Vom Autor: Speziell für die Wirtschaftspublikation „Your Pennies“ Sicherlich kann sich, lieber Leser, an den Zustand erinnern, der entstand, als jemand offensichtlich Ihre Interessen verletzte oder völlig falsch lag – bis hin zum Schmerz und der Empörung. Und du flammte auf wie eine Lunte, kochte, spritzte und spritzte Speichel, errötete oder wurde blass, hörte deinen Herzschlag in deinen Ohren, sprach rau, machte plötzliche Bewegungen oder etwas anderes. Und dann hämmerte mein Kopf, ein Gefühl der Realität und eine rhetorische Frage kamen: Warum gab es so viel Aufhebens? ... „Ein wütender Mensch, der zur Besinnung gekommen ist, ist wütend auf sich selbst“, sagt Publilius Syrus, und er ist oft richtig. Da die beschriebenen Symptome für niemand anderen als Mr. Wrath charakteristisch sind und er selten ein guter Berater ist (im Gegensatz zu Publius). Wer ist schuldig? Es macht keinen Sinn, primäre Emotionen in gut und schlecht zu unterteilen. Unter dem moralischen Gesichtspunkt, mit dem wir es gewohnt sind, sie zu beurteilen, ist dies vielleicht gerechtfertigt. Aber Emotionen entstehen auf dem Territorium der Biologie, und was natürlich ist, wie man sagt, ist nicht beschämend. Was ist also Wut? Dies ist ein Zustand heftiger Leidenschaft, der plötzlich auftritt und schnell vergeht. Oft begleitet von motorischer Unruhe und aggressiv-destruktiven Tendenzen. Sie wird in der Regel durch Frustration hervorgerufen – also durch die Erfahrung der Unmöglichkeit, die eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, und die wir als ungerecht und nicht objektiv empfinden. Einfach gesagt, ein Mist mit böswilliger Absicht. Menschen neigen oft dazu, Pläne zu schmieden, etwas zu erreichen oder ganz einfach auf ein Wunder zu hoffen. Manchmal scheitern Pläne aus dem einen oder anderen Grund, Erfolge werden nicht realisiert und ein Wunder geschieht nicht. Und wenn dieser besondere Vasya für all diese Schande verantwortlich ist, dann läuft es vielleicht nicht gut für ihn. Stellen Sie sich vor, unser hypothetischer Höhlenverwandter geht durch den alten Wald, um eine Eichhörnchenernte einzusammeln, und dann trifft ihn ein ebenso hungriger Tiger. In dieser stressigen und offensichtlich frustrierenden Situation gibt es nur drei mögliche Verhaltensoptionen: Weglaufen an einen weiter entfernten oder höher gelegenen Ort; vorgeben, tot und verwöhnt zu sein und nicht zu glänzen; oder mit aller Kraft schreien und den Tiger angreifen, vielleicht rennt er von alleine weg. Eigentlich ist die letzte Option wütend. „Der Zweck der Wut ist die schnelle gewaltsame Zerstörung jedes Hindernisses“, so Alfred Adler. Und in manchen Fällen ist es viel effektiver als wegzulaufen. Obwohl Sie und ich den entspannten Höhlenkameraden um seine Reaktionsfreiheit sogar beneiden können. Für uns ist es viel schwieriger: Er ist weggelaufen – es wurde als Verstoß gegen die Arbeitsvorschriften und Fehlzeiten registriert, er hat sich als Nachttisch ausgegeben und seine Wut heruntergeschluckt – er hat Bluthochdruck entwickelt oder etwas noch Interessanteres, er hat reagiert und konnte nicht halte dich zurück – er wurde von der Arbeit entlassen. Was soll ich machen? Lernen Sie, mit Ihrem emotionalen Zustand umzugehen. Die beste Medizin gegen Wut ist Aufschub (Seneca) Zunächst lohnt es sich herauszufinden, wer wirklich für unseren persönlichen Zustand verantwortlich ist? In Momenten der Unzufriedenheit neigen Menschen oft dazu, die Schuld auf andere zu schieben. Normalerweise besteht der einzige Vorteil in dieser Position darin, dass wir unser Selbstwertgefühl bewahren: „Ich bin ein toller Kerl (heilige Unschuld), und sie sind Radieschen und keine sehr guten Menschen.