5 Minuten zum Lesen, 10 Minuten zum Nachdenken 60 Minuten zum 1-2-maligen Durcharbeiten. Sie können es alle 1-2 Tage für 30 Minuten machen. Das erwartete Ergebnis ist eine Verringerung schwieriger Erfahrungen und eine Zunahme der Lebensinspiration. „Alles, was im Leben passiert, muss erlebt, geschluckt und verdaut werden“ (und wenn es unnötig geworden ist, ist es wie ein Rezept). für ein Gericht. Was ist zu nehmen, was ist zu tun und wie wird es durchgeführt? Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ein bisschen Theorie, um zu verstehen, woher die „Beine“ kommen und warum es funktioniert. Bei der Angst geht es um die Gegenwart und die Zukunft. Bei Ängsten geht es oft um bestimmte Ereignisse und Situationen, aber im Gegensatz zu Angst ist sie sinnlos (nicht spezifisch). Negativ gefärbte Emotionen, Erwartung einer Gefahr, Ärger (der oft unklar ist). Die Welt verändert sich ständig (ohne Ihre Pläne zu spezifizieren). Und Frieden kann in dir selbst gefunden werden. ))Methode – EMDR (bilaterale Stimulation). Woran liegt das? Funktionelle Spezialisierung der Gehirnhälften, 1980 von Rogers Perry entdeckt (erhielt den Nobelpreis). Rechts – Bedeutungen, Werte, Intuition, emotionales Verständnis. Wenn Informationen in der rechten Hemisphäre stecken bleiben, ist es wie ein unsterbliches Feuer der Angst (Angst, Trauma). Problemlösung entsteht durch den Wechsel des Aufmerksamkeitsfokus von der linken zur rechten Gehirnhälfte. Klatschen Sie mit der Hand auf die linke Schulter – die rechte Hemisphäre wird aktiviert. Handflächenklatschen auf die rechte Schulter – die linke Hemisphäre wird aktiviert. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Problem und legen Sie Ihre Hände kreuzweise auf Ihre Brust, sodass Ihre Handflächen auf Ihren Schultern ruhen. Führen Sie 20–30 Sekunden lang abwechselndes Klatschen durch, mit 3 bis 5–7 Ansätzen (Pause zwischen den Ansätzen: tief einatmen – ausatmen plus 5 Sekunden, um sich wieder auf das Problem zu konzentrieren). Das Ergebnis ist eine deutliche Verringerung der Schwere des Problems. Eine detaillierte Beschreibung der „Gelassenheit + Selbstvertrauen“: Lokales Training (hilft vorübergehend, wie Schmerzlinderung). . Beantworten Sie die Frage: Wenn Sie Angst haben: Was ist das Schlimmste, Ekelhafteste, Ekelhafteste, was Ihnen passieren kann? Konzentrieren Sie sich hier (auf Gedanken, Empfindungen). Bewerten Sie das Ergebnis. Wiederholen Sie die Technik, bis ein zufriedenstellender oder guter Zustand erreicht ist. Die Prüfung ist alarmierend: Es gibt die Angst „Ich werde es nicht schaffen“, es gibt ein Bild von mir: ein Verlierer, ein negatives Szenario (wie eine Reihe von Bildern – eine Situation): „Ich bin gekommen, es ist nicht so.“ Mein Ticket, ich habe versagt, ich wurde aus dem Institut geworfen ...“ Wählen Sie die negativste Variante aus und erarbeiten Sie sie. Umfassendes Training (der Effekt ist langfristig). Was zu tun ist: Notieren Sie alle negativen Aspekte in einer Liste. Bearbeiten Sie anschließend jeden Punkt mit der EMDR-Technik. Führen Sie nach dem Training eine Leistungsüberwachung durch: Bewerten Sie jeden Punkt nach Gefühl auf einer 10-Punkte-Skala: Bild, Selbstbestimmung, Emotionen, Angst selbst. 10 Punkte – übermäßige Sorgen, 0 Punkte – „nichts, es ist mir egal.“ Wenn die Punktzahl höher als 6 ist, wiederholen Sie die EMDR-Technik. Denken Sie auch an das Bild. Wie reagiert es? Neutral – Okay. Negativ schlecht – wiederholen Sie die EMDR-Technik. Versetzen Sie sich in einen Angstzustand und merken Sie sich, was auf Sie zukommt. Erstellen Sie eine Liste: Bild der Situation – ein Bild. Ich habe Angst, dass sie mich töten werden. Stellen Sie sich vor – wie könnte das sein? (Ich renne die Straße entlang, ein Flugzeug fällt auf mich). Wenn es einen ganzen Film oder eine Reihe von Bildern gibt, welches Bild spiegelt diese Situation dann am besten wider? Erinnern Sie sich an die Situation (Sie können einige der akutesten aus der Vergangenheit verwenden). Dies sind die Wurzeln der Angst – Erinnerungen scheinen aus der Vergangenheit „aufzutauchen“ und man hat das Gefühl, dort zu sein. Angstquellen in der Vergangenheit: Kindheitstrauma (etwas ist passiert und endete schrecklich), Trauma, das einem geliebten Menschen widerfahren ist (ich habe es auf mich genommen, und wenn das passiert, wird es das Ende sein), schreckliche Informationen erhalten (Buch, Film, Neuigkeiten...). Über die Zukunft. Arbeiten Sie die vergangenen und zukünftigen Szenarien durch, damit sie nicht wahr werden. Machen Sie eine Liste Ihrer Sorgen. Krankheit, Tod, Unfall, Krieg, ...Selbstbestimmung. Was kann ich über mich sagen?.