Od autora: Článek odhaluje téma psychologické krize, klasifikuje typy krizí, dává doporučení k překonání krize Článek byl publikován v mezinárodním obchodním magazínu „Tochka“ No 12 (listopad) pro rok 2008, opět - „bod“ č. 2 (březen) 2009, stejně jako v mezinárodním vědeckém časopise „Bulletin Evropské akademie přírodních věd“, ročník 1, č. 3, 2009. PSYCHOLOGICKÉ ÚVAHY O KRIZI Autorkou článku je Larisa Vyacheslavovna Zimina, kandidátka pedagogických věd, psycholožka, obchodní koučka, specialistka na osobní a profesní růst Člověka nic nenaučíte, můžete mu pouze pomoci najít odpovědi sám v sobě Galileo Galilei Je to neuvěřitelné, ale slovo „krize“ je nyní přítomno v popisu jakéhokoli problému. Psychologie je primární ve vztahu k ostatním procesům ve společnosti, protože je to psychologie konkrétních lidí, která vede k určitým událostem. Podívejme se na krizi z psychologického hlediska Slovo „krize“ je dnes nejoblíbenější a nese s sebou konotaci nouze, ohrožení a nutnosti jednat. „CRISIS“ je řeckého původu, „KRISIS“ je rozhodnutí, bod obratu, výsledek (slovník cizích slov). Samotný pojem krize ve skutečnosti znamená akutní situaci nebo okamžik pro rozhodnutí, zlomový a nejdůležitější okamžik. Krize se dějí v životech jednotlivců, rodin, organizací, států a národů. Často se ptáme sami sebe, proč krize způsobují tolik stresu a jaké škody napáchají krize na zdraví a pohodě nejen v době, kdy udeří, ale i o mnoho let později. A přesto mohou krize přinést něco dobrého, můžeme z nich mít velký užitek v našem životním maratonu. To může být důvod, proč čínský znak pro krizi kombinuje pojmy „nebezpečí“ a „příležitost“. Co je tedy krize? Existuje tedy několik typů krizí Prvním typem krize jsou různé typy ztrát, ztrát v životě člověka. Jakkoli to může znít triviálně, k takovým událostem dochází často. Patří mezi ně úmrtí; rozvod; péče o děti a příbuzné; nemoc (ztráta zdraví); ztráta zaměstnání; ztráta postavení; různé materiální ztráty; ztráta dětství (stav nezralosti); ztráta obvyklého způsobu života. Jedná se o nejtěžší typ krize, protože se nejčastěji ztrácí pochopení toho, kdo jsme, potřeba žít děsí a způsobuje bolest, fyzická bolest vzniká z prožívání smutku Druhý typ krize je spojen s existující nejistotou v a život člověka. S tím může být spojeno například nepříjemné zjištění, ponížení, nejistota z budoucnosti atp. Rozdíl mezi prvním a druhým typem je v tom, že často tento typ krize může být přímým pokračováním krize spojené se ztrátami a skutečností, že u druhého typu krize nehrozí člověku přímé nebezpečí. To je pravda, protože taková krize spíše ohrožuje představu jednotlivce o sobě samém, o druhých, o ideálním obrazu „já“, o osobních plánech do budoucna a je prožívána jako dlouhodobé utrpení. Třetí typ krize nastává v důsledku chybějících událostí, které naznačují krizi. Objevují se však jednotlivé události, které je spouštějí. Zpravidla je na první pohled všechno v životě člověka docela obyčejné, nic nehrozí. Problémy a stres se ale postupně hromadí, čas od času dochází k různým přetížením (například velké množství práce, neustálé silné emoční otřesy a nerovnoměrné pracovní vytížení, často spojené se specifiky práce) a objevuje se přetrvávající touha uspokojit skryté (potlačené) potřeby. Spoušť se stává spíše „poslední kapkou“ než nějakou zvláštní událostí vyvolávající stres. Za normálních okolností by člověk mohl takový soubor okolností překonat. Nejdůležitějším rysem těchto krizí je, že nemají zjevné příčiny. Právě z tohoto důvodu se