Hvad er udsættelse, og er det relateret til dovenskab. Hvordan forstår man, hvis man har udsættelse? Udsættelse er vanen med unødigt at udskyde rettidige, meningsfulde, prioriterede handlinger til en anden dag eller et andet tidspunkt. At mangle deadlines og undgå problemløsning kan være symptomer på angst, depression eller andre følelsesmæssige lidelser. Så er udsættelse relateret til dovenskab til at begynde med, i psykologien er der ingen term dovenskab i sig selv, når en person ikke vil gøre noget, skyldes det enten, at personen er træt og ikke har kræfter, eller han har ikke motivationen til at bekymre sig om opgaven. Lad os huske, når dovenskab overvinder os Når vi er trætte efter en hård dag på arbejde, vil vi ikke gøre noget, der er bare et ubønhørligt ønske om at ligge ned og ikke gøre noget, og dette er normal adfærd. På denne måde genopretter vi vores styrke. Når vi er overbelastet med ny eller ikke særlig interessant information, slukker vi bare efter nogen tid, og her slår vi energisparetilstanden til. Og ved udsættelse spiller angst og stress en stor rolle. At bekymre dig om, at du ikke kan udføre en opgave eller vil gøre den forkert, fører til øget stress, og du begynder at gøre de ting, der er klare for dig og ikke giver dig angste tanker. Næste gang du indser, at udsættelsen er begyndt i øjeblikket at tænke over det og lave en antagelse om, hvorfor jeg er overvældet af angst. Forskere har fundet ud af, at udsættelse kan korrelere med høje niveauer af stress og utilstrækkelige mestringsstrategier, hvilket reducerer stressresistens, hvilket påvirker en persons helbred og livskvalitet. Udsættelse har også vist sig at føre til spildtid, dårlig produktivitet og øget stressniveau. Selve tendensen til at udsætte kan føre til udvikling af stress. Derudover kan høje niveauer af perfektionisme eller lave niveauer af self-efficacy forårsage udsættelse. Lad os se på de 3 hovedkriterier for udsættelse - du udsætter implementeringen af ​​dine planer til et senere tidspunkt - en sådan forsinkelse fører til negative konsekvenser, og du ved, hvad dette vil føre til - en følelse af indre ubehag og negative følelsesmæssige oplevelser med situationen (hovedkriteriet for forskellen mellem selve udsættelsen og dovenskab). Udsættere kan klassificeres efter deres adfærdsstrategier i en situation med udsættelse 1) "Spændingssøgende" udskyder at udføre opgaver, fordi de føler et energiboost, gør alt i sidste øjeblik. 2) "Ubeslutsomme" udsætter udsætter at tage selv mindre beslutninger, fordi af ansvar for resultatet.3 ) "Undvigende" prokrastinatorer stræber efter at undgå først at udføre ubehagelige opgaver og derefter undgå andres dømmekraft. Du kan forstå, om du har en vane med at udsætte ved at bruge testene præsenteret nedenfor (K. Lei) https://onlinetestpad.com/ru/test/454934-kakoj-iz-vas-prokrastinator Måder at håndtere. adfærd, WCQ (Lazarus)https://psytests.org/coping/lazarus-run.html Hvordan kan du bekæmpe udsættelse? Før en udsættelsesdagbog Beskriv i denne dagbog den situation, der generer dig, de tanker, der bidrager til udsættelse, og dine følelser. Analyser indholdet af din udsættelsesdagbog. Brug disse oplysninger til at udvikle en strategi for positiv forandring. Umulighedsøvelse I stedet for at sige: "Jeg kan ikke handle," sig: "Der er intet, jeg kan gøre for at handle eller blive bedre." Du behøver kun et modeksempel for at falsificere en sådan udsættelsesfremkaldende antagelse. Analyser fordelene. Spørg dig selv om de kortsigtede og langsigtede fordele ved at undgå problemer versus de kortsigtede og langsigtede fordele ved at løse dem. Hjælper denne analyse? Angstlindringsøvelse: Diafragmatisk vejrtrækning Følg disse trin for at lære at gøre det.