Vom Autor: Unsere Atmung kann viel über uns erzählen. Anhand der Atmung eines Menschen kann man sowohl seinen Gesundheitszustand als auch seinen psychischen Zustand feststellen. In der Körperpsychotherapie nutze ich Atmungsprozesse nicht nur zur psychophysiologischen Regulierung des Zustands des Klienten, sondern auch als diagnostisches Kriterium für die Wirksamkeit des psychotherapeutischen Prozesses „Geist und Atem – der König und die Königin des menschlichen Bewusstseins“ Leonard Orr (Autor der Atemtechnik Rebirthing) Wir alle kennen die Rolle der Atmung im menschlichen Leben aus der Kindheit. Vom ersten Atemzug an wird die Atmung zu einer notwendigen Voraussetzung für unsere Existenz. Dabei geht es nicht nur um die Gewinnung von Sauerstoff, der die Energiequelle für alle Stoffwechselprozesse und chemischen Reaktionen in unserem Körper ist. Der Atemrhythmus ist der einzige aller Körperrhythmen, der einer spontanen, bewussten und aktiven Regulierung durch uns unterliegt Deshalb konzentrieren sich viele Heilsysteme auf eine qualitative Veränderung des Atmungsprozesses. Philosophische Schulen und spirituelle Praktiken nutzen die Fähigkeit der Atmung, um den psycho-emotionalen Zustand eines Menschen zu beeinflussen. Alle Strömungen und Richtungen basieren auf der Idee der „richtigen Atmung“, der vollständigsten und effektivsten Nutzung der Atmung zur Regulierung aller Lebensprozesse, zur Heilung und zur spirituellen Selbstverbesserung. Es ist bekannt, dass richtiges Atmen den Gasaustausch und die Durchblutung, die Belüftung aller Teile der Lunge, die Massage der Bauchorgane, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden optimiert, beruhigt und die Konzentration fördert. Und das trotz der jahrhundertealten Existenz Die meisten Menschen sind sich der Bedeutung der richtigen Atmung nicht bewusst und achten nicht nur nicht auf den wichtigsten Prozess ihres Lebens, sondern erkennen auch nicht einmal, dass ihnen ein äußerst wertvolles Werkzeug zur Lösung vieler physischer und psychischer Probleme zur Verfügung steht . Wie atmet man richtig? Die überwiegende Mehrheit der Menschen atmet falsch. Und diese Mehrheit wird dieser Aussage nicht zustimmen. Es scheint etwas zu sein, aber ich weiß, wie man atmet! Schauen wir mal nach: Zuerst atmen wir nach Bedarf (nicht im Sinne von Ökologie und lokalen Aromen, sondern durch die Nase oder den Mund). Aber im Osten bedeutet richtiges Atmen das Atmen durch die Nase (man glaubt, dass die Nase für diesen Zweck gedacht ist), und die Mehrheit der Bevölkerung atmet nur mit dem oberen Teil der Lunge und atmet flach ein und aus. Eine solche flache, unvollständige Atmung führt dazu, dass nicht die gesamte Abluft aus der Lunge austritt und nur eine unzureichende Menge davon eindringt. Dies führt nicht nur zu Sauerstoffmangel, sondern auch zu einer ganzen Reihe physischer und psychischer Probleme. Drittens erfolgt unsere Atmung entweder nur über die Brust (Brustatmung) oder über den Magen (Bauchatmung). Diese Seite des Problems sorgt normalerweise für viele Diskussionen. Unter Fachleuten verschiedener Fachgebiete gibt es immer noch Debatten darüber, welche Atmung als richtig gilt: Brust- oder Bauchatmung. Die Antwort liegt auf der Hand: Beide Atemarten sind wichtig für die Gesundheit. Es ist nur so, dass jeder von ihnen unterschiedliche Funktionen erfüllt. Mit dem Atmungsprozess gehen physiologische Veränderungen einher: Beim Einatmen erhöht sich die Herzfrequenz und die Aktivität der Gehirnzellen. Beim Ausatmen geschieht