lidé často tvoříudálosti, které je přivádějí do extrému nebo ke katastrofické hranici v doslovném i přeneseném smyslu. Všechny krize mají společný rys, který způsobuje extrémně stresující stav – události, které krizi způsobují, jsou mimo kontrolu a trvají poměrně dlouho. Ale existují značné rozdíly v tom, co není krize. Například stres, i ten nejtěžší, není krizí, pokud člověk neprožívá situaci jako nezvladatelnou. Člověk si tak může uvědomovat, že je ve stresu, a zároveň zmobilizuje potřebné osobní a sociální zdroje, aby se s ním vyrovnal. V jiné situaci člověk zažívá v určitém okamžiku depresivní stav, aniž by mu nějaký důvod způsoboval stres. Je snadné upadnout do nálady a nakonec si myslet, že máte co do činění s velkou krizí, i když ve skutečnosti prostě narazíte na člověka v obzvláště zranitelné době kvůli únavě nebo nemoci. Druhý den může být vnímání světa úplně jiné. Krize netrvá 1-2 dny. Trvá to určitou dobu a není vyřešeno najednou. Nyní se podívejme, jak lidé reagují na krizi? První pocit, se kterým se v době krize nejčastěji setkáváme, je pocit něčeho neskutečného, ​​nestabilního, jako když se díváme na film nebo pozorujeme situaci zvenčí, nebo všechno vidíme jako ve snu. Jde o neustálou reakci na skutečně ohrožující události. Tato reakce je zabudována do našich tělesných mechanismů. V reakci na traumatickou událost tělo produkuje chemikálie, které přirozeně tlumí bolest a uklidňují lidi. To nás chrání před vyčerpáním z nadměrné bolesti nebo strachu a pomáhá nám jednat střízlivě a moudře, z pozice chladného odstupu. Další reakcí je, když je spánkový režim narušen. Často se vám v hlavě točí myšlenky, které vám brání usnout. Někteří lidé rychle usnou, ale pak se v noci probudí. Nebo se ten člověk ve spánku otočí, spěchá, něco křičí. Není divu, že takový sen způsobuje napětí a neposkytuje osvěžující účinek. Dále je narušena chuť k jídlu a trávení, dochází k fyzické únavě, i když člověk pracoval velmi málo, apatii, letargii pocitů, svalovému napětí a bolesti způsobené bolestmi hlavy, zad, šíje a ramen. U některých lidí jsou somatické reakce vyjádřeny ve větší míře než při výskytu psychických problémů (ačkoli jsou obě kompatibilní). Například bolesti zad jsou doprovázeny „kytičkou“ dalších onemocnění, jako jsou ekzémy, ledvinové koliky, gynekologická onemocnění a další, klesá imunita, to vše vzniká jako reakce na krizi. Pokud jde o psychologické reakce, základní složkou krize je úzkost. Má fyziologický i psychologický rozměr. Když vnímáme hrozbu nebo nebezpečí, do našeho krevního oběhu se uvolňují chemikálie, které způsobují silné účinky. Srdeční kontrakce jsou silné a rychlé. Krevní zásoba se přerozděluje, odtéká z trávicího systému a orgánů a hromadí se ve svalech. Krev se rychleji sráží a absorbuje velké množství kyslíku. Smyslem všech těchto změn je připravit se na útěk nebo útok, což je typické pro běžnou reakci na stres v živočišné říši. Ale s námi lidmi je všechno mnohem složitější. Ukazuje se, že naše tělo zmobilizuje všechny své síly k rozhodujícímu průlomu, ten se však nestane a i mozek do nás „vsune“ subjektivní hodnocení situace a pak nastanou vážné problémy v podobě útoku strach nebo neustálá úzkost. Například nyní v důsledku hospodářské krize probíhající po celém světě dochází k hromadnému propouštění. Zaměstnanec se dozví o blížící se události, nějakou dobu na ni čeká, pak dostane zprávu o propuštění. Je tam silný pocitúzkost nebo záchvat strachu, neustále bušící srdce, existuje skutečný pocit, že osoba umírá. Co