Vom Autor: Das Wichtigste meiner Meinung nach an dieser Methode Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine moderne Therapierichtung, eine der wenigen Methoden, deren Wirksamkeit nachgewiesen ist Zahlreiche Studien belegen, dass Ideen zur kognitiven Verhaltenstherapie schon vor Tausenden von Jahren in den Köpfen der Denker „schwebten“. Sogar der antike römische Stoiker Epictetus sagte: „Menschen sind nicht durch Ereignisse verärgert, sondern durch Gedanken darüber.“ Denken Sie darüber nach, wie Sie die Welt um Sie herum und die Menschen um Sie herum sehen? Warum ist das gleiche Glas für manche Menschen halb „leer“ und für andere halb „voll“? Zwei unterschiedliche Menschen sehen die gleiche Welt, nehmen darin aber unterschiedliche Dinge wahr, übertreiben etwas, verharmlosen etwas und denken manchmal sogar über ihre Gedanken und Wünsche für andere Menschen nach. Sie können zum Beispiel Ihr ganzes Leben damit verbringen, Ihre eigenen Erfolge herabzusetzen. Wird es dann einfach sein? Welche Gefühle wird es geben? Auf dem Weg zwischen der Welt um Sie herum und der Art und Weise, wie Sie sie sehen, welche Erfahrungen und Emotionen Sie bedecken, gibt es das, was man bedingt als „Filter“ der Wahrnehmung bezeichnen kann. Diese Filter können verhindern, dass Sie im Leben das bekommen, was Sie wollen. Die kognitive Verhaltenspsychotherapie zielt darauf ab, die Wahrnehmungsfilter zu verändern, damit Sie Ihre Wünsche und Ziele maximal verwirklichen können. Der Psychotherapeut und der Klient finden tief verwurzelte Überzeugungen und Lebensregeln, die bestimmen, wie der Klient sich selbst, die Welt, die Zukunft, die Vergangenheit sieht und wie er in dieser Welt leben soll, um erfolgreich, geliebt und glücklich zu sein. Ein Beispiel für eine Lebensregel könnte sein: „Um geliebt zu werden, muss ich immer den Wünschen meines Partners nachgeben.“ Vielleicht klingt das für Sie komisch, aber für jemanden kann es etwas sein, das, von ihm unbemerkt, sein gesamtes Leben beeinflusst: Freundschaften, Beziehungen, Berufswahl. Tiefe Überzeugungen entstehen aus der Kindheit, aus Kindheitserfahrungen, der Kommunikation mit bedeutenden Erwachsenen, der Erfahrung erster Beziehungen, sie sind unbewusst und es bedarf besonderer Techniken, um sie zu verwirklichen. Durch CBT-Sitzungen lernt eine Person ihre tiefsten Überzeugungen und erhält die Möglichkeit, diese zu ändern. Das Wort „kognitiv“ bedeutet also kognitiv, rational, das heißt, es bedeutet Wahrnehmung im weitesten Sinne des Wortes. „Verhalten“ bedeutet „verhaltensbezogen“ und bedeutet, dass CBT auch Methoden verwendet, die darauf abzielen, neue Überzeugungen zu testen, unterschiedliche Verhaltensweisen und Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln sowie Ziele zu setzen und zu erreichen. Denken Sie darüber nach: Ist es nicht viel einfacher, an den eigenen Mut zu glauben, wenn man etwas Mutiges getan hat? Es ist viel einfacher zu glauben, dass auf dem Balkon im 10. Stock „etwas“ nicht passieren wird, wenn man einmal rausgeht, als wenn man zehn Sitzungen hintereinander mit einem Therapeuten darüber spricht. Wenn Sie Höhenangst haben, wird Sie natürlich niemand sofort auf das Dach eines Hochhauses hetzen. Um der Angst zu begegnen, braucht man eine Ressource, die noch entwickelt werden muss. (Mehr Details dazu in meinem Beitrag „Verhaltensexperimente in der kognitiven Psychotherapie“) Bei der kognitiven Verhaltenstherapie entwickelt sich eine kollaborative Beziehung zwischen Therapeut und Klient. Therapeut und Klient arbeiten als Partner zusammen, um das Problem des Klienten zu lösen. Andererseits werden die Ziele der Therapie vom Klienten bestimmt, die Dynamik und Geschwindigkeit der Therapie hängt auch von den Wünschen des Klienten ab. Eines der besonderen Merkmale der kognitiven Verhaltenstherapie, das ihre Wirksamkeit erheblich steigert, ist dieser Teil der Therapie Der Prozess wird über die Treffen hinaus in den Alltag hinein fortgeführt. Dem Klienten werden Techniken angeboten, mit denen er die im Gespräch mit einem Psychologen erworbenen Fähigkeiten erproben, üben und in der Praxis erleben kann. Tatsächlich findet die Psychotherapie auch außerhalb der Praxis des Psychologen statt. Dadurch wird die Wirksamkeit des Therapieprozesses deutlich erhöht, die Zeit verkürzt und die Kosten gesenkt. Ein weiteres Merkmal der kognitiven Verhaltenstherapie ist die Offenheit für den Klienten. Durch die Therapie erwirbt der Klient Fähigkeiten, die er in Zukunft zur Lösung eventueller Schwierigkeiten einsetzen kann. Das heißt, der Kunde erhält im Prozess der Lösung eines konkreten Problems ein Werkzeug zur Lösung verschiedenster Probleme, er.