“ Aber damit tun wir uns selbst keinen Gefallen. Wir persönlich stellen unseren emotionalen Zustand in eine abhängige Position – von den Umständen, anderen Menschen, dem Wetter und dergleichen. Stellen Sie sich vor, unsere Gefühle hingen von den Signalen einer Tastatur ab, die wir an der Brust tragen. Jemand könnte auftauchen, einen Knopf drücken und wir würden wütend werden. Glaubst du, es ist Fantasie? Aber sehr oft reagieren wir genau so, wenn wir keine Verantwortung für unseren eigenen Zustand übernehmen. Es lohnt sich, in dem Moment, in dem wir den Impuls des Knopfes spüren, zu uns selbst zu sagen: „Stopp!“, bis 5, oder noch besser, bis 10 zu zählen, denn diese Zeit kann für den Adrenalinstoß ausreichen vergehen und die Nervenimpulse werden wieder aufgenommen. Dann stellen Sie sich einfach die Frage: „Möchte ich jetzt, in diesem Moment, wütend sein?“ Wenn Sie bewusst mit „Ja!“ antworten, geben Sie sich dieser Emotion bitte hin! Wenn ich die Verantwortung für meinen Zustand übernehmeIch selbst habe die Möglichkeit, „mein eigener Regisseur“ zu sein, ich kann meine eigenen Entscheidungen treffen und etwas verändern. Unterhaltsame Neuropsychologie Damit wir zumindest mit der Faust auf den Tisch schlagen oder die Tür zuschlagen können, muss sich in unserem Gehirn eine ganze Symphonie abspielen, an der das Netzwerk aus Hypothalamus, Amygdala und Hirnstamm beteiligt ist – subkortikale, ältere Strukturen. Sie senden einen Befehl an unser Hormonsystem und dieses bereitet dann seine Waffen für den Kampf vor. Symbolisch gesprochen wird das Gehirn mit Adrenalin überflutet und Impulse, die zuvor geschäftig durch die Neuronen liefen, beginnen entweder willkürlich umherzurauschen oder Staus zu erzeugen (erinnern Sie sich übrigens, wie Sie sich im Stau fühlen?). Aufgrund dieser Staus hat die Stimme des gesunden Menschenverstandes keine Zeit, rechtzeitig einzutreffen, und ... Sie bereuen bereits, was passiert ist. Um eine Entscheidung zu treffen: An den Tisch klopfen oder nicht klopfen, die Tür zuschlagen oder nicht, muss die Kortikalis der Frontallappen des Gehirns rechtzeitig arbeiten. Und dazu kann man ihm beibringen, rechtzeitig einzuschalten. Die Kunst, hier und jetzt zu sein Welche Hanteln braucht unser präfrontaler Kortex zum Training? Sehr leicht. Das ist Meditation oder das Hier und Jetzt sein (Achtsamkeit). Warten Sie, beeilen Sie sich nicht, herablassend zu lächeln, so als ob wir es wissen, wir wissen es. Endlich können wir uns selbst und der gesamten zivilisierten Menschheit gratulieren, dass sie endlich mit der jahrtausendealten Erfahrung in meditativen Praktiken traditioneller Kulturen Schritt gehalten haben. Heutzutage können Forscher in das Gehirn eines Menschen „schauen“ und sehen, was dort während der Meditation passiert. Was passiert, ist, dass im Flugregulationszentrum neue Verbindungen entstehen und Neuronen geboren werden, wodurch mehr Möglichkeiten geschaffen werden, die eigenen emotionalen Prozesse bewusst zu beeinflussen. Es liegt in der Natur des Menschen, ständig vor der Gegenwart davonzulaufen: Er kaut an der Vergangenheit herum oder macht sich Sorgen um die Zukunft. Im besten Fall arbeitet ständig ein internes Radio im Kopf, das chaotisch Wellen einfängt, Übertragungen wiederholt und den Inhalt der Ätherwellen im Durchschnitt um 20 % pro Tag aktualisiert. Und dieser „Redner“ kostet viel Energie! Natürlich können wir nicht anders, als überhaupt nachzudenken. Aber es ist einfach zu lernen, davon eine Pause zu machen. Mindestens 10 Minuten am Tag ist Achtsamkeit. Wir urteilen nicht, wir denken nicht, wir analysieren nicht. Wir beobachten einfach den Moment, in dem wir uns befinden. Diese Momente sind wie Atmen. Jeder Atemzug weicht dem nächsten. