Ohne weitere Umschweife: Ich möchte mit Ihnen Techniken teilen, die Ihnen helfen, Ihren emotionalen Zustand vor dem Hintergrund aktueller Ereignisse in Einklang zu bringen. Speichern Sie diese Informationen und teilen Sie sie mit Freunden Nützlich für Sie ❤️✅ Atemtechnik im Quadrat – Atmen Sie ein, zählen Sie bis 4 – halten Sie den Atem 4 Mal an – atmen Sie aus, zählen Sie bis 4 – halten Sie den Atem erneut 4 Mal an Beim Ausatmen gibt es Pausen von 4 Takten. Einatmen, Ausatmen und Pause sind gleich lang.! Wichtig: Wenn Sie es schaffen, Ihren Fokus auf Ihre Atmung zu richten und diese zu verlangsamen, wird die Angst allmählich nachlassen. ✅ „Hier und Jetzt“-Technik, die zur Steigerung eingesetzt werden kann Angst- und Panikattacken. Versuchen Sie mehrere Minuten lang, alles, was Sie sehen, laut auszusprechen. Zum Beispiel: „Jetzt sehe ich ein schwarzes Auto“, „jetzt sehe ich ein Ladenschild“, „jetzt sehe ich einen Mann in einer schwarzen Jacke.“✅ Während einer Panikattacke oder Hysterie können Sie ein Objekt auswählen und danach suchen Gleiche Objekte um Sie herum. Optionen: - Objekte derselben Farbe zählen - Objekte suchen, deren Namen mit demselben Buchstaben beginnen (Elemente, die mit dem Buchstaben a / b / einem anderen beginnen) - Anzahl der Muster auf Tapeten / Vögeln auf Bäumen zählen usw. Der entscheidende Punkt ist, sich abzulenken und Ihre Aufmerksamkeit auf die Außenwelt zu lenken.☑️ Finden Sie um sich herum: 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie berühren können, 3 Dinge, die Sie hören können, 2 Dinge, die Sie riechen können, 1 Sache, die Sie schmecken können 📌 Was können Sie sonst noch tun, um sich selbst zu helfen? Bewegung setzt das Adrenalin frei, das im Körper als Reaktion auf Angst und Wut entsteht. Gehen Sie in die Hocke, springen Sie auf die Stelle, gehen Sie schnell die Straße entlang, gehen Sie trainieren – jede körperliche Aktivität reicht aus. Achten Sie auf Ihre Atmung. Lassen Sie sich nicht einfrieren und atmen Sie tiefer, üben Sie progressive Muskelentspannungstechniken. Auf YouTube gibt es viele Videos mit klaren Anweisungen zur Durchführung dieser Technik. Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit – Sie werden es nicht bereuen. Weitere nützliche Informationen finden Sie auf meiner Instagram-Seite*:* Instagram gehört Meta, die in Russland als extremistische Organisation gilt.