Přežvykování aneb jak vycvičit draka Každý člověk se ve svém životě setká s přežvykováním, někteří se posouvají dál a překonávají je, zatímco jiní v nich uvíznou. Při své práci se s takovými případy často setkávám a mnoho pacientů se ptá, co se s tím dá dělat, co je to tedy za šelmu a jak ji zkrotit Jednoduše řečeno, ruminace je posedlost negativními myšlenkami? Bohužel na takové myšlenky neexistují žádné odpovědi a v tom je celé nebezpečí takové duševní žvýkačky. Začnete žvýkat stále stejnou myšlenku, což ve vás vyvolává pocit bezmoci a zmatenosti. Jako příklad si řekněme míchání těsta rukama. Rychle se unaví, ale těsto se z míchání nezmění na starý film, místo toho, abyste vytvořili nový zážitek. Nechápu, proč se to stalo. Proč se mi někdy v hlavě objevily takové myšlenky? Jak často? Pokud čelíte obtížné životní situaci, pak se tyto myšlenky pravděpodobně stanou vašimi stálými společníky a další otázka, která může vyvstat: „Jaký je rozdíl mezi přežvykováním a jednoduchým uvažováním? prostřednictvím negativních myšlenek a uvažování (myšlenkové pasti) a nejsou schopni najít řešení problému. A s uvažováním přicházíme s hotovým řešením v současné situaci Podle online průzkumu, kterého se zúčastnilo více než 32 tisíc lidí ze 172 zemí, dospěli vědci k závěru, že ruminace je velmi silným prediktorem úzkosti a úzkosti. deprese, protože je to fixace na negativní myšlenky Například: po operaci může člověk strávit hodiny hraním určitých scénářů událostí, ale kromě emočního vyčerpání mu to nic nedá přežvýkavý drak: 1. Pokud ve své hlavě najdete mentální bubliny, pak věnujte pozornost tomu, jak se v tuto chvíli mění vaše nálada. Zeptejte se sami sebe: „Opravdu mi tyto myšlenky pomohou? Bude lepší nebo horší, když budeme pokračovat v takových myšlenkách?“.2. Lidé si raději myslí, že je třeba dát smysl tomu, co se děje. Zdá se, že se tím téma uzavře, ale není, pouze ho rozvíjí. K uzavření tématu si stačí říct: „To, co se stalo, nedává smysl – a je to smutné, ale musím dál žít a nechat vše v minulosti.“ Sledování silnice ve zpětném zrcátku vám nepomůže dostat se tam, kam chcete jet.3. Stanovte si časové limity, například 5 minut denně: „Dám si pět minut na to (zbytečné) přemýšlení a pak na to zapomenu 4. Zkuste se rozptýlit.“ Můžete jednoduše přesunout svou pozornost k nějakému jinému předmětu nebo bezprostřednímu zážitku, protože mysl se v jednu chvíli soustředí pouze na jednu věc. Rozhlédněte se nebo něco dělejte: zavolejte příteli nebo jinému milovanému; sledujte svůj oblíbený film, nechte svou mysl a tužku volně plavat; Hlavní věc je zapamatovat si, že přežvykování se vyskytuje i u nejúspěšnějších lidí, většina lidí má tendenci „posednout“ svými problémy. Proto byste se neměli nadávat za negativní myšlenky. Tyto momenty slabosti vůbec neznamenají, že jsme slabý a bezbranný bručoun. Častěji se obklopujte lidmi a věcmi, které máte rádi. Tématu ruminace se podrobněji věnujeme v online kurzu psychologické rehabilitace pro onkologické pacienty. Pokud vás toto téma zajímá a dočetli jste až do konce, dejte mi vědět a dejte si + v karmě. Děkuji!