se stalo? Propuštění udržovalo obranyschopnost jeho těla v napětí. V tomto případě je fyzický boj nemožný, ale tělo je na něj připraveno, o čemž svědčí zrychlený tep a vyplavování adrenalinu do krve. Všechny emoce a pocity ovlivňují způsob, jakým myslíme, a způsob, jakým myslíme, ovlivňuje naše emoce. Vysoká úroveň úzkosti zbarvuje náš úsudek a způsobuje, že věříme strašlivým myšlenkám. Myšlenky, které odpovídají emocím, získávají další význam a my jim začínáme ještě více věřit. V důsledku toho vzniká začarovaný kruh (přesně tak se dnes lidé vyjadřují k ekonomické krizi). Úzkost tedy zcela zakrývá člověka v krizi. Musíme se však pokusit vyhnout pocitu úzkosti, který má mnoho našich mentálních procesů vyvolávat. Pokud to funguje, je pro nás snazší přijmout a tolerovat úzkost, aniž bychom se jí báli. A toto je celé umění, které je třeba se naučit. Ale i když se někomu podařilo vyhnout se začarovanému kruhu úzkosti, zjistí, že krize ovlivnila efektivitu jeho myšlenkových pochodů. Člověk je přemožen silnými emocemi a pozoruhodný soubor schopností mysli, jako je pozornost věnovaná úkolu, koncentrace na výběr metod a rozhodování, se jaksi rozpadne. Člověk přestává jasně formulovat myšlenky, diskutovat o obchodních problémech a jeho schopnost jasně myslet se snižuje. V důsledku krize například přijdete o práci, peníze nebo určité postavení. Máte impulzivní touhu vzdát se všeho, opustit toto město nebo možná zemi. Příbuzní a známí vás jen těžko přesvědčí, že to není nejlepší východisko ze situace. A slabé soudy o důsledcích vlastních činů jsou nejčastěji způsobeny reakcí na stres. Impulzivní akce během krize často vytvářejí problémy v budoucnosti. Také existuje několik fází prožívání vleklé krize. První fází je vyhýbání se, popírání nebo pohlcení. Dochází k dočasnému odpoutání se od reality (s tím nemůžeme souhlasit), zvyšuje se míra úzkosti, objevují se poruchy spánku, fyzické příznaky nemoci a neschopnost jasně myslet. Prvotní šok z prvotní události pominul, ale krize v jistém smyslu teprve začíná. Pokud tedy náhle dojde ke ztrátě milovaného člověka (tento typ ztráty se častěji nazývá smutek), buď jsme pohlceni utrpením, nebo se vyhýbáme těžkým myšlenkám, držíme se, snažíme se nebrečet a nemluvit o tom na veřejnosti . Objevují se všechny známky deprese – snižuje se vitalita, nálada je skleslá, objevuje se apatie, nezájem o život. Pak smutek prostě nenajde cestu ven. Smutek ale není nemoc nebo psychický problém, ale způsob, jak prorazit prožitek ztráty (to se mimochodem týká naprosto jakékoli ztráty, včetně materiální). Nejprve zažíváme zlostný protest kvůli tomu, že jsme byli opuštěni, pak jsme ve stavu hledání ztraceného milovaného člověka, po kterém přichází zničující vědomí reality ztráty ztráta dělá člověka schopným jít dál, pomáhá vrátit se do života a vytvořit si další připoutání a vybudovat nové pochopení sebe sama. Lidská mysl musí vykonat spoustu práce, aby se smířila (přijala) ztrátu nebo zármutek a uvědomila si sama sebe v nové realitě. Druhá a další fáze, jako možné reakce na krizi, prožívání tak silných emocí jako hněv, stud, vina Začněme hněvem. Hněv je jednou z nejsilnějších, základních emocí. Hněv může být vyjádřen ve vzteku, v hrubosti, v aroganci, v násilí, v pocitu zášti, v podrážděnosti odráží agresivní stav člověka. Hněv je nejednoznačná emoce, ale zároveň je to normální reakce, jako demonstracenespravedlnost a touha změnit situaci. V případě krize vzniká hněv v situaci, kdy existuje možnost, že se události budou