Stress spielt eine bedeutende Rolle im Leben einer modernen Frau. Sie beeinflussen das Verhalten einer Frau, ihre Leistungsfähigkeit, ihre Gesundheit, ihre Beziehungen zu anderen und in der Familie. Was ist Stress, wie entsteht er, wie wirkt er sich auf den menschlichen Körper aus und wie geht man damit um? anhaltende psychophysiologische Anspannung, die bei einer Person auftritt, wenn ihr Nervensystem einer psycho-emotionalen Überlastung ausgesetzt ist, kann Stress verursachen, d. h. jedes Ereignis, jede Tatsache oder jede Nachricht. zum Stressor werden. Stressoren können verschiedenste Faktoren sein: Mikroben und Viren, verschiedene Gifte, hohe oder niedrige Umgebungstemperatur, Verletzungen usw. Es stellt sich jedoch heraus, dass alle emotiogenen Faktoren dieselben Stressoren sein können, d. h. Faktoren, die die emotionale Sphäre einer Person beeinflussen. Das ist alles, was uns erregen kann: Unglück, ein unhöfliches Wort, eine unverdiente Beleidigung, ein plötzliches Hindernis für unsere Handlungen oder Bestrebungen. Ob diese oder jene Situation Stress verursacht oder nicht, hängt dabei nicht nur von der Situation selbst ab, sondern auch von der Person, ihren Erfahrungen, Erwartungen, ihrem Selbstvertrauen usw. Von besonderer Bedeutung ist natürlich die Einschätzung der Bedrohung, die Erwartung gefährlicher Folgen, die die Situation birgt. Das bedeutet, dass das Auftreten und Erleben von Stress weniger von objektiven als vielmehr von subjektiven Faktoren, von den Merkmalen der Situation abhängt Der Mensch selbst: seine Einschätzung der Situation, der Vergleich seiner Stärken und Fähigkeiten mit den Anforderungen an ihn usw. Stresssituationen entstehen sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz. Es ist schwierig, einen wissenschaftlichen Begriff zu finden, der so häufig verwendet wird wie das Wort „Stress“. Wenn Menschen diesen Begriff verwenden, meinen sie normalerweise, dass sie gestresst, müde oder deprimiert sind. Mittlerweile ist Stress überhaupt kein „schmerzhafter“ Zustand, sondern ein Mittel, mit dem der Körper unerwünschte Einflüsse bekämpft. Manchmal kann Stress sinnvoll sein, da er bei Bedarf hilft, die Ressourcen des Körpers zu nutzen. Übermäßiger Stress führt jedoch zu Erschöpfung, die zu körperlichen und psychischen Erkrankungen führen kann. Sehr oft gehen Frauen mit Beschwerden über körperliche Beschwerden zum Arzt, obwohl Stress die eigentliche Ursache ihrer Beschwerden ist. Stress ist eine der zehn häufigsten Krankheitsursachen. Frauen mit guter psychischer Gesundheit und den folgenden Eigenschaften sind am wenigsten anfällig für Stress. FRAUEN MIT EINER GUTEN GEISTIGEN GESUNDHEIT: · Sie haben positive Gefühle gegenüber sich selbst – Ängste, Wut, Schuldgefühle, Sorgen oder Groll. · Sie sind in der Lage, die Widrigkeiten des Lebens zu überwinden. · Sie haben eine positive Einstellung gegenüber sich selbst. Schätzen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten objektiv ein (ohne sie zu über- oder zu unterschätzen). · Haben Sie Selbstachtung. Stress ist ein komplexes Phänomen und jeder Mensch reagiert anders darauf. Trotz aller Unterschiede kann Stress durch die folgende Gleichung beschrieben werden, die uns hilft, besser zu verstehen, was Stress ist, und uns die Fähigkeit gibt, damit umzugehen. C = T – U, wobei C für Stress steht, T für Anforderungen der äußeren Umgebung, die Stress verursachen, und U für Fähigkeiten zur Stressbewältigung. Aus dieser Gleichung lassen sich zwei wichtige Konsequenzen ableiten: 1. Niemand ist vor Stress gefeit. Jeder Mensch, unabhängig davon, über welche Ressourcen er verfügt, kann in Situationen gebracht werden, in denen die Anforderungen der Umwelt an ihn seine Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, übersteigen.2. Stress kann bewältigt werden. Wenn wir Stress reduzieren wollen, müssen wir entweder die Anforderungen der Situation reduzieren oder die Stressresistenz des Menschen erhöhen. Hier sind Beispiele für typische Umweltanforderungen: · Häufig· Die Notwendigkeit einer ständigen Kommunikation mit verschiedenen Personen. · Ständige Telefonanrufe. · Schwierigkeiten bei der Kindererziehung (schlechtes Benehmen, schlechte Noten in der Schule. )· Familiäre Probleme (Skandale, Geldmangel usw.) MÖGLICHKEITEN, DEN STRESSDRUCK ZU REDUZIEREN. Eine der wichtigsten Entscheidungen, die wir treffen können, besteht darin, Jobs abzulehnen, die für uns nicht geeignet sind. