Často absolvuji různé typy školení a vždy si vše zapisuji do poznámkových bloků a sešitů. Píšu pracovní postupy, postupy, metody, názvy filmů, které moderátoři doporučují jako práci na určité téma. A při procházení svých poznámek v jednom sešitu jsem našel podle mě ne složitou, ale účinnou praxi na vnitřní úzkost. A tak, pokud cítíte emocionální tíseň nebo úzkost, zkuste následující cvičení, kterému se říká rozptýlení. Tito. zde je třeba přesunout těžiště pozornosti. Co musíte udělat, je pohodlně sedět, uzemnit se, tzn. seďte tak, aby záda byla přitisknuta buď ke stěně židle, nebo k tvrdému povrchu. Nohy se dotýkají podlahy. Ruce na kolena nebo loketní opěrka. Párkrát se zhluboka nadechněte a pár pomalých výdechů.📍Dále si vezměte pero nebo něco na zapsání a napište: Na co teď myslím...Co teď cítím...Co teď dělám... Co teď cítím ve svém těle... Co si teď říkám...Pak je potřeba přesunout pozornost na vnější předměty, tedy to, co vás obklopuje a tři minuty se snažit popsat vše, co je kolem vás. Přitom popisované předměty mluvte nahlas. Například: „Stěna je béžová, visí na ní obrázek jezdce, černá židle, otočná židle, vínová, sametová židle, dřevěný konferenční stolek, je na ní stereo pokračujte tři minuty! Nezapomeňte věnovat pozornost detailům, vyslovovat je, nespěchat. Proveďte toto cvičení zamyšleně, až se zastavíte, vezměte si poznámkový blok a pero a znovu si zapište: Na co teď myslím... Co teď cítím... Co teď dělám... V čem se cítím. moje tělo teď... Co si teď říkám... Tento úkol lze dvakrát opakovat, aby se dostavil účinek. Vaše úzkost se sníží a vy se budete cítit klidnější. Ve skutečnosti existuje obrovská škála technik a cvičení a to, co pomáhá jednomu, nemusí pomoci druhému. Proto můžete něco přidat a něco odebrat se zaměřením na své vnitřní pocity. Nabídl jsem vám techniku, kterou jsem na sobě vyzkoušel. Během několika minut můžete stabilizovat svůj stav. Marina Aleksandrovna Yushkova, psycholog. Poradní člen Všeruské profesionální psychoterapeutické ligy.