zhoršovat. Pak se člověk stane v hněvu soběstačným. Cítíme se správně, a tím si poskytujeme krátkodobé uvolnění z napětí. A pokud hněv nevede k násilí, pak jeho odmítnutí není vždy moudrým rozhodnutím – v některých případech je hněv naprosto na místě. Hněv je součástí každé krize způsobené ztrátou, ponížením nebo urážkou. V takových situacích lze hněv zažít jako náhradu emocí, které narušují lidskou důstojnost – strach, stud nebo vina by neměly být zaměňovány s pocitem viny. Stud je jednou z forem prožívání krize, kdy si člověk uvědomuje své činy, sám sebe, jako nedokonalost. Získává pocit, že je sledován, posuzován, hodnocen. Pak se sami sebou znechutíme, těžko se dokážeme postavit jako člověk. Ale bez ohledu na to, jak iracionální se tento pocit může zdát, je naprosto přirozený jako jedna z reakcí na krizi. Stud, jako odraz v zrcadle, se odráží ve skrytém postoji druhých svalit vinu za to, co se děje, na oběť krize. Aniž si to uvědomujeme, máme tendenci považovat zraněného do určité míry za odpovědného za jeho osud. Děje se tak proto, že se v harmonii vlastního vědomí snažíme udržet iluzi života ve spravedlivém světě, kde lidé víceméně dostávají to, co si zaslouží, naopak pocit odpovědnosti za některé činy způsobil škodu jinému. Vina se někomu, kdo není zapojen do krize, jeví jako iracionální emoce. Protože to v určitém smyslu neodpovídá skutečnosti. Například mnoho lidí, kteří zažili traumatickou událost, pociťuje intenzivní pocit viny za to, že přežili nebo že jim prostě nebylo ublíženo. Na hluboké úrovni však pocit viny často pramení z hněvu nebo zloby. Hněv (jako hněv) je primární pocit, lidé často z určitých důvodů nedokážou vyjádřit hněv, stejně jako hněv, pak se tento pocit „promění“ v sekundární, jako je vina. Vina je jako trestat se za to, že jste zažili něco „špatného“. Vina může vzniknout například ze sobeckých popudů (Díky bohu! Nebyl jsem zraněn), nebo z neschopnosti milovat lidi a přijímat situace takové, jaké jsou, a ne takové, jaké bychom si přáli. Vina tak hraje v našich životech důležitou náhradní roli a poslední fází je proměna událostí nebo utváření nových významů. Pokud nedojde k přijetí krize a zároveň k prožitku silných pocitů, pak se události jakoby v našem osudu znovu opakují. Znovu je „zveme“ do našich životů, abychom se je znovu pokusili „prožít“. Ale pokud budete mít štěstí, pak po určité době, po přijetí a prožití silných pocitů spojených s krizí, přichází nové porozumění. Nebo, jak říkají psychologové, dochází k „přetváření“ životní zkušenosti. Praxe tedy ukazuje, že lidé, kteří v důsledku krize zažili materiální ztráty, ztrátu práce a v důsledku toho i ztrátu zdraví, vydělali obrovské peníze. pozitivní zkušenost: nový přístup k sobě i druhým, důvěra v lásku a péči o druhé, přehodnocení jejich schopnosti učit se novým věcem, „transformace“ z nezralých infantilních jedinců v dospělé a samostatné jedince. Jak se vypořádat s krizí? Nyní se dostáváme ke klíčové otázce: existují způsoby, jak překonat krize, jaké dovednosti jsou k tomu potřeba? Ze všeho výše uvedeného vyplývá, že krize vznikají ze tří důvodů: okolí se odmítá chovat tak, jak očekáváte; vaše vlastní tělo vás vystavuje stavu nemoci nebo zranění; Dochází k velmi významnému narušení obvyklého běhu vašeho života. Jinými slovy, každý člověk má plány do budoucna, určitý soubor osobních cílů, které dávají okolnímu světu předvídatelnost. Implementace nebo potvrzeníTyto plány závisí na jiných lidech nebo na vašem vlastním těle. Když ostatní odmítají hrát