das Gegenteil. Im Allgemeinen dient das Einatmen der Aufrechterhaltung des Tonus, das Ausatmen dem Abbau von Anspannung und Entspannung. Ein Kompromiss (und möglicherweise eine ideale Lösung) in diesem umstrittenen Thema kann die sogenannte „volle“ (oder yogische) Atmung während des Atemvorgangs sein Brust und Bauch schalten sich ein. Und viertens ist Ihnen aufgefallen, dass der Atemvorgang in direktem Zusammenhang mit unserem emotionalen Zustand steht: Wenn wir traurig sind, seufzen wir, wenn wir verliebt sind, atmen wir tief durch, wenn wir uns große Sorgen machen Etwas, das Ausatmen wird schwer und laut; wenn wir besorgt sind, beschleunigt sich unser Atem, und wenn wir Angst haben, friert er praktisch ein. Wissen wir wie?Erkennen Sie die Signale Ihres Körpers, bevor sich unerträgliche Traurigkeit und Melancholie in Ihrer Seele festsetzen, eine „Blues-Depression“ einsetzt oder ein anderes körperliches Leiden unser leidgeprüftes Fleisch befällt... Das mag nicht seltsam erscheinen, aber es ist gerade einem zu verdanken aktive Haltung in Bezug auf unsere eigenen Atmungsprozesse Sie können (und sollten!) lernen, das Auftreten unerwünschter Phänomene nicht nur zu verhindern, sondern auch effektiv damit umzugehen! Wie man Atmung liest In der Psychologie wird den Atemvorgängen zwar eine metaphorische, aber globale Rolle zugeschrieben: Das Einatmen symbolisiert das Leben und das Ausatmen den Tod. Das Einatmen ist mit dem Anfang von allem, was existiert, verbunden, und das Ausatmen ist sein Ende. Es wird angenommen, dass wir beim Einatmen Energie, Freude, Liebe, Frieden und Beziehungen einlassen und beim Ausatmen Negativität, die Last der Vergangenheit und unangenehme Erinnerungen loswerden. Aus psychologischer Sicht ist das Ausatmen auch mit der Fähigkeit zu geben verbunden (in der Volksweisheit entspricht dieser Vorgang dem Ausdruck „die Seele erhellen“), und Einatmen ist mit der Fähigkeit zu nehmen (Verantwortung übernehmen, eine Beziehung eingehen) verbunden. Wenn im Leben eines Menschen alles im Gleichgewicht ist, ist seine Atmung in der Regel gleichmäßig, mit vollständiger Ein- und Ausatmung. Aber leider passiert das recht selten. Um nicht zu weit zu gehen, schauen Sie genauer hin, oder besser gesagt, hören Sie auf Ihren eigenen Atem und beobachten Sie sich einige Zeit (ein oder zwei Tage). Wenn Sie überwiegend ausatmen, sind Sie etwas überlastet; der Körper versucht, sich von übermäßiger Anspannung zu befreien, und zwar durch übertriebenes Ausatmen. Wenn die Inhalation vorherrscht, benötigen Sie unbedingt einen größeren Energievorrat, eine neue Ressource, um eine wichtige Aufgabe zu erfüllen oder einen Sachverhalt zu erkennen. Der gleiche Mechanismus funktioniert beim Gähnen. Die Atmung wird durch das Nervensystem reguliert und kann mit einer gewissen Zyklizität der Ein- und Ausatmung kontrolliert werden. Laut Physiologen ist das Einatmen mit einer Erregung des Nervensystems verbunden, das Ausatmen mit seiner Hemmung. Wenn Sie also das Einatmen verlängern und das Ausatmen verkürzen, werden die Funktionen des Nervensystems mobilisiert. Wenn Sie die Einatmung verkürzen und die Ausatmung verlängern, können Sie eine beruhigende Wirkung erzielen. Um den psychischen Zustand bei Stress zu regulieren, wird daher zunächst eine beruhigende Atmung eingesetzt. Einige psychologische Trends nutzen tiefe oder schnelle Atemtechniken, um einen besonderen Effekt zu erzielen – das Eintauchen in Trance. Ein Mensch, der sich in einem veränderten Bewusstseinszustand