Alles, was Sie brauchen, um diese Technik durchzuführen, ist ein Timer, den Sie auf 15 Minuten, vorzugsweise zur gleichen Zeit, einen Monat lang einstellen das Zimmer und niemand hat Sie während dieser 15 Minuten gestört. Sobald Sie alleine sind, sich hinlegen oder sitzen, ist die Hauptsache, dass Sie sich im Prinzip so unwohl und schlecht fühlen wie möglich Dies wird nicht ganz einfach sein, aber Sie müssen alles tun, damit Ihr Gehirn nichts anderes hat, woran Sie sich festhalten können dass Sie in Ihren Gedanken auf eine Art Katastrophe schwirren, hier ist es wichtig, die Angst so weit wie möglich auf einem Niveau zu halten. Besonders wenn Ihnen einige Zwangsgedanken in den Sinn kommen, müssen Sie versuchen, sie zu verdrehen Zu einem absurden Ende empfehle ich normalerweise, zum Übertakten auch eine Zehn-Punkte-Skala zu verwenden. Wenn beispielsweise der Angstpegel einer Person im aktuellen Moment bei 4 liegt, dann bitte ich Sie, ihn auf 10 Punkte zu erhöhen. Manche Menschen weinen in diesem Moment, jemand hat Angst vor dem Sterben, aber sobald der Timer klingelt, alles endet. Wir lassen diese negativen Gedanken hinter uns und nehmen einen kontrastierenden Duft, um unsere Blutgefäße zu trainieren, damit wir später gestärkt zu unserem Geschäft zurückkehren können, auch wenn die Angst bestehen bleibt. Der Zweck dieser Übung besteht darin, eine gesunde Einstellung gegenüber Angst und Unruhe zu entwickeln, sie zu leben und zu akzeptieren und sie nicht zu meiden und sich ablenken zu lassen. Diese Technik trainiert einen Menschen, seiner Angst zu begegnen. Und ab einem bestimmten Stadium beginnt ein Mensch zu spüren, dass seine Angst nicht real und real ist, sondern nur ein Spiel des Geistes und der Vorstellungskraft. Und es ist sinnlos, diese Erfahrung zu verstehen; sie muss erlebt werden. Zweitens verspürt eine Person nach dieser Technik tagsüber weniger ängstliche Gedanken, da sich das Gehirn daran gewöhnt, dass es eine bestimmte Zeit gibt, in der es sich Sorgen machen und Sorgen machen darf, sodass auch der allgemeine Stress und die Ängste während des Tages verschwinden Und wenn eine Person diese Technik unbedingt anwendet, bricht der Reflexmechanismus von PA-Anfällen allmählich zusammen und zerstört die Verbindung zwischen Ereignissen im Kopf einer Person und Angst. Welche Techniken verwenden Sie bei der Arbeit mit Angstzuständen? 2021. Das Kopieren ist nur mit dem angegebenen Autor und Link zu dieser Seite möglich. 1) Lesen Sie mein Buch „Selbsthilfe bei Neurose – 15 Techniken gegen Angst vor Angst“ 2) Mein „Kurs zur Überwindung von Depressionen, Angstzuständen und Neurosen“. 3) Meine Kurse für Psychologen