In diesem Artikel wird erklärt, wie Sie übermäßige Sorgen reduzieren können, die geistige und körperliche Folgen haben können. Machen Sie sich Sorgen wegen einer Warze? Bist du nur nervös? Sind Sie ständig besorgt über alles, von Ihrer Gesundheit über Ihre Wahrnehmung am Arbeitsplatz bis hin zur Frage, ob ein Terroranschlag unmittelbar bevorsteht? Wenn das nach Ihnen klingt, dann machen Sie sich möglicherweise Sorgen um Ihr Leben. Das ist im Prinzip normal, aber übermäßige Sorgen wirken sich nicht nur auf Ihren Geisteszustand aus; es kann auch schädlich für Ihre körperliche Gesundheit sein. Deshalb stellen wir die Frage nach den Ursachen übermäßiger Sorgen und nach Möglichkeiten, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und Ihr Leben zurückzugewinnen. Spüren Sie, dass Sie sich selbst überfordern? Was ist das Dümmste, worüber Sie sich jemals Sorgen gemacht haben? Warum machen sich manche Menschen so viele Sorgen wie „Was ist, wenn es eine Krankheit ist“, während andere sich nur über etwas Sorgen machen, wenn es passiert? Genetische Komponente Erziehung oder fehlende Erziehungsfaktoren Menschen, die in geschiedenen Familien aufgewachsen sind, leiden mit 70 % höherer Wahrscheinlichkeit an einer generalisierten Angststörung, die durch chronische Ängste, übermäßige Sorgen und Anspannung gekennzeichnet ist. Auch überfürsorgliche Eltern lösen Angst aus. Auch Reverse Parenting könnte eine Rolle spielen. Dies geschieht, wenn ein Kind sich um einen Elternteil kümmert, weil es ihm nicht gut geht. Meine Kollegen und ich sind zu dem Schluss gekommen, dass chronische Angstzustände wahrscheinlich eine biologische Komponente haben, aber auch eine erhebliche Umweltkomponente. Das Sicherheitsgefühl eines Kindes muss verinnerlicht und mit ihm weiterentwickelt werden, damit es sich größtenteils sicher fühlt. Aber wenn Sie eine Mutter hatten, die nicht verfügbar und konsequent genug war, können Sie ein Verständnis dafür entwickeln, dass die Welt es nicht ist so ein sicherer Ort. Auch Scheidung und Überfürsorglichkeit können das Gefühl der inneren Sicherheit untergraben. Was uns Sorgen macht, wissen wir nun, wer sich Sorgen macht. Menschen machen sich Sorgen, weil sie glauben, dass etwas Schlimmes passieren wird oder passieren könnte. Deshalb aktivieren sie eine hypervigilante Sorgenstrategie und denken: „Wenn ich mir Sorgen mache, kann ich etwas Schlimmes verhindern oder früher davon erfahren.“ Mit anderen Worten: Wenn Sie sich keine Sorgen machen, können die Dinge außer Kontrolle geraten. Das Credo eines ängstlichen Menschen lautet: Wenn er sich einfach vorstellen kann, dass etwas Schlimmes passiert, zum Beispiel in einer Beziehung, wird er sich zwangsläufig darüber Sorgen machen, eifersüchtig werden und sich selbst fertig machen. Und all diese Sorgen können sich sowohl körperlich als auch körperlich auswirken Psychische Gesundheit. Es ist seit langem bekannt, dass ängstliche Menschen dazu neigen, das Gesundheitssystem zu überlasten, das heißt, sie gehen wegen fast jeder Krankheit zum Arzt, weil sie sich Sorgen um ihre eigene Gesundheit machen. Menschen, die ständig Angst haben, leiden häufiger unter Reizdarm Syndrom, Übelkeit, Müdigkeit, Schmerzen und 93 % der Menschen mit generalisierter Angststörung leiden auch an einer komorbiden psychischen Störung, wie z. B. einer Depression. Muss man sich nicht immer mit Ängsten auseinandersetzen? Ruf. Manchmal ist Sorge gut, wenn eine echte Bedrohung vorliegt, das heißt, es besteht echte Angst oder Furcht. Wenn Sie im Wald auf einen Bären stoßen, müssen Sie sich Sorgen machen. In diesen Fällen kann es ein größeres Problem sein, sich keine Sorgen zu machen, als Angst zu empfinden. Es hängt davon ab, wie sehr Sie von dieser irrationalen Sorge betroffen sind, wie sehr Sie leiden und wie sehr sie Sie einschränkt. Wenn dies zu Störungen in Ihrem Leben führt oder ein so großes Problem oder Ärgernis darstellt, dass Sie traurig sind, dann gibt es eine gute Nachricht für Sie: Sie können sich an Hilfe wendenAm häufigsten kommen Patienten mit folgenden Anliegen zu mir: • wie man mit inneren Ängsten umgeht und aufhört, sich selbst zu stressen, • wie man zur Ruhe kommt und aufhört, sich in Beziehungen zu stressen Ihre Gesundheit • wie Sie psychisch stark und unverwundbar werden • wie Sie aufhören, eifersüchtig zu sein und zu viel nachzudenken und einem Mann zu vertrauen • wie Sie lernen, Entscheidungen zu treffen und nicht mehr zu zweifeln. Basierend auf diesen Anfragen habe ich Antworten aus 9 unabhängigen Schritten vorbereitet, bevor ich einen Psychotherapeuten kontaktierte. 