Reflexní deník: jak si pomoci se syndromem vyhoření Jedním ze skvělých nástrojů pro práci s syndromem vyhoření je deník. Připomíná to osobní deník, ale není to úplně to samé. Mluvíme o deníku emocí nebo reflexním deníku Co to je a jak může pomoci již unavené matce? Obecně jde především o deník, ve kterém nepíšeme o událostech, které se nám staly (můžete o nich také mluvit, ale krátce), ale na emocích, pocitech a zážitcích, které způsobily. Samozřejmě, že v osobním deníku píšeme o svých emocích, jde jen o to, že v reflexním deníku nás zajímají na prvním místě. Ne události, ne myšlenky, ale pocity Proč, když jsme ve vyhoření, často neovládáme své chování a pocity, nedokážeme je plně ovládat. Můžeme se na dítě velmi zlobit a ohánět se s ním, trpět neustálým pocitem viny. Nebo je nám jedno, kde by to podle našich představ stejně být nemělo. Můžeme se stát vůči svému dítěti lhostejnými, příliš apatickými. A my s tím nemůžeme nic dělat a první krok k zvládnutí našich pocitů spočívá v jejich uvědomění a následném přijetí. A teprve ve třetím kroku můžeme mluvit o managementu. Abyste něco zvládli, musíte si o tom nejprve udělat představu Emoce jako vodítko Obecně jsou emoce a pocity potřeba k tomu, abychom se mohli orientovat nejen ve světě kolem nás, ale také sloužili jako jakýsi most s tím naším. hluboké „já“, zajišťuje kontakt s tělem. Varují nás, pokud jsme v nebezpečí, signalizují porušení našich hranic nebo hodnot, naznačují, že jsme udělali něco špatného, ​​a také nám říkají, že vše je přesně tak, jak chceme atd. Uvědomit si a dešifrovat Ale bohužel ne tyto zprávy vždy „dešifrujte“ správně. Často jednoduše ignorujeme, co nám naše pocity říkají. Zvláště, když máme velké břemeno péče o dítě nebo několik. Zde v naší kultuře je zvykem, že matka by měla zapomenout na sebe, své pocity a potřeby. Nespěte v noci, nejezte dost a neznáte odpočinek a klid Hodná holka A snažíme se být hodnými holkami, odsouváme se dál, zapomínáme se slyšet. To znamená, že naše pocity nám říkají, jsem unavený, potřebuji si odpočinout. Ale pilně tyto signály neslyšíme a pokračujeme ve stejném rytmu. Únava se hromadí. Může to být doprovázeno stresem, který také pilně oprašujeme a v důsledku toho, že péče o dítě je v zásadě dost velká zátěž, se velmi brzy dostáváme do syndromu vyhoření, tedy do takového stavu, že. naše tělo ztrácí schopnost zvládat každodenní stres . Aniž bychom si zprvu uvědomovali, že už tam jsme, naše spojení se sebou samými, našimi potřebami a pocity je narušeno. Takže pomocí reflexního deníku toto spojení s vašimi pocity. A skrze ně se svými potřebami můžete postupně vracet k sobě Uvědomujeme si, uznáváme, dáváme prostor To znamená, že prostě každý den píšeme o tom, co cítíme a postupně se to učíme vidět a realizovat. A přiznat to. A dát právo na existenci. A to je první krok ke zdraví. Vůči sobě Nebo najednou vidíme, že vůči svému dítěti zažíváme nejen podráždění, ale i celou řadu pocitů. A najednou je nám jasné, kde se co vzalo Vyslovit emoci snižuje její intenzitu, to znamená, že uvědomění je také léčivé, a pokud se sami sebe ptáme, co mohu udělat pro to, abychom se občas cítili lépe čas a také odpovědět, pak velmi brzy začneme rychle chápat, jak pomoci sobě i dítěti Vnitřní pozorovatel Další výhodou deníku je, že rozvíjí našeho vnitřního pozorovatele. Ten, kdo je zodpovědný za to, že se v okamžiku hádky včas zastaví a začne dýchat a nekřičet. Někoho, kdo nás zachytí v daném okamžiku a přiměje nás zastavit Pokud pravidelně, každý den píšeme o svých emocích, je to nejlepší prevence agrese a výbuchů na dětech. Trénujeme#