befindet, stößt auf Bilder seines Unbewussten. Mit einem qualifizierten Ansatz kann dies der menschlichen Gesundheit zugute kommen und eine Reihe psychischer Probleme lösen. Wie du atmest, ist wie du lebst ... Körperorientierte Psychologen sind sogar noch weiter gegangen. Sie entwickelten eine Klassifikation von Persönlichkeitstypen, anhand derer es einem erfahrenen Psychologen möglich ist, die Merkmale der Interaktion eines Menschen mit der Welt zu bestimmen und seine grundlegenden Probleme herauszufinden den wesentlichen unbewussten Konflikt eines Menschen oder seine falschen psychologischen Einstellungen erkennen. Während der Arbeit sagen Atemmuster dem Spezialisten, in welche Richtung er sich bewegen soll, was in einer Phase der psychotherapeutischen Unterstützung angewendet werden muss und was in einer anderen zu vermeiden ist. Ob wir einer bestimmten Person effektiv helfen, eine für sie schwierige Situation sicher und schmerzlos zu bewältigen, zeigt sich in der Art und Weise, wie sich unsere Einstellung zur Welt, unsere Lebensposition, unsere Bedürfnisse, Erwartungen, Schwierigkeiten und Ängste äußern In der Körperpsychotherapie gibt es vier Arten der Atmung, die die Merkmale der menschlichen Interaktion mit der Welt charakterisieren. Die Klassifizierung basiert auf Merkmalen wie der Vollständigkeit der Ein- und Ausatmung. Eine Person des ersten Typs zeichnet sich durch eine flache Atmung aus (wie körperorientierte Psychotherapeuten sagen: „atmet nicht“). Ein solches scheinbar harmloses Phänomen kann ein schweres psychisches Trauma oder ein grundlegendes Problem (bei der Geburt oder noch früher – in der pränatalen Phase) verbergen. Eine solche Person ist zweifellosbraucht Hilfe, aber die Herangehensweise muss sehr behutsam und vorsichtig sein. Dieser Persönlichkeitstyp gilt in der Psychologie als der am stärksten „traumatisierte“, da ihm ein Grundgefühl fehlt – das Recht auf Leben. Es scheint, dass „ein Mensch geboren wurde, aber nicht atmete“. In diese Kategorie fallen in der Regel ungewollte Kinder oder solche, die in den frühesten Entwicklungsstadien traumatischen Umständen ausgesetzt waren. Solche Menschen haben Angst vor Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, einer allgemeinen Verletzung psychischer Grenzen und der Unfähigkeit, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. In der Psychotherapie erhält ein solcher Klient besondere Aufmerksamkeit. Das Hauptaugenmerk liegt darauf, einem Menschen beizubringen, vollständig zu atmen, wodurch er Leben in sich hineinlässt. Zum zweiten Typ gehören die sogenannten „Altruisten“ – Menschen, die bereit sind zu geben, aber nicht empfangen können: Liebe, Beziehungen, Glück, sich selbst usw. Solche Menschen halten sich für nichts berechtigt oder verweigern sich vieles. Sie haben kein Selbstvertrauen, leiden in allem unter chronischer „Unterernährung“ und sind in Beziehungen oft unglücklich, da vollwertige Beziehungen ein Gleichgewicht zwischen „Nehmen“ und „Geben“ erfordern. Menschen dieser Art gehen häufig mit Asthenie, chronischer Müdigkeit oder depressiven Störungen einher. Es ist nicht verwunderlich, dass bei solchen Menschen zunächst einmal eine Atemstörung auftritt – als Zeichen ihrer Unfähigkeit, Leben in sich hineinzulassen, die Welt um sie herum und Beziehungen zu akzeptieren. Bei der Arbeit mit ihnen liegt der Schwerpunkt natürlich darauf, einen vollen Atemzug zu provozieren. Der dritte Typ zeichnet sich durch totale Kontrolle in allem aus. Es verbindet den Wunsch nach