Úzkost je známkou emoční poruchy, proto výrazně snižuje kvalitu života a znemožňuje vám užívat si radostné chvíle. Díky znalosti speciální techniky se můžete snadno přenést z kategorie úzkostných lidí do kategorie lidí, kteří se s úzkostí, která vzniká, správně vyrovnávají. Je přece úplně normální, když člověk periodicky zažívá úzkostný stav, hlavní je správně ho zvládnout a nezanechat negativitu a strachy Účinná metoda, jak se zbavit úzkosti Jedna z nejúspěšnějších metod používaných v odstranění úzkosti je kognitivně behaviorální psychoterapie. Existují tři hlavní kroky, jak se sami efektivně zbavit jakékoli úzkostné poruchy Krok 1 – snížení silné úzkosti, paniky Krok 2 – práce se svými myšlenkami a činy Krok 3 – vyrovnání všech emocí, rozvoj pozitivního myšlení jsou založeny na neustálém zlepšování. Prokázaly vynikající výsledky a úspěšně se používají v praxi. Aby bylo snazší pochopit proces, úzkostný stav člověka byl rozdělen do úrovní intenzity od 1 do 10 bodů Krok 1: práce s těžkou úzkostí V této fázi se můžete naučit samostatně ovládat akutní záchvat těžké úzkosti a dělat jistý, že se to už nikdy nestane. Hlavním úkolem této fáze je dostat se z úzkosti s intenzitou 8-10 bodů, která zcela pohltila vědomí a neumožňuje racionální myšlení. Při rozvíjení negativní spirály se člověk sám chytí do její sítě a nechápe, jak přestat. Proto se musíte naučit zastavit se včas a najít stabilní bod na dně bezedné úzkosti, ze kterého se můžete odrazit a vrátit se do předchozího stavu. Prvním krokem ke snížení rozsahu úzkosti je její studium. Je potřeba si toho všimnout a prozkoumat to zvenčí. Chovejte se k ní kritizovat a vytvořte si mezi sebou a ní odstup. Nejdůležitější je zde pochopit negativní emoci, přijmout ji a izolovat se od ní. Musíte si všimnout záchvatu úzkosti, který zcela pokrývá celé tělo, a pochopit, že to není konec světa, že vždy existuje cesta ven z jakékoli situace. Musíte se postavit nad obavy a strach, protože člověk je vždy nad přitaženými iluzemi, které často nemají nic společného s realitou To nejhorší, co může v úzkostném stavu nastat, je další nárůst strachů. Proto je velmi důležité porozumět svému stavu včas a představit si úzkost v podobě malinké mýdlové bubliny, která brzy praskne. To se ostatně stalo již mnohokrát. Můžete nezávisle vybrat slova nebo jiné metafory k vyjádření problému, abyste se z tohoto stavu rychle dostali. Poté se soustřeďte na přítomný okamžik a zacházejte se zvědavostí, jako s další zkušeností, kterou život poskytuje. Krok 2: práce se svými myšlenkami a činy Cílem druhého kroku je zcela odstranit zbytky úzkosti. Zahrnuje práci s úzkostnými myšlenkami. Prvním krokem bylo vidět, pochopit a přijmout úzkost. Druhým krokem je pochopit příčinu úzkosti a uvědomit si její dočasnou a nestabilní povahu. Většina úzkostných lidí nemůže pochopit příčinu svého úzkostného stavu, protože prostě nemají ve zvyku analyzovat situaci. Takoví lidé zcela podlehnou svým emocím, aniž by je ovládali. A emoce mají zpravidla vždy přednost před vědomím. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit ovládat situaci, naslouchat svým myšlenkám a případně si je zapsat na papír. Po přečtení toho, co je napsáno na papíře, se vám už situace při práci s myšlenkami nebude zdát tak děsivá, je lepší si představit sami sebe na bezpečném místě, kam se úzkost nedostane. Například na vrcholku stromu nebo v útulném altánku. Je to bezpečné, teplé, krásné a není zde absolutně žádná negativita, strach nebo úzkost. Být na takovém odlehlém místě, musíte přijít s nejrůznějšími možnostmi řešení vzniklého problému a mentálně zaměřit svou pozornost na to nejlepší.