⚠️ „Ich möchte aufhören, so zu reagieren“, „Ich möchte die Situation ruhiger angehen“... ❓️ Eine ziemlich häufige Anfrage von Kunden. Warum fängt jemand beim Blick oder Lachen zufälliger Passanten sofort an, sich Sorgen zu machen, sich Sorgen zu machen oder wütend zu werden, während andere darauf keinen großen Wert legen? Um diese Frage zu beantworten, wenden wir uns dem kognitiven Modell der Emotionen zu. ♻️Es gibt eine Situation (A) – ein zufälliger Passant schaut mich an. Es gibt eine Reaktion (C) – in Form von Emotionen (Wut, Angst, Traurigkeit, Furcht usw.), körperlichen Manifestationen (Puls erhöht). Handflächen schwitzten, Gesicht gerötet... ) und Verhalten (er beschleunigte seinen Schritt, schaute auf seine Kleidung, ging einfach weiter, lächelte zurück). A➡️Scheint, als ob alles zusammenpasst... Aber etwas fehlt. Etwas, das unterschiedliche Reaktionen auf eine Situation erklärt. Dies sind unsere Gedanken (B). In der kognitiven Verhaltenstherapie werden sie automatische Gedanken genannt. Was dachte die Person, als die Situation passierte? - Ich bin wahrscheinlich schlecht gekleidet - Ich bin hässlich/hässlich - Er/sie lacht mich aus - Sie/er mochte mich wahrscheinlich - Er/sie mag mein Outfit usw. mit unserem Selbstbild. Wie wir uns selbst wahrnehmen. Ein selbstbewusster Mensch wird der Situation keine Bedeutung beimessen oder den Blick als eine an ihn gerichtete positive Einschätzung wahrnehmen. Eine Person, die kein Selbstvertrauen hat und sich in einem depressiven Zustand befindet, kann sich sehr aufregen, sich Sorgen machen oder wütend werden.✅️Ein wichtiger Punkt! Diese Gedanken spiegeln nicht immer die Realität wider. Es bedarf einer Realitätsprüfung. Gibt es Alternativen zu solchen Gedanken? Gibt es Beweise dafür, dass dieser zufällige Passant Sie verurteilt? Vielleicht dachte er an sich selbst? Vielleicht hat ihm Ihr Outfit wirklich gefallen? Zu lernen, diese Gedanken zu bemerken, ist der erste Schritt, um Ihre Reaktionen zu ändern. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf Situationen überreagieren, ist das vielleicht ein Grund, einen Psychologen aufzusuchen? In Sitzungen mit einem CBT-Psychologen lernen Sie, automatische Gedanken nicht nur zu bemerken, sondern sie auch zu hinterfragen. Und ändern Sie in Zukunft Ihre Einstellung zu sich selbst.☁️Hatten Sie ähnliche Situationen, in denen Sie Ihre Gedanken bemerkt haben? Konnten Sie Ihre Einstellung ändern, wenn sie keine Bestätigung fanden??