Unabhängigkeit mit dem Wunsch, mit anderen Menschen zu verschmelzen. Dies erschwert Beziehungen und führt im somatischen Bereich zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Ein Mensch hat viele Ängste, ist nicht in der Lage, sich seinen Gefühlen hinzugeben und sie mit anderen zu teilen. Es ist nicht schwer zu erraten, dass die psychotherapeutische Arbeit mit einem solchen Klienten darauf abzielen sollte, eine vollständige Ausatmung zu entwickeln. Wir haben uns mit dem Problem des Ein- und Ausatmens sowie mit Atembeschwerden im Allgemeinen befasst. Was bleibt für den vierten Typ übrig? Und der letzte, vierte Typ dieser Klassifizierung umfasst den glücklichsten Vertreter der Menschheit – den wohlhabenden Mann. Solche Menschen sind keine häufigen Gäste in Psychotherapieräumen, weil sie ihre Probleme nicht nur selbst bewältigen, sondern es auch schaffen, sich diese Probleme nicht selbst zu schaffen. Dabei geht es ihnen um Fragen der Karriere, der Vertiefung von Beziehungen, der richtigen Wahl des Urlaubsortes oder der Investition. Es ist nicht schwer zu erraten, dass das, was einen solchen Menschen von anderen unterscheidet, tiefes, volles Atmen ist: tiefes Einatmen und Ausatmen aus der Seele. „Ich wünschte, ich hätte solche Probleme!“ - werden einige denken. Die Antwort darauf kann dieselbe sein: Kein Problem! Kümmern Sie sich schließlich um Ihren psychophysischen Zustand! Und selbst wenn Sie nicht reich und berühmt werden, können Sie dem Ideal immer noch näher kommen! Dazu müssen Sie jetzt mit der Umstellung beginnen: Schenken Sie etwas mehr Aufmerksamkeit auf sich selbst, auf die natürlichen Prozesse Ihres Körpers, wie zum Beispiel die Atmung. Durch anhaltendes Training wird tiefes, langsames Atmen einfach und natürlich und unwillkürlich reguliert. Und glauben Sie mir, das wird ziemlich schnell gehen. Unsere Praxis, die richtige Atmung im Einzel- und Gruppenunterricht zu lehren, zeigt, dass mehrere Unterrichtsstunden ausreichen, damit ein Schüler einen neuen Atemrhythmus beherrscht. Atmen... nicht atmen... In der körperorientierten Psychotherapie spielt die Atmung eine vorrangige Rolle. Jede Arbeit mit dem Körper beginnt mit der richtigen Atmung. Es gibt viele Atemtechniken und -methoden, die Psychologen und Psychotherapeuten bei ihrer Arbeit anwenden. Eine dieser Techniken ist die Entspannungsatemtherapie (RDT), die auf der Entwicklung von drei Grundfähigkeiten basiert: Sinneswahrnehmung, Entspannung und Selbstregulation der Atmung (nach M .Sandomirsky) Sinneswahrnehmung ist ein sehr subtiles Diagnoseinstrument und ein wichtiges Element der Arbeit mit dem Körper. Ein Kunde, der das gelernt hatTechnologie wird in der Lage, subtile Signale des eigenen Körpers zu unterscheiden, kleinste Veränderungen im eigenen Wohlbefinden zu erkennen und Anzeichen körperlichen Unbehagens zu erkennen, noch bevor sie zu Symptomen körperlicher Störungen werden. Die Technik der Sinneswahrnehmung ist ein gutes Präventions- und Heilmittel; sie ist auch ein unverzichtbarer Helfer bei der Lösung psychischer Probleme, da sie unserem Bewusstsein die Sprache unseres Körpers verständlich macht. Ein notwendiger Hintergrund für den Einsatz dieser Technik ist Entspannung – ein besonderer psychophysischer Zustand. Auf die Vorteile der Entspannung und die Bedeutung ihrer Anwendung im Alltag haben wir bereits auf den Seiten unseres Magazins hingewiesen (siehe Nr. 9 des Magazins). „RiTM-Psychologie für alle“). Dennoch werden wir dieses Thema mehr als einmal ansprechen, insbesondere