Reden wir über Sorgen. Sorgen sind eine Art zirkulärer Gedanken, zusammen mit Grübeln. Der Unterschied besteht darin, dass Grübeln meist auf vergangene Ereignisse gerichtet ist, während Sorgen zukünftige Ereignisse vorwegnehmen. Ein besorgniserregender Gedanke hat normalerweise die Form „Was wäre, wenn...?“ Solche Gedanken werden kreisförmig genannt, weil sie zyklisch sind, oder genauer gesagt, sie verlaufen in einer Spirale. Eine Person denkt zum Beispiel: Was ist, wenn ich meinen Job verliere? Ich werde weniger Geld haben. Was ist, wenn mir das Geld ausgeht? Was passiert, wenn ich mein Zuhause verliere? Was ist, wenn ich auf der Straße lande? Was ist, wenn ich anfange zu verhungern? Was ist, wenn…? Das kann endlos weitergehen, eine Antwort wirft drei neue Fragen auf, fünf, zehn, und so füllt sich sehr schnell das gesamte Bewusstsein mit diesen ruhelosen Fragen. Ein wichtiger Bestandteil der Angst ist die Katastrophisierung, ein kognitiver Fehler, der bei absolut jeder Angstspektrumsstörung auftritt. Es besteht darin, negative zukünftige Ereignisse zu übertreiben. Eine Person, die eine katastrophale Einschätzung der Zukunft hat, macht eine voreingenommene Prognose, in der Widrigkeiten immer übertrieben und die Stärken und Fähigkeiten einer Person immer unterschätzt werden. Die therapeutische Arbeit mit Ängsten basiert auf der Arbeit mit diesen schrecklichsten Zukunftsbildern. Dekatastrophisierung ist eine Technik, die es Ihnen ermöglicht, einen Weg zu finden, diese Gedanken realistisch zu bewerten. Die Technik ist ihrem Wesen nach einfach, sie drückt sich in der Frage aus: Was wird passieren? Nun ist das Schlimmste, was man sich vorstellen kann, passiert, das Schrecklichste, Unangenehmste und Unerwünschteste. Und was passiert dann mit dir? Dieser Ansatz funktioniert auf zwei Arten: Einerseits offenbart die Antwort auf diese Frage immer die Verletzlichkeit des Klienten, die meist imaginär ist. Ein Klient könnte zum Beispiel sagen: Es wird mir furchtbar peinlich sein und ich werde damit nicht klarkommen. Oder nachdem ich meinen Job verloren habe, werde ich nirgendwo anders einen Job finden können. Hier kommt der erste Teil der Grundüberzeugung ängstlicher Menschen zum Vorschein: „Ich bin schwach, die Welt ist gefährlich.“ Eine ängstliche Person fühlt sich unfähig, mit dem Leben, ihren Gefühlen, Gedanken oder allen dreien klarzukommen. Die weitere Arbeit basiert auf der Hilfestellung bei einer realistischen Neubewertung menschlicher Fähigkeiten. Andererseits ist die Praxis der Dekatastrophisierung auch eine Enthüllung; die Frage nach dem schlimmsten Ergebnis drängt den Klienten dazu, sich dieses Ergebnis in seinem Kopf vorzustellen, was bei ihm Angstgefühle hervorruft, die der Klient durch Sorgen zu vermeiden versucht. Mit Ängsten umzugehen, ohne sich Sorgen zu machen, ist das zweite wichtige Ergebnis der Dekatastrophisierung. Die Wahrheit ist, dass ein Mensch jede seiner Emotionen ertragen kann, egal wie stark sie ist. Ängstliche Menschen sind oft vom Gegenteil überzeugt. Dies führt zu einem weiteren wichtigen Punkt. Angst ist eine Möglichkeit, unangenehme Emotionen zu vermeiden, eine Art Bewältigungsverhalten, das es Ihnen ermöglicht, mit ihnen umzugehen. Ja, durch ständige Anspannung und Vermeidung, aber trotzdem. Emotionen sind nonverbal, sie werden vom Körper gefühlt. Es ist erwiesen, dass die Übertragung der Angst vom Bereich der Empfindungen auf die Form der Gedanken zu einer Verringerung der physiologischen Manifestationen der Angst führt. Diese Erscheinungen sind unangenehm, daher meiden ängstliche Menschen sie. Daher bedeutet die Arbeit mit Angstzuständen auch die Arbeit mit einem vermeidenden Verhaltensstil. Bild von pikisuperstar auf Freepik