roli, kterou jsme jim přidělili, náš sebeobraz tím velmi trpí. Totéž se děje, když se nemůžeme spolehnout na své tělo. Jak víme, v naší společnosti většina fyzických zranění nebo nemocí mění přístup ostatních. A to často ztěžuje kontakt s lidmi. V důsledku toho nastává krize, protože najednou přichází okamžik, kdy se dosavadní obraz světa člověka ukáže jako zcela neudržitelný. A mnoho krizí vzniká nejčastěji kvůli neochotě měnit své vlastní představy. Prostředí se změnilo, ale nejsme schopni se z toho či onoho důvodu přizpůsobit změnám ve světě kolem nás. Obrazně řečeno, realita nás praští do nosu. Proč se tohle děje? Existuje lidská schopnost zůstat věrný našemu „neštěstí“, pokračovat ve stejné linii, aniž bychom se poučili z minulosti a aniž bychom rozvíjeli nové, přesnější myšlenky. Každý má o sobě a světě představy, které nás podporují, pomáhají nám cítit se bezpečně, díky nim žijeme beze strachu a zoufalství. A protože tato přesvědčení podporujeme my a naše těla, lidé kolem nás a společnost, zůstáváme neustále potenciálně zranitelní. Samozřejmě není možné popsat v jednom článku všechny techniky pro překonání krize, ale zaměříme se na hlavní body Takže, s jakými akcemi začneme, když se ocitnete v krizové situaci - to je udělat aktivní životní pozici, a to především ve vztahu k sobě. Pamatujeme si, že situaci nelze „nechat jít“, je třeba ji ovládat z vaší strany. K tomu je třeba co nejdříve určit, co se děje a v jakých pozicích se naše představy rozcházejí s realitou. Problém je, jak předem poznat meze, v nichž jsme schopni události měnit. Neexistují žádné záruky: jedinou jistotou je, že nemůžeme dosáhnout ničeho, pokud se o to nepokusíme. A čím rychleji situaci přijmete, tím rychlejší bude rychlost rozhodování. Řešením je, že můžete změnit své závěry, chování, postoje, události, které jsou nevyhnutelně ovlivněny aktuálními zkušenostmi a předchozími zkušenostmi. A samozřejmě musíte pečlivě analyzovat své emocionální reakce na krizi. A protože krize stále „dorazila“ na vás, nebylo by na škodu zamyslet se nad tím, jaké byly „emocionální varovné signály“, kterým jste hned nepřikládali důležitost. Koneckonců, možná příště studiem těchto signálů získáte vynikající příležitost vyvinout strategii odporu, abyste mohli rychle změnit povahu svých činů. A pak tím, že vytvoříte dlouhodobý plán na překonání očekávaných obtíží v rané fázi akce, přijmete tyto obtíže, držíte ve svých rukou „klíč“ k předcházení krize Dále, jak již víme, krize velmi vyvolává silné pocity, někdy až destruktivní povahy. Obvykle se těmto pocitům vyhýbáme, abychom se vyhnuli bolesti, tedy abychom se potlačili nebo rozptýlili. Tyto pocity jsou nepříjemné, nepříjemné a neschopnost se s nimi vyrovnat vede k tomu, že krize zesílí. Bylo zjištěno, že schopnost rozpoznat takové pocity je ústředním článkem při překonávání krize. Tím, že se s nimi vypořádáme, se můžeme vyhnout začarovanému kruhu, kdy úzkost podněcuje paniku nebo deprese zoufalství. To je zvláště důležité, pokud je krize mimo vaši kontrolu a náprava situace závisí jen velmi málo na vás. Za těchto okolností je velmi důležité soustředit své úsilí na překonání negativních pocitů. Překonat znamená rozpoznat a přijmout tyto pocity, že existují a že jsou jen vaší emoční obrannou reakcí a odpovídá to vaší osobnostní struktuře. Nemůžete se vzdát své tváře, barvy očí atd. - patří to vám a je to vaše individualita, takžepocity jsou také součástí vaší osobnosti. Uchýlit se k polovičním opatřením je v této situaci neúčinné. Mnozí se tak pokoušejí zbožné přání a uchylují se k neustálým fantaziím: „Kdyby to bylo takhle...