Psychoterapie by měla být přizpůsobena individuálním potřebám klienta. V opačném případě to může mít nezdravé vedlejší účinky: Berte svůj stav vážně: Pokud chemie mezi psychologem a pacientem není v pořádku, měli byste vyhledat jiného odborníka. Dlouhá období psychoterapie příliš nepomohou zdravotní problémy. Před 20 lety to byly čtyři ze sta. Obecně platí, že psychoterapie zmírňuje utrpení, ale často trvá příliš dlouho Úspěšná terapie obvykle trvá méně než 50 setkání – největší efekt se projeví již při prvních 20 setkáních. To, co trvá stovky hodin, se příliš často nepoužívá k terapii. Jiní odborníci tvrdí, že dlouhodobý terapeutický vztah přináší výhody. Například jako podpora pro lidi s psychiatrickou zkušeností jsou cenné, pokud jde o posílení jejich sebeúcty. Existuje však riziko poškození sebevědomí, zejména při dlouhodobé léčbě, protože se pacienti naučí vidět sami sebe jako někoho, kdo nemůže projít životem sám. Pozor na citlivé terapie Kritizována byla i krátkodobá terapie. Nejznámějším příkladem je tzv. debriefing. Tato „rychlá terapie“ je navržena tak, aby pomohla lidem, kteří zažili katastrofy, nehody nebo přepadení, zpracovat jejich traumatické zážitky, jinak známé jako PTSD. S velmi sporným úspěchem, jak ukazuje několik studií: po několika měsících se ti, kteří byli léčeni, cítili v průměru hůř než ti, kteří nebyli léčeni. Stejně obtížné to může být, pokud si zvolíte terapii, která pro vás osobně není vhodná. Například strach ze strachu: zde se dají využít tzv. relaxační techniky, které jsou užitečné pro většinu pacientů, u lidí s panickými atakami mohou snadno vyvolat exacerbaci. Protože v uvolněném stavu jsou procesy vlastního těla vnímány mnohem příměji a silněji.