CVIČENÍ „PROTI STRACHU“ Třetí článek série „Public Speaking“ je věnován cvičením proti strachu. Tato cvičení vám pomohou překonat váš strach z jakéhokoli veřejného mluvení, stejně jako z obchodních jednání a pohovorů. Další kapitoly z knihy najdete na tomto webu po přihlášení k odběru autora V následujících článcích této série najdete spoustu zajímavých informací a cvičení, které můžete sami snadno aplikovat a efekt bude samozřejmě velký. větší, pokud je provedete s psychologem. METODA PIR neboli POSTIZOMETRICKÁ RELAXAČNÍ METODA Tato metoda se používá v restorativní medicíně a fyzikální terapii k léčbě a rehabilitaci neurologických a poúrazových stavů páteře a celého pohybového aparátu člověka. Zvláště dobře se osvědčil ve sportovní medicíně. Metoda spočívá v tom, že aby se maximalizovala relaxace křečovitého (stahujícího se) svalu, musí se nejprve ještě více napnout, dát izometrickou (napětí bez pohybu) zátěž, tedy stlačit tak, aby došlo k relaxaci nevyhnutelně následuje napětí. Snažil jsem se co nejstručněji a nejjednodušeji představit komplexní teorii jedinečného a osvědčeného systému, abych ji ještě více zjednodušil, mohu uvést oblíbený výraz: „Je to tak špatné, tak špatné, že je to dokonce dobré! Modifikaci této techniky lze použít před projevem, vyjít na veřejnost nebo jít na tabuli. Někdy to můžete použít sami, reflexivně se krčit před výkonem, jako klus před skokem, ale prostě si neuvědomujete, že je to vědecky ověřená technika. Co byste tedy měli dělat? Řekněme, že už řekli tvé jméno a ty musíš jít, ale začneš se nesnesitelně bát, nohy máš slabé, srdce ti horečně bije a ruce ti chřadnou, nespěchej ven, zůstaň pár vteřin, nebudou hrát roli, vaše krátká pauza před projevem, spíš všeho, nikdo si vůbec nevšimne a vy se za tu krátkou dobu vzpamatujete. Postupujte podle uvedených bodů.1. Zhluboka se nadechnout. 2. Napněte všechny svaly, začněte zdola nahoru a postupně je stahujte do maximální možné míry. Udržujte maximální napětí ve všech svalech těla, rukou a nohou na několik sekund, můžete zadržet dech nebo se několikrát nadechnout. 4. Prudce se uvolněte a vydechněte5. Ucítíte, jak se tělo uvolnilo, krevní oběh se obnovil, dýchání se zklidnilo a svalové křeče zmizely spolu se křečemi vědomí. To je vše! Jsi připraven jít! METODA PRASKÁNÍ BUBLIN Stává se, že pouhá maličkost v mysli člověka hypertrofuje, neuvěřitelně se nafoukne a je obdařena novými neexistujícími hrozbami a nebezpečími A teď už před vámi není vůbec maličkost, ale obrovská bublina resp koule, zatemňující celý svět a nedávající nic k radosti ze života, ale stačí zvednout prst a nemůžete ji přeskočit nebo ji obejít, nebo vidět něco vedle ní, všeobjímající, protože stojí pevně přímo v sobě. před tebou a prakticky tě paralyzuje, ale co když vezmeš jehlu a šťouchneš do ní? můžete ji dokonce ještě více nafouknout, foukat, jak dlouho chcete, je možné, že bublina-strach náhle sama praskne, no, pokud nepraskne, propíchněte ji mentálně špendlíkem. Jste připraveni vyrazit V dalším článku popíšu metodu známého psa a metodu překódování, pokud vás toto téma zajímá, dejte mi vědět pomocí komentářů a lajků!