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, werden Sie bemerken, dass er kommt und geht. Es ist wie ein endloser Ozean aus Wellen. Wellen kommen und verschwinden ständig und folgen einander. Sie kommen. Sie verschwinden. Sie kommen, sie enden, sie rollen herein, um von den nächsten Wellen erfasst zu werden. Man kann den Rhythmus hören. Dieser Rhythmus versetzt den Geist in Trance und man geht weit, weit weg, aber wo immer man ist, man ist da. Sie können meditieren, während Sie sich bewegen, und Tanz-Bewegungstherapie-Kurse eignen sich hierfür hervorragend. Zuerst sind wir möglicherweise frustriert darüber, dass wir uns nicht vollständig von Gedanken befreien können. Die folgende Metapher wird Ihnen bei der Fortsetzung Ihres Trainings helfen: Stellen Sie sich vor, dass Ihr Aufmerksamkeitsfeld eine Zirkusarena ist, in die von Zeit zu Zeit Gedankenwelpen rennen. Ihre Aufgabe besteht darin, diese Welpen einfach mit Liebe und Fürsorge aus der Arena zu tragen und so ein klares Bewusstseinsfeld freizugeben. Natürlich werden die Welpen zunächst von Ihnen angezogen, wedeln mit dem Schwanz, ziehen in verschiedene Richtungen und lenken Sie auf jede erdenkliche Weise ab. Aber wenn sie dann besser ausgebildet sind, bleiben sie außerhalb der Arena. Und wenn Sie sie in die Arena bringen, werden sie Ihnen die Wunder der Kohärenz, der Kreativität und des effektiven Denkens zeigen. Am Auslöser: Auslöser und andere Knöpfe. Was kann uns also wütend machen? Wir haben bereits verstanden, dass unerfüllte Bedürfnisse ein Hindernis für ihre Befriedigung darstellen. Viele haben bei sich selbst und anderen Anfälle von einfachem Zorn auf nüchternen Magen bemerkt. Für andere ist dies die Folge von Schlafmangel und allgemein von Überlastung. Wenn wir also unsere eigenen Reaktionseigenschaften kennen, können wir sie besser steuern. Weil WahrnehmungUntergebener als Idiot an sich und die Wahrnehmung desselben Untergebenen als Idiot, ABER im Prisma meines hungrigen Magens, kann den unglücklichen Menschen vor zu scharfer, vielleicht sogar unfairer Schelte bewahren. Die meisten Menschen reagieren auch eher aggressiv, wenn es heiß, stickig und überfüllt ist. Deshalb ist der Berufsverkehr im öffentlichen Nahverkehr im Sommer im übertragenen Sinne so brisant. Aber hier geht es um externe Auslöser. Was kann eine Wutreaktion in uns selbst auslösen? Alle Menschen verfügen mehr oder weniger über einen solchen psychologischen Mechanismus wie die Projektion – sie „pflanzt“ unsere Impulse und Wünsche einem anderen ein, schreibt sie ihm zu, und Verleugnung – löscht diese Impulse sauber aus unserem Bewusstsein. Es gab zum Beispiel einen Jungen, der einen sehr harten und anspruchsvollen Vater hatte. Der Junge hatte Angst und liebte seinen Vater nicht, aber da Eltern geliebt und respektiert werden müssen, lernte der Junge, diese Gefühle in sich selbst zu leugnen. Aber die Gefühle sind nicht verschwunden! Sie brauchen einen Ausweg und werden auf „väterliche“ Figuren (Lehrer, Führer) im Leben eines erwachsenen Mannes projiziert. Und jetzt scheint es ihm, dass