Es fällt uns leichter, unsere Wahrnehmung zu bewahren. Damit alles klar, verständlich, vertraut ist. Bauen Sie einen Baum richtiger, einfacher Entscheidungen auf, in dem wir Zweig für Zweig zu einer logischen Schlussfolgerung kommen – „Wenn, dann“. Wir sind es gewohnt, diesen Baum beiläufig zu gießen, manchmal ohne uns überhaupt auf den Vorgang einzulassen. Diese erlernten Methoden helfen uns, uns anzupassen und die Illusion zu erzeugen, dass in unserem Garten und darüber hinaus alles vorhersehbar ist. Vorhersehbar, das heißt ruhig, gelassen, zuverlässig. Aber stimmt das? Ja, unser Gehirn vereinfacht unser Leben, indem es auf wiederholte Situationen stereotype Reaktionen ausbildet. Wir verbringen weniger Zeit mit der Analyse und erzielen schneller die „optimale“ Reaktion. Aber die Situation kann nur dem Anschein nach ähnlich sein. Und das war's, wir wurden erwischt. Gefangen in deinen eigenen Einstellungen. Und sie haben nicht gemerkt, dass sich die Umstände in vielen Nuancen unterscheiden, die Handlung sich in einem anderen Kontext entwickelt und ich bereits anders bin, mein aktueller Zustand, meine Erfahrung, meine Ressourcen – ja, alles hat sich verändert. Ohne diese Veränderungen zu berücksichtigen, wir Verwenden Sie Reaktionsmethoden, die nicht zum gewünschten Ergebnis führen und nur den Körper erschöpfen. Und wir reagieren basierend auf unseren Gedanken. Unser emotionaler Zustand hängt direkt davon ab, was und wie wir denken. Daher ist es wichtig, die Fakten und das, was sie nur zu sein scheinen, zu trennen. Einige Einstellungen, mit denen wir uns in der aktuellen Realität vermasseln, und Optionen, wie wir damit umgehen können: - Verpflichtung Wie sie sich manifestieren kann: in Bezug auf mir selbst – ich schulde mir selbst/anderen etwas (biete Kindern hochwertige Freizeit, damit sie mehr Zeit haben, denn dafür ist Zeit); im Verhältnis zu anderen – was mir meine Lieben und die Außenwelt schulden (Unterstützung, Sicherheit, Stabilität bieten). Zu dir selbst: Was passiert, wenn du das nicht tust? Oder wirst du es tun, aber nicht jetzt? Wer hat gesagt, dass du das tun musst? Versuchen Sie, das Wort „muss“ durch „wählen“, „wollen“, „können“, „fähig“, „risiko“ und „entschlossen“ zu ersetzen. Wie verändert sich Ihr Zustand? Gibt es mehr oder weniger Energie? Mit anderen: Übersetzen Sie Ihre Beschwerden in Bedürfnisse und sprechen Sie direkt darüber. Zustimmen. Was kann ich für Sie tun und was können Sie für mich tun? Nehmen Sie eine erwachsene Position ein und übernehmen Sie die Verantwortung, Ihre Wünsche auszusprechen und gemeinsam eine Lösung zu finden – Katastrophe. Eine negative Zukunft vorhersagen Wie es sich manifestiert: Panik. Alles ist schlecht und wird nur noch schlimmer. Das wird alles böse enden. Was wäre, wenn/Was wäre, wenn? Fragen Sie sich, was genau passiert ist? Wovor hast du wirklich Angst? Welche anderen möglichen Ergebnisse könnte es geben? Ändern Sie Ihre Perspektive, nehmen Sie eine neue Herausforderung an: „Das ist interessant“ statt „Das ist schrecklich.“ Wie kann ich nun mein Leben so gestalten, dass ich mich unter den veränderten Bedingungen wohl fühle? Erweitern Sie Ihre Erfahrung: Wie könnte es anders sein? - Abwertung Ihrer Persönlichkeit oder der Ergebnisse Ihrer Handlungen. Wie es sich manifestiert: Ich habe einen weiteren Tag vergeblich verbracht, meine Handlungen sind nutzlos, ich kann nichts ändern: Fragen Sie Was kann ich selbst beeinflussen? Was hängt von mir ab? Machen Sie diese Schritte und danken Sie sich dafür – Emotionale Rechtfertigung Wie es sich äußert: Ich fühle mich ängstlich, was bedeutet, dass ich in Gefahr bin. Ich fühle mich machtlos, was bedeutet, dass ich schwach bin und nicht damit klarkomme. Was zu tun ist: Geben Sie sich Zeit und Raum, um die aufkommenden Gefühle zu erleben (Techniken finden Sie in früheren Texten). Atmen. Machen Sie körperliche Übungen (Stretching, Yoga, Krafttraining). Spüren Sie die Unterstützung in Ihrem Körper. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Ressourcen, auf die Sie sich verlassen können. – Übergeneralisierung. Bilden Sie sich eine allgemeine Meinung auf der Grundlage früherer Erfahrungen. Wie es sich äußert: Ich bin ständig erkältet und werde jetzt auch krank. Ich schaffe es seit einer Woche nicht mehr, mein Gleichgewicht wiederzufinden, also wird es jetzt immer so sein. In anderen Ländern ist alles schlecht, was bedeutet, dass es in Russland genauso sein wird. Was zu tun ist: Passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf (möglichst Selbstisolation, Ernährung und Vitamine, ausreichende körperliche Aktivität, frische Luft, guter Schlaf). Umgang mit Stress, emotionale Unterstützung. Versuchen Sie nicht, die Zukunft vorherzusagen.?