in einem Gespräch über Methoden der Selbstregulation – den Hauptmechanismus der Selbstheilung und Selbstverwaltung eines neuropsychischen Zustands. Jetzt werden wir näher auf eines der Elemente der Selbstregulation eingehen – die Atmungsselbstregulation basiert auf dem Phänomen der respiratorisch-kinästhetischen Synchronisation (RKS), dank derer es möglich wird, Körperempfindungen und Bewusstsein zu kontrollieren Regulierung des Funktionszustands innerer Organe und verwandter Teile des Nervensystems Zu den grundlegenden Techniken der respiratorischen Selbstregulierung gehört die gezielte Atmung. Durch das Training dieser Art der Atmung wird die Fähigkeit entwickelt, die eigenen Empfindungen mental zu kontrollieren. Durch die Durchführung dieser Übung können Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf zwei parallele Prozesse gleichzeitig zu richten, die in einer bewussten Darstellung zu einem zusammengefasst werden. Über die Psychophysiologie der Atmung... Um den Mechanismus dieses Prozesses verständlicher zu machen, erinnern wir uns die unterschiedlichen psychophysiologischen Rollen des Ein- und Ausatmens: Einatmen erregt, mobilisiert, erhöht die Muskelspannung, begleitet von einem Gefühl der Kühle; Ausatmen – beruhigt, vertreibt negative Emotionen, entspannt die Muskeln und wird von einem Gefühl der Wärme begleitet. Diese Ausatmungsfunktion wird für eine vollständigere Entspannung und Beruhigung der Emotionen verwendet, wofür es notwendig ist, die Muskeln genau im Moment der Ausatmung zu entspannen. Auf einer bewussten Ebene vertieft die Atmung die Muskelentspannung und verstärkt das Schwere- und Wärmeempfinden (dies). Diese Eigenschaft wird aktiv in Autotrainingskursen eingesetzt, die wir in früheren Ausgaben des Magazins beschrieben haben. Auf der Reflexebene stimmt der Muskeltonus mit dem Atemreflex überein, wodurch genau im Moment der Ausatmung eine effektivere Muskelentspannung auftritt. Daher ist es bei Atemübungen ratsam, Entspannung mit entspannender Bauchatmung zu kombinieren (insbesondere bei gerichteter Atmung, wenn die Aufmerksamkeit gleichzeitig auf die Atmung und die Empfindungen im Bereich der entspannten Muskelgruppe gerichtet ist). Normalerweise wird „symmetrisch“ verwendet. Atmung, bei der Ein- und Ausatmung symmetrisch und gleich lang sind. Wenn Sie unterschiedliche Ein- und Ausatmungsdauern verwenden, können Sie zwei gegensätzliche Arten der Atmung erhalten: Atmung mit überwiegender Einatmung – aktivierend (langsames, längeres Einatmen, gefolgt von einem schnellen Ausatmen, verursacht Anspannung, Mobilisierung, lindert Schläfrigkeit und Müdigkeit) und beruhigend – Atmen mit überwiegendem Ausatmen (langsames Ausatmen mit kurzem Einatmen entspannt, lindert emotionale Erregung, lindert Schmerzen, Unwohlsein und andere unangenehme innere Empfindungen, hilft beim Übergang in den Schlaf). Asymmetrisches Atemtraining Diese Übung soll die Fähigkeit der „asymmetrischen“ Atmung entwickeln. Die Ursprünge dieser Übung, die traditionell in verschiedenen Kursen des autogenen Trainings und der Muskelentspannung eingesetzt wird, gehen auf das System der yogischen Atemübungen – Pranayama – zurück. Eine moderne Alternative zum Atemtraining ist die „verbundene“ oder zirkuläre Atmung, die in Psychotechniken wie Re-Birting (nach L. Orr) und Vivation (nach J. Leonard) eingesetzt wird. Zunächst in dieser Übung, wie auch in den vorherigen Wir werden die wohltuenden Eigenschaften der Ausatmung nutzen, sie dehnen und im Vergleich dazu verlängern