Wut wird oft als „schlechtes“ Gefühl angesehen. Warum? Weil sie es für Aggression oder Grausamkeit halten. Tatsächlich zeigt Wut, dass wir schlecht behandelt wurden. Wut entsteht, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden: 1. Von uns selbst, 2. Andere haben unsere Erwartungen nicht erfüllt, 3. Wir haben die Erwartungen anderer Menschen nicht erfüllt. Wenn Sie sich an den vorherigen Beitrag erinnern, hängen all diese Erwartungen eng mit Perfektionismus zusammen. Es ist also schwierig, mit dieser Emotion umzugehen, aber es ist möglich. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen, Ihre Wut wahrzunehmen. Beschreiben Sie leichte, mittelschwere und schwere Wut mit Ihren eigenen Worten. Beachten Sie die körperlichen Erscheinungen – schneller Herzschlag, geballte Fäuste, zusammengebissene Zähne, Muskelverspannungen, Blutschwall zum Kopf, vermehrtes Schwitzen, Zittern im Körper, Tränen, Schlaflosigkeit … Achten Sie auf Gedanken, die Wut hervorrufen. Zum Beispiel „niemand bemerkt meine Bemühungen“, „mein Mann ignoriert immer meine Meinung“, „meine Familie ist ein Haufen fauler Kerle“, „ich sollte mich immer um die Gefühle anderer kümmern“, „man muss immer wissen, was …“ richtige Antwort“, „Das Leben sollte fair sein.“ Solche Gedanken verbieten zwar Wut, können aber Ihre Geduld auf die Probe stellen, bis Sie anfangen, Türen zuzuschlagen und Gegenstände zu zerbrechen, das heißt, Wut wird zum zerstörerischen Kanal der Aggression. Daher ist es notwendig zu lernen, unerfüllte Erwartungen zu erkennen, um sie zu ersetzen, nämlich Erwartungen abzumildern. Verfolgen Sie in Ihren eigenen Urteilen „immer – nie“, „jeder – jeder“, „Erfolg – ​​Misserfolg“, „sollte, sollte, muss“ und machen Sie einige Zugeständnisse. Verfolgen Sie außerdem morgens und abends den Grad der Wut auf einer 10-Punkte-Skala und schreiben Sie auf, was sie verursacht hat. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Wut sprechen können. Dies kann eine Person sein, die nicht in diese Situation verwickelt ist. Wenn es keine solche Person gibt, schreiben Sie alles in ein Tagebuch. Schwöre, du kannst sogar Schimpfwörter verwenden, es ist wichtig, deinem Ärger Luft zu machen und jetzt kannst du weitermachen, zum Beispiel körperliche Bewegung machen. Sie müssen eine Reihe von Übungen auf Lager haben, die helfen, Verspannungen zu lösen, zum Beispiel die Sternhaltung oder seitliche Streckungen, was auch immer Sie möchten. Der Erwerb der Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, ist eines der Zeichen des Erwachsenwerdens. Was kann Sie beruhigen? Markieren Sie die entsprechenden Punkte für sich und fügen Sie Ihre eigenen hinzu: - in der Sonne sitzen - duschen, baden - die Aromalampe einschalten - eine Tasse köstlichen Tee genießen - ein inspirierendes Video ansehen - einen Spaziergang machen - Ihre Lieblingsmusik hören - Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie umgibt