🪑Slavnou větu o záchraně tonoucích z románu „Dvanáct židlí“ znají i ti, kteří neznají s dílem Ilfa a Petrova. Jeho smyslem je, že člověk by měl být schopen vyřešit své problémy sám, protože ne vždy je možné získat pomoc💁🏻‍♀Dnes mluvíme o záchvatech paniky a o tom, jak zmírnit záchvat PA nebo sympato-adrenální krize nekontrolovaný, vyčerpávající, intenzivní záchvat strachů a úzkostí bez viditelných důvodů. Vnitřní napětí je doprovázeno pocitem blížící se katastrofy, strachem ze smrti, zrychleným tepem a/nebo vysokým krevním tlakem, tísnivou bolestí u srdce, závratěmi, pocitem dušnosti, nevolností či dalšími příznaky a jejich kombinace❓Co dělat✅ Uvědomte si, že máte PA, pamatujte, že z toho nezemřou ani se nezblázní. Pokud nejste registrováni u kardiologa nebo terapeuta s neřestmi nebo závažnými, zjištěnými organickými onemocněními, jedná se s největší pravděpodobností o PA ✅ Aplikujte čtvercové dýchání. Jedná se o osvědčenou metodu nouzové svépomoci. Nadechněte se na 4 počty (v duchu počítejte 1,2,3,4), 4 pauzy, 4 výdechy a znovu 4 pauzy. Opakujte cyklus, dokud to nebude jednodušší📺Pokud je to možné, v duchu si představte čtverec nebo se podívejte na jakýkoli čtvercový předmět (TV, monitor, stěna domu atd.). Posuňte pohled do rohů čtverce, pokračujte v nádechu, výdechu a pauze na 4 počty. Například: nadechněte se, posuňte oči z pravého rohu do levého na 4 časy. Pauza, 4 počty, přesuneme oči z horního rohu dolů atd.☝️🏻Účinek této techniky je založen na hromadění oxidu uhličitého v krvi a zvýšené koncentraci pozornosti✅Posaďte se a zavřete oči zablokujte jakékoli další podněty procházející vizuálním analyzátorem a soustřeďte se na dýchání ✅Se zavřenýma očima začněte pomalu počítat od 100 do 1 a soustřeďte se nikoli na čísla, ale na pauzy mezi nimi. U každého čísla udělejte trochu delší pauzy. Zaměřte se na zvětšující se prázdnotu mezi čísly ✅Vyberte si předmět a vizuálně se na něj soustřeďte. Pokud neexistuje způsob, jak zavřít oči. Začněte si popisovat tento předmět: barva, velikost, materiál, nejmenší detaily. Zaměřte veškerou svou energii na tento objekt a příznaky paniky zmizí. Uvolněte jeden sval za druhým, začněte například prsty u nohou a pohybujte se po celém těle nahoru✅Pokud vás panika zastihne doma, dejte si teplou sprchu, udělejte si masáž nohou, zapněte si svůj oblíbený film nebo kreslený film✅Konzultujte neurologovi předepsat medikamentózní terapii, pokud se záchvaty paniky opakují