho lidí tak žije. Pokud člověk něco odkládá, neznamená to, že je líný nebo špatný. Pokud prokrastinujeme, je to pravděpodobně proto, že nám v tuto chvíli jde více o něco jiného, ​​a ne o to, co by, jak by se zdálo, mělo mít přednost. Některým lidem se podaří prokrastinovat, aniž by cítili nějaké nepohodlí. Prokrastinaci lze také považovat za získaný návyk. S největší pravděpodobností jste někdy v minulosti zjistili, že tento způsob jednání přinesl určité výhody. Opakovaně jste tedy našli potvrzení, že prokrastinace je dobře odměňována, a v důsledku toho se vytvořil návyk Co může být za odporem na cestě k tomu, co chcete, mohou to být sekundární výhody (například strach ze ztráty? stabilita v přítomnosti), tj. Z nějakého důvodu se musím bránit. Co když to nevyjde, když jste ve své komfortní zóně, cítíte se dobře, ale pokud ji opustíte, může být chladné, bolestivé a děsivé, co se stane od okamžiku, kdy se rozhodnete, co chcete (cíl, úkol atd.) do termínu ?A. Okamžik rozhodnutí, že tohle chci, tohle potřebuji, nebo zadání úkolu v práci. Optimální čas začít pracovat (vv závislosti na složitosti projektu, úkolu, cíli, vašich zkušenostech a schopnostech) C. Okamžik, kdy se rozhodnete začít pracovat D. Okamžik, kdy se dostanete do práce E. Okamžik, do kterého musí být práce vykonána Lenost (cesta z A do C) Už víte, že je potřeba práci udělat (A), ale ještě se děje hodně času, než se rozhodnete to spustit (C). Pak to není prokrastinace, ale pomalý rozjezd. Zde můžeme říci, že jste líný člověk. Může to být ale také tím, že umíte pracovat efektivně nebo jednoduše poněkud podceníte objem a složitost práce, která vás čeká. Lenost je neochota něco udělat nebo se rozhodnout Prokrastinace (dlouhá cesta od C k D) O prokrastinaci je správné mluvit, když už jste se rozhodli začít pracovat (C), ale dlouho se nehýbe. (D). S prací začnete mnohem později, než jste čekali. V tomto případě je zřejmý rozpor mezi záměry a činy. Odkládáme věci nebo práci, která nás baví, samozřejmě ne. Děláme to, co nás baví. Lidé obvykle ignorují úkoly, které se jim z toho či onoho důvodu nelíbí. V tom je celá potíž, odkládat neznamená nic nedělat. Prokrastinovat znamená podlehnout pokušení dělat něco příjemnějšího. Je legitimní mluvit o prokrastinaci jako o problému, pokud neustále odkládáte důležité úkoly (termín se většinou blíží daleko na obzoru), protože vás rozptylují méně důležité činnosti, které přinášejí krátkodobou spokojenost. Motivace Odkládat věci na později není charakterová chyba. Může to být způsobeno dočasnou ztrátou motivace nebo nedostatkem motivace Je důležité odpovědět na otázky: Proč toho potřebuji dosáhnout? Mnoho lidí chce zlepšit svou pohodu. Představte si, že jste zlepšili svou pohodu. Napište: Jak se změní každý den vašeho života Jaký bude ideální všední den? Ideální den volna Jak se změní dovolená To znamená, že to cítíte, prožijte tento den Síla motivace závisí na faktorech Výše ​​odměny za splnění úkolu Pravděpodobnost úspěchu (. důvěra, že odměnu obdrží) Příklad: člověk chce uběhnout 30 km maraton. Nakonec může dostat medaili nebo peněžní odměnu (výše odměny), nebo pocit zadostiučinění, že to vyšlo a on to udělal (pravděpodobnost úspěchu), uznání okolím Důležité je rozdělit si velké cíle nebo dlouhodobé plány na krátkodobé, definující každý termín a odměnu, jak se chválit za splnění každého cíle Prokrastinace někdy není ztráta času, ale pokus o doplnění zdroje, který tam není cítí, že je unavený, ale jeho tělo tuto únavu cítí. Jedná se o snahu psychiky jako celku o uzdravení Jedním ze skrytých důvodů odporu je nevědomí – strach a pocit viny. Člověk je vědomě necítí, nevnímá, tento strach nemusí pociťovat, ale naopak může cítit velkou touhu tohoto cíle dosáhnout, ale vše kolem tomu působí proti. To znamená, že se zapnul nějaký nevědomý mechanismus Pokud mluvíme o strachu, na jedné straně chceme naplnění toho, co chceme, a na druhé straně se může bát dětská část naší psychiky. A zde je velmi důležité položit si otázku (jako jednu ze svépomocných technik) – co nejhoršího se stane, když dosáhnete toho, co