Lidé, kteří v práci sedí za stolem nebo celý den stojí na jednom místě, si vypěstují obvyklé držení těla a způsob bytí. Návyk je proti pohybu V sedě se m. iliopsoas stahuje a svaly dolní části zad musí být drženy v jedné poloze. Cviky, které se protahují pohybem boků tam a zpět, kýváním pánve tam a zpět, pomáhají těm, kteří tráví dlouhou dobu ve stoje Pohupování pánve je nejdůležitějším cvičením pro lidi se sedavým způsobem života. Dlouhodobé sezení často postihuje horní část zad. Vzhledem k tomu, že sezení vyžaduje rovnováhu pro udržení vzpřímené polohy, je také povinné uvolnění oblasti ramen a hrudníku Následující cviky jsou vhodné pro práci na uvolnění ramen a hrudníku. 1) Vztlaková klapka. Popis: Střídavě zvedněte ohnuté lokty směrem ke stropu a otáčejte pažemi dovnitř. Měli byste cítit uvolnění, otevření hrudníku a pohyb svalů mezi hlavou a rameny. 2) Tlak ramen Popis: Pokrčte lokty s rukama dolů podél těla. Při běhání pohybujte lokty jako běžec. Všimněte si, že se pohybují nejen paže a ramena, ale také centrální část hrudníku a také svaly, které jdou od ramen ke krku. 3) Objímání světa: jedna rovná paže natažená přímo vpřed, druhá paže vzad, hrudník otevřený. Otočte trup do strany, dlaněmi nahoru, zvedněte hrudní kost, podívejte se nahoru a trhněte pažemi dozadu. Buď opatrný! Neprohýbejte se v pase! 4) Otevřete hrudník Popis: Chcete-li uvolnit bránici, zakolísejte s ní dopředu a dozadu, prohněte tělo na úrovni hrudní kosti vpředu a hrudního obratle vzadu. Tento pohyb nám umožňuje rozpoznat rozdíl mezi depresivním postojem, tzv. pocitem smutku, a nedepresivním postojem (pocit radosti Pro ty, kteří potřebují dlouho stát, pohyby boků). Důležité jsou chodidla a pohyby hrubé motoriky, které zahrnují nohy (například chůze).