Zvažme možnosti poskytování svépomoci u takových reakcí na akutní stres, jako je apatie, agrese (vztek, vztek), hysterie, slzy, motorické rozrušení, nervový třes. Svépomoc: Dopřejte si co nejdříve pořádný odpočinek. Zaujměte pohodlnou polohu. Mělo by ti být teplo. Zkuste se uvolnit, pokud potřebujete jednat, zkuste si dát alespoň krátký odpočinek 15-20 minut Můžete dělat několik fyzických cvičení v pohodlném tempu, v klidu, masírovat si ušní boltce a prsty – to vám dodá energii. Když se pustíte do práce, šetřete energii – vše dělejte co nejměřeněji a soustřeďte se na jeden úkol. Jakmile uděláte jednu věc, přejděte k další. Když se naskytne příležitost k odpočinku, odpočívejte Motorické buzení. Svépomoc: Pokuste se svou činnost nasměrovat do pohybu: dělejte něco užitečného nebo si jděte zaběhat, protáhnout se, zacvičit Po uvolnění nadměrného napětí se zaměřte na dýchání. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy, dýchejte lépe břichem, vydechujte déle než nádech. Zůstaňte v teple, můžete si třít ruce a nohy, abyste se zahřáli, pomůže vám technika pozornosti na puls: najděte si puls na zápěstí a sledujte jej, představujte si, jak vaše srdce neustále bije. agrese. Svépomoc: Agresivní emoce jsou vysoce nabité. Musíme jim dát cestu ven! Jak to udělat ekologicky Připouštíme, že existuje hněv, hněv, díváme se na to, jak můžeme tuto energii nasměrovat, abychom neškodili ostatním. Možnosti: dupněte nohou, udeřte pěstí, řekněte procítěně „Zlobím se!“, můžete několikrát, dokud nepřijde úleva, zkusit o svých pocitech říct v soukromí, „; vyhoďte“ svůj hněv: můžete udeřit do polštáře, boxovacího pytle, roztrhat papír, zkroutit ručník. Někomu pomáhá křičet, ať už se zvukem nebo bez něj, při fyzické aktivitě – vzpomínáme na hrdinu Adriana Celentana ve filmu „Zkrocení zlé ženy“, když štípal dříví) Nervové třesy. Svépomoc: To nejdůležitější: nesnažte se chvění potlačit. Jde o svalové napětí, které je potřeba uvolnit. Pokud se budete snažit svaly držet silou, bude to mít opačný efekt, je potřeba nechat tělo uvolnit snažte se záměrně zvýšit chvění. Můžete třást celým tělem nebo jednotlivými partiemi. Vězte, že po chvíli to samo přestane Pokud se po třesu cítíte unavení, určitě si odpočiňte nebo spěte. Svépomoc: Slzy mají léčivý účinek, snižují hladinu stresu Prostřednictvím slz najdou zdrcující emoce cestu ven a dostaví se úleva, pokud máte pocit, že se pláč prodlužuje, zkuste: vypít sklenici vody. párkrát se zhluboka nadechněte a ještě hlubší výdechy (nádech nosem, výdech ústy, se zvukem), dýchejte břichem, ne hrudníkem, soustřeďte se na výdech nebo se rozptylte nějakou činností. Svépomoc: Když jste hysterický, je těžké si pomoci, je důležité pochopit a naučit se monitorovat svůj stav, když stupeň vzrušení ještě není vysoký a vy víte, že emoce začínají ustupovat přistihnout se při myšlence, že je čas zastavit hysterii, to už je polovina vítězství: jděte pryč od „diváků“, omyjte se studenou vodou; Nejjednodušší je nádech nosem, výdech ústy, se zvukem, výdech delší než nádech. Dýchejte břichem, ne hrudníkem. Při nádechu se žaludek nafukuje a při výdechu se vyfukuje.***Tento článek vychází z materiálů kurzu, který právě přebírám od T.G. Uryvchikové. Ale v praxi jsou lidé tak ohromeni svou reakcí na stres, že si často nemohou pomoci a zcela se ponoří do emocionálního stavu, doporučuji vám přečíst si a uložit karty ke stažení (níže) a také je sdílet s přáteli. ..a Bůh dá, aby toto poznání nebylo