Fra forfatteren: Tanken kom til mig - at dele mine psykologiske værktøjer med dig. Jeg vil være glad, hvis materialet er nyttigt for dig. Kender du til denne situation: en søn eller datter var ulydig, opførte sig frækt eller handlede på en forkert måde. i princippet er det det, børn har en tendens til at gøre - uansvarligt og muligvis farligt. Som svar reagerede du SÅ følelsesmæssigt, at du ikke kun overraskede barnet, men også dig selv. Som dette for eksempel: Efter det, da du fik vejret, begyndte du at finde ud af, hvad der kom over dig... Og du begynder at føle skyld, skam, hjælpeløshed... Og hvad du skal gøre med alt det næste er ikke meget tydeligt. Du kan helt lægge skylden på barnet og fortælle dig selv, at han har bragt det her, du kan gå hen og undskylde. Men AT IKKE GØRE dette længere er meget problematisk...Så hvad skal man gøre? Jeg foreslår en teknik, der forekommer mig meget enkel i formen, meget passende, meget fungerende. Dette er 5-trinsmetoden af ​​Muriel Schiffman, en gestaltterapeut, elev af A. Maslow og F. Perls. Shiffman kalder denne metode for en metode til selvterapi, selvom han understreger, at denne metode hjælper nok til mennesker, der ikke lider af alvorlige psykiske problemer. Jeg tror, ​​at alle kan bruge det, det er bare, at selvterapi ikke vil være nok for nogle til at løse deres problemer. Du skal også arbejde med en specialist - en psykolog, psykoterapeut Hvad er essensen af ​​metoden? Som jeg allerede har sagt, taler vi om et ubevidst "substrat", der eksploderer eller undertrykker os i tilsyneladende absolut ikke-stressende situationer. Når vi reagerer overdrevent og ikke tilstrækkeligt på situationen, når der ud af ingenting er en masse vrede, vrede, tårer, mental smerte. Hvilken slags "substrat" ​​er dette? Det er vores ubearbejdede barndomstraumer, som vi har glemt, men som fortsætter aktivt med at påvirke os og vores liv i smyg, uden at give os mulighed for at indse og fange vores fortids "agent" på gerningsstedet at fange fjenden og advare utilstrækkelighed og overskud. Og i sidste ende, identificere den sædvanlige adfærdsmønster og stoppe med at bruge det. Så metoden 1. Genkende en upassende reaktion, indse, at det var overdreven, ikke svarede til situation, at oplever mange kropslige symptomer - hovedpine, ondt i maven, åndedrætsbesvær, hjertebanker. Fysiske symptomer her fungerer som markører for skjulte følelser, de følelser, som du er bange for at føle eller endda bare indrømme at have sådan raseri i dig, men det skal gøres. Forstå og navngiv denne følelse, selvom du overbeviser dig selv om, at der ikke er sket noget. Bed en, der ikke kritiserer eller giver råd, om bare at lytte til dig. Når du begynder at tale om den hændelse, vil følelserne stige af sig selv. Nogle gange kan der i stedet for en følelse dukke en hovedpine eller et andet kropsligt symptom op... Så skal du udforske det lidt, tænke over, hvad der ligger BAG. Hvornår fik jeg hovedpine, hvad skete der før, hvordan havde jeg det så, hvad skete der så Trin 3. Hvad følte jeg ellers? Hvilken anden følelse oplevede jeg umiddelbart før den ydre følelse? Ikke en ydre følelse, men en, der kun varede et par øjeblikke, og derfor kunne undslippe din opmærksomhed; en, der blev overdøvet, så snart ydre følelser tog over. Koncentrer dig godt, og du vil være i stand til at huske det, ligesom du senere husker, hvad du så ud af øjenkrogen, i det øjeblik knap indse, at du så det. For eksempel, lige før du udvikler en ydre følelse, har du måske følt en pludselig følelse af frygt Trin 4. Hvad minder det mig om, når du tænker på situationen og dine reaktioner på den? Hvornår har de ellers reageret på denne måde?".