chcete. Zde je důležité povolit jakékoli myšlenky, asociace, dohady přijď - všechny budou pravdivé a správné. To vám může poskytnout důležité vodítko o tom, proč vzniká váš odpor, konkrétně ten váš, a proč není nikdy dosaženo cíle Příklad: Co se stane nejhorším, když se přestěhuji do jiné země/města, když se můj plat zdvojnásobí? pokud dostanu tuto pozici, otevřu si vlastní firmu? Zde je důležité zachytit ty nejnepatrnější myšlenky, nuance, pocity v míře pro vás možné, protože... to jsou vaše tipytoto je strach ze selhání a první věc, na kterou se zde musíte zeptat, je, jakého selhání se bojíte? A je vhodné si toto selhání dobře uvědomit, konkrétně v detailech a dokonce i barevně. Je lepší si to zapsat, nebo ještě lépe nakreslit - bude to mnohem efektivnější, co je to za selhání? Je to druh strachu z toho, že to zpackáte (zjednodušeně řečeno): Stanovíte si cíl, začnete k němu směřovat a ono to nevyjde. Jako by vás za to někdo odsuzoval (osoby kolem vás, vaši blízcí, vaše matka, lidé pro vás významní), v jeho očích dostanete dvojku, možná se vám bude smát, nebo řekne „my jsme ti to říkali by to nevyšlo“, nebo „Říkal jsem ti to, ale ty jsi mě neposlouchal, měl jsi poslouchat svou matku!“ nebo je s tebou všechno jasné.. Posilujeme tuto fantazii, otevíráme ji. V podstatě jde o hanbu – strach z odsouzení, strach z kritiky (budou se smát nebo budou nějakým způsobem souzeni). Říkám vám, jak se v hloubi psychiky může objevit spousta postojů, pocitů, zkušeností, pocitů v těle - někdy se zde propojují Příklad: žena chce vydělat více (má tuto příležitost). Jaký by tu mohl být nevědomý strach - že bude vydělávat víc než její manžel a manžel se promění v gigola, lehne si na pohovku a využije ji a ona ztratí toho samého dobrého manžela, kterého měl před jeho příjmem zvýšené. To je běžný odpor u žen. Jaký další strach je strach z rozpadu vztahu? Muž to nevydrží, je pro něj důležité, aby ten muž vydělával víc Prokrastinace někdy dospěje až do příznaků - právě se pustíte do práce, když vás okamžitě začne bolet hlava nebo máte zlomenou nohu atd. Někdy dochází k silnému odlivu energie, apatie, bezmoci Další nevědomý pocit než strach – pocit viny. Tady to může být ještě jemnější. Zpravidla jsme v menším kontaktu s pocitem viny, uvědomujeme si ho méně než strach Je důležité si položit otázku – kým budu vinen, když dosáhnu svého cíle a posiluje odolnost Příklad: V mé rodině nikdo moc nevydělával a budu vinen před rodiči, před babičkou, před všemi žebráky tohoto světa atd. Může se objevit pocit viny, protože jsem si to dovolil. chci víc, a že toho dosáhnu Běžný příběh je, když si ženy neumějí zařídit svůj osobní život, v čem může být například matka takové ženy, která se nikdy znovu nevdala nebo s ním neměla příležitostné vztahy muži. A když už vyrůstá, je pro takovou dívku obtížné budovat vztahy, protože pokud je vybuduje a stane se šťastnou v manželství, bude vinna před svou matkou. Opět tento mechanismus není realizován Jak s tímto pracovat? Strach z neúspěchu Napište 3 scénáře možného vývoje První scénář je pro vás nejlepší Jaký je nejhorší scénář Po každém scénáři zapište odpověď na otázku: jaký? udělám, když se to stane? Jaký druh selhání to pro mě bude? Popište to podrobně a konkrétně. Důležité jsou zde ty nejpodivnější, podle vás absurdní fantazie, které mají malý vztah k realitě, jsou to ty, které nás skrytě ovládají a vztahují se k nevědomému odporu – ne z mysli. Samotný proces vypisování vám pomůže cvičení č. 2 Odpovězte písemně na několik otázek, které pomohou odhalit váš odpor: Co nejhoršího se zde může stát (pokud se to nepodaří) Co mohu ztratit, když se hýbu. k mému cíli Co ztratím, když dosáhnu svého cíle Technika " Kam jde čas? "Abyste viděli skutečný obraz toho, jak nakládáte se svým časem, můžete si týden nebo dva zaznamenat, kolik času trávíte prací , na rodinu, na dovolenou a na „nečinnost“. A pak zjistěte, zda vaše představy o tom, jak trávíte minuty a hodiny, odpovídají realitě Evidence stráveného času dosahuje dvou věcí: Generování motivace ke změně Příležitost provádět změny cíleněji.