Situace při hodnocení je vždy vzrušující. A pokud má dospělý (rodič nebo učitel) určité dovednosti a znalosti, jak se dostat ze stresových situací, pak to může své dítě naučit. Je důležité si uvědomit, že i když chlapci a dívky skládají zkoušky v 11. třídě, stále jsou dětmi. A úkolem dospělých je pomoci jim vyrovnat se se stresovou situací tím, že jim poskytneme morální, fyzickou, emocionální a psychickou podporu. Co je důležité udělat v posledním kroku před zkouškou?1. Je důležité, aby rodiče věnovali pozornost především svému vlastnímu emočnímu stavu: - Dokážu se vyrovnat se svými negativními emocemi (podrážděnost, vztek, smutek)? Pokud ano, pak to mohu své dítě vždy naučit - Mohu dítěti poskytnout slovní podporu nebo vidím pouze nedostatky a soustředím se na selhání svého syna či dcery? Pokud ano, vyrůstá vám sebevědomé dítě. - Mohu doma vytvořit atmosféru dobré vůle, lásky a důvěry? Pokud ano, můžete se svým dítětem vždy mluvit a ovlivnit ho tím, že mu zorganizujete čas a prostor pro přípravu na zkoušky. Pokud jste odpověděli ne, zamyslete se nad tím. Pak v první řadě potřebujete pomoc, obraťte se na specialisty, kteří vám pomohou najít východisko z této situace a vy můžete svému dítěti účinně pomoci. 2. Pro rodiče (případně učitele, psychology) je důležité naučit děti základním metodám seberegulace. Zůstat v klidu je důležitou dovedností při zkoušce. Víme, že úzkost vždy snižuje výkon. Proto je důležité naučit se zůstat v klidu a soustředit se, abyste dosáhli co nejlepšího výsledku. K tomu učíme děti základní techniky: - Zvládání dýchání - veškerou pozornost směřujte na dýchání. Zpočátku ho jen pozorujte. Poté zvyšte počet cyklů nádechu a výdechu na 4. Nádech - jeden, dva, tři, čtyři. Výdech - jeden, dva, tři, čtyři. Opakujte 8-10krát. Jakmile se dýchání obnoví, zmizí příznaky úzkosti, jako je třes kolen, pocení, zrychlený tep a nutkání jít na toaletu. A pak se můžete soustředit na úkoly - Přepínání pozornosti - současně s dýcháním je důležité přejít od vnitřních prožitků k vnějším objektům a pozorovat, co se děje v místnosti (kdo je přítomen, jaké předměty jsou v místnosti atd.). ). - Zkouška budoucnosti - Pokaždé a vždy před zkouškou si v duchu představuji a procházím zkouškovou situaci od začátku do konce, prohlížím si vše do nejmenších detailů. Věnujte pozornost pocitům, jaké přesně jsou a v jakém okamžiku vznikají, a určitě najděte řešení později. - Využití pozitivních zkušeností z minulosti - odkazujte na své úspěšné zkušenosti s absolvováním olympiád, soutěží, soutěží. vzpomeňte si, když jste vyhráli - jak jste se v tu chvíli cítili, jak jste vypadali, jakou jste měli náladu? Oblečte si tento „oblek“ úspěchu a v tomto stavu začněte s úkoly. A všimnete si, jak snadno se s úkoly vyrovnáte. Vážení rodiče, jsou efektivní a snadno proveditelné. Používejte je sami a naučte je své děti a skládat zkoušky bude snadné!