“ nebo „Myslel jsem, že by mi to neudělali...“. A někteří používají další poloviční opatření, jako léky - to jsou trankvilizéry, prášky na spaní, antidepresiva (i když drogy mohou hrát pozitivní roli při krátkodobém užívání), stejně jako alkohol, kofein, nikotin. Vzhledem k tomu, že všechny tyto látky narušují biochemické procesy v těle, vzniká vážné nebezpečí, když je vyžadována přirozená seberegulace emočních reakcí, intelektuální schopnost plánovat akce, řešit problémy a soustředit se na určité úkoly je snížena. Pak je samozřejmě potřeba se o tělo starat. Naše tělo během krize velmi trpí, je první, kdo čte potíže, které se staly. Každá nemoc, každá bolest v těle je připomínkou ztracených příležitostí. Jakákoli bolest svědčí o ztrátě mnoha činností, na které jsme byli zvyklí dříve. Může to znamenat ztrátu aktivního životního stylu, ztrátu peněz a práce, sociálních kontaktů, sexuálních vztahů a nakonec i sebeúcty. Proto úplně první první pomocí pro tělo, kterou můžeme sami poskytnout, je svalová relaxace (různá relaxační cvičení, koupele, masáže, gymnastika, procházky na čerstvém vzduchu) a každodenní nácvik hlubokého dýchání pro obnovení správného rytmu pomocí plíce v jejich plném rozsahu. Dalším krokem je pečlivě analyzovat své vlastní přesvědčení. Mnoho lidí v krizi považuje tvrzení, že my sami nejsme zodpovědní za konstrukci vlastní reality, za naivní a dokonce nebezpečné. Hlavní argument pro toto tvrzení vypadá takto: lidé se často stávají oběťmi nešťastné souhry okolností. Takové prohlášení zbavuje člověka odpovědnosti a aktivního jednání, nutí ho zaujmout pasivní a kontemplativní pozici. Nyní už ale víme, že stres a krize v našem životě nevznikají náhodou. Víme také, že krize zasáhly jak obyčejné lidi, tak ty s vyšším postavením. Otázkou je, jak chápeme vlastní roli při vytváření vlastního světa a jaké možnosti sami sobě otevíráme, jaké zkušenosti si z krizové situace odnášíme. Zkušenosti budou užitečné, pokud se pokusíme poučit sami sebe (takové učení může být bolestivé). Cílem takových lekcí je zajistit, aby se takové problémy neopakovaly a byly co nejrychleji předvídány. A pozitivní efekt takového tréninku je, že krize je příležitostí k osobnímu růstu. A pokud jsou základní přesvědčení revidována, výsledkem je hlubší a úplnější uvědomění si sebe sama, světa kolem nás a pochopení své role v tomto světě. Existuje dobrý způsob, jak aktivovat interní zdroje, které jsou během krize nejčastěji blokovány. Jedná se o vývoj seznamu vlastností potřebných v dané situaci. Tento seznam může zahrnovat například odvahu, odolnost a smysl pro humor. Při přípravě našeho seznamu se vědomě ponoříme do vzpomínek na doby, kdy jsme vykazovali podobné vlastnosti. Proces koncentrace a ponoření se do již prožitých životních situací nám umožňuje uvědomit si, že naše duševní prožitky v době krize nejsou určeny celkovým součtem aktuálních prožitků, existují další aspekty naší osobnosti, které lze řešit. Takže, pamatuješ, když jsi prokázal odvahu? Co to znamená být odvážný? Jak na to reagují ostatní? Stejné mentální hledání vás může vést k uvědomění si osobní zkušenosti v odolnosti, smyslu pro humor, schopnosti rozhodovat se, vypořádat se s obtížemi nebo mít objektivní pohled na věc v obtížné situaci atd. Takže hlavní závěry našeho článku. Jedním z důvodů, proč se stáváme zranitelní a máme takové potíže odolávat krizi, jsou iluze, které nám brání., 1990.