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie: · Ihre Arbeit klar planen · Arbeitsverantwortungen klären · Ihren Arbeitsstil ändern · Prioritäten im Leben und bei der Arbeit ändern Die Fähigkeit, einen Arbeits- und Ruheplan einzuhalten, ist sehr wichtig: · Trennen Sie sich vom Geschäft Leben am Ende der Woche; · Kümmere dich um deine Abendzeit. Im Westen gilt es als unanständig, Arbeitsprobleme außerhalb der Arbeitszeit zu lösen; · den Tagesablauf nicht stören, pünktlich ins Bett gehen, pünktlich aufstehen. Fähigkeiten zum Umgang mit Stress • Entspannung (Relaxation) ist ein wirksames Mittel, um sich vor innerem Stress (Distress) zu schützen und einen leistungsfähigen Zustand wiederherzustellen. Darüber hinaus sind regelmäßige Entspannungsübungen, d.h. Das Lösen überschüssiger Anspannung ist ein wirksames Mittel, um die Stressresistenz zu erhöhen. • Atemübungen mit Schwerpunkt auf der Atmung. • Meditation ist ein passiver, kontemplativer Zustand, in dem eine Person das Objekt der Kontemplation nicht bewertet oder beurteilt, was mentale Auswirkungen hat Auflösung im Gegenstand der Betrachtung. Die besten Kontemplationsobjekte sind Blumen, Feuer, Wasser (Brandung, fließender Bach, Wasseroberfläche) und Musik. Die Möglichkeit, auf andere Aktivitäten umzusteigen – jede körperliche Aktivität hilft, Verspannungen durch Muskelanstrengungen zu lösen – die Möglichkeit, das zu tun, was Sie lieben – Wechselduschen und Schwimmen Tiere – die Möglichkeit, einen Hund oder eine Katze zu streicheln, mit ihnen zu spielen, einen Spaziergang zu machen. Rationalisierung. Technik 1 – alle Empfindungen, die einen Stresszustand begleiten, müssen anhand von fünf Modalitäten bewertet werden: Welche Farbe haben diese Empfindungen? Mit welchen Geschmacksempfindungen sind sie verbunden? Mit welchen Klangempfindungen? Mit welchen taktilen Empfindungen? Technik 2 – es ist notwendig, Fragen nach den Ursachen der Entstehung traumatischer Ereignisse und Emotionen zu beantworten, um die emotionale Wahrnehmung der Situation auf eine rationale Ebene zu übertragen. Reagieren ist destruktiv. Dies sind Situationen, in denen eine Person innerlich Ärger, Wut, Angst, Selbstzweifel und andere negative emotionale Zustände verspürt, ohne sie äußerlich zu zeigen. Abschließend empfehle ich Ihnen, eine Atemübung zu machen, um sich in extremen Stresssituationen schnell zu erholen. Eine Übung zur schnellen Erholung in Situationen mit starkem Stress. Sie wird am besten im Sitzen oder Stehen durchgeführt. Konzentrieren Sie sich auf den Ausatmungsprozess. Die Dauer der Übung beträgt 1-3 Minuten. Atmen Sie tief aus (bis zum Ende, mit eingezogenem Bauch) und halten Sie den Atem an, bis die Einatmung „durchbricht“. Wiederholen Sie diese Technik noch 2-3 Mal. Dies reicht normalerweise aus, um Sie auch bei starkem Stress ins Gleichgewicht zu bringen. „Heilendes Lächeln“-Meditation. Diese Meditation stimuliert eine Steigerung der Vitalität und beinhaltet Selbstregulierungsmechanismen. Spüren Sie, wie wohl sich Ihr Körper fühlt. Lassen Sie Ihre Atmung langsamer werden. Beachten Sie einfach Ihr Einatmen... Ausatmen... Einatmen... Ausatmen... Geben Sie sich dem Rhythmus Ihres Atems hin. Spüren Sie, wie Ihr Körper mit jedem Ausatmen freier und entspannter wird. Spüren Sie die Oberfläche Ihres Gesichts von innen. Die Stirn, die Stirnwinkel, die Nasenspitze spreizen sich zu den Seiten und man spürt, wie sich der Raum zwischen den Augenbrauen vergrößert. Kühle bedeckt Ihre Augenlider und Ihre Stirn. Spüren Sie, wie sich Ihre Haut glättet?.