sie ihm gegenüber voreingenommen sind, sich an ihn klammern und ihn beleidigen. Glauben Sie, dass es für einen Chef bei einer solchen Weltanschauung einfach ist, diese Person bis zum Zusammenbruch zu treiben? Leider ja. Und unser Held wird den Job wechseln und sich fragen, warum alle Manager so ähm ... schlechte Leute sind. Ähnliche schmerzhafte Reaktionsmuster können eine Vielzahl von Schwielen betreffen. Zum Beispiel kann eine Person schreien, dass sie Recht hat, weil sie das Gefühl hat, dass etwas Heiliges angegriffen wird. Und als Kind vermittelte ihm ein repressiver Elternteil, dass seine Meinung für niemanden von Interesse sei und dass alles nur so sein würde, wie er, der Elternteil, es sagte. Oder ein Kind, das missbraucht wurde, könnte die Strategie lernen: „Zuerst angreifen und dann werden sie dir nichts tun.“ Ein solcher Erwachsener wird die gesamte Welt um ihn herum als potenziell gefährlich betrachten und sich verzweifelt in einen Konflikt stürzen, nur um sich vor dem Schmerz und dem Leid der Vergangenheit zu schützen. In all diesen Fällen reicht Meditation allein natürlich nicht aus. Wir brauchen psychologische Hilfe, die darauf abzielt, innere Konflikte zu lösen und das innere Kind zu heilen, das in jedem von uns lebt. AUF DEM WEG DES WUTS Indem wir die Wut wütend angreifen, verursachen wir noch mehr Wut. PlutarchOft wird Wut mit Hass gefürchtet, obwohl Wut eine kurzfristige Emotion ist, die leicht gegenüber denen entsteht, die wir lieben, während Hass eine langanhaltende Emotion ist. Sie machen sich wahrscheinlich nicht so viele Sorgen um Ihre eigene Wut, sondern darum, mit Situationen klarzukommen, in denen jemand anderes wütend ist. Sei es ein Kunde, ein Manager, ein Kollege, ein Ehepartner, ein Verwandter oder ein Kind. Es lohnt sich, ein ziemlich einfaches Schema zu verstehen: Das Stadium, in dem Ihr Gesprächspartner die Beherrschung verliert. Durch das Praktizieren von Achtsamkeit bleiben Sie ruhig und ausgeglichen. Sie erinnern sich auch an die Grundlagen der Psychophysiologie und verstehen, dass es keinen Sinn hat, ihm jetzt etwas zu beweisen: Adrenalin strömt im übertragenen Sinne aus Ihren Ohren und Ihr Gesprächspartner wird von Ihren Argumenten immer noch nichts hören. Deshalb schweigen Sie und geben ihm die Möglichkeit, sich zu äußern, während Sie selbst das Stopp-Argument bewusst zurückhalten (weil Sie wirklich beweisen wollen, dass Sie gerade kein Kamel sind!). Es ist gut, wenn Sie es schaffen, Ihre sogenannte Psychogeographie zu ändern – gehen Sie an einen anderen Ort, setzen Sie sich. Wenn sich die Gelegenheit ergibt, ein paar Sekunden innezuhalten, tun Sie dies. Geben Sie dem Adrenalin die Möglichkeit, es zu „verdauen“. Dann stimmen Sie den Gefühlen der Person aufrichtig zu (aber nicht ihren Argumenten!). Sie nehmen die Gelegenheit an, genau diese Emotionen zu erleben. Sie versprechen, die Situation zu untersuchen. Stellen Sie sich vor, dass eine wütende Person ein Baby ist, das weint, schreit und mit den Füßen stampft. Ihre Aufgabe besteht darin, ihn zu unterstützen, da eine solche Reaktion damit verbunden ist, dass sich die Person in Gefahr fühlt. Und gerade jetzt vollzieht sich der Wendepunkt des Konflikts. Schließlich besteht der Kern des Konflikts darin, unterschiedliche Ansichten über eine Situation zu haben, und Ihr Gegner erwartet, dass Sie sich verteidigen oder als Reaktion darauf angreifen, und er ist auf eine solche Wendung der Ereignisse vorbereitet, er hat immer noch viel Donner und! :)