9 Schritte zur Überwindung von Ängsten1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Bedenken. - Finden Sie heraus, was Sie stört.2. Analysieren Sie die Liste. Sehen Sie, ob Ihre Sorgen produktiv oder unproduktiv sind. Produktive Angst ist etwas, gegen das Sie jetzt etwas tun können. Zum Beispiel: „Ich reise nach Italien, also mache ich mir möglicherweise Sorgen um die Buchung von Flügen und Hotels“ und „Das ist eine produktive Sorge, weil ich jetzt aktiv werden kann, indem ich online reserviere.“ Im Gegensatz dazu sind unproduktive Sorgen etwas das ist etwas, gegen das man nichts tun kann. Es handelt sich eher um ein allgemeines „Was wäre, wenn“ Sie keine Kontrolle haben und es keine produktiven Maßnahmen gibt, die zu einer Lösung führen. Beispielsweise ist es kontraproduktiv, den Schlaf zu verlieren, weil man sich Sorgen darüber macht, ob man an Krebs erkrankt.3. Akzeptieren Sie die Unsicherheit. Sobald Sie Ihre unproduktiven Sorgen identifiziert haben, ist es an der Zeit zu entscheiden, was Sie tun müssen, um sie zu überwinden. Möglicherweise müssen Sie Ihre eigenen Grenzen akzeptieren, oder es besteht ein gewisses Maß an Unsicherheit, das Sie auch akzeptieren müssen. Beispielsweise kann es durchaus sein, dass Sie eines Tages an Krebs erkranken, da niemand weiß, was die Zukunft für Sie bereithält. Viele ängstliche Menschen setzen Unsicherheit mit einem schlechten Ausgang gleich, aber Unsicherheit ist eigentlich neutral. Wenn Sie Unsicherheit akzeptieren, brauchen Sie sich keine Sorgen mehr zu machen. Akzeptanz bedeutet, zu verstehen, dass Unsicherheit existiert, loszulassen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die man kontrollieren, genießen oder schätzen kann.4. Ruhig halten. Wiederholen Sie einen ängstlichen Gedanken immer wieder bis zur Absurdität, und er wird langweilig und verschwindet. Wenn Sie befürchten, an Krebs zu sterben, schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie: „Ich könnte an Krebs sterben.“ Ich könnte an Krebs sterben. Wiederholen Sie dies viele Male und der Satz verliert seine Bedeutung.5. Fühlen Sie sich unwohl. Rave? - gegen. Ängstliche Menschen haben das Gefühl, dass sie Unbehagen nicht ertragen können, aber wenn Sie Unbehagen üben, werden Sie viel mehr erreichen. Das Ziel besteht darin, Dinge tun zu können, die Sie nicht tun möchten oder die Ihnen Unbehagen bereiten. Ängstliche Menschen neigen dazu, neue Dinge und Situationen zu meiden, die ihnen Unbehagen bereiten, wie Partys oder öffentliche Reden. Vorausschauende Sorgen helfen Ihnen, Unbehagen zu vermeiden, aber wenn Sie sich dazu zwingen, genau das zu tun, was Ihnen Unbehagen bereitet, werden Sie sich weniger auf Sorgen als Bewältigungsstrategie verlassen.6. Halte die Uhr an. Besorgte Menschen haben oft ein Gefühl der Dringlichkeit. Sie denken: „Ich brauche jetzt eine Antwort, und wenn ich sie nicht bekomme, wird etwas Schreckliches passieren.“ Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile einer solchen Dringlichkeit an. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Dringlichkeit, sondern auf das, was Sie gerade beobachten: „Was kann ich im gegenwärtigen Moment tun, um mein Leben angenehmer und sinnvoller zu gestalten?“ Sie können Ihre Aufmerksamkeit entweder darauf richten, jetzt die Antwort zu erhalten, oder Sie können sich darauf konzentrieren, den Moment zu verbessern. Die letzte Option ist die beste Strategie. Atmen Sie tief ein, lesen Sie oder hören Sie Musik, um „die Uhr anzuhalten“ und Ängste abzubauen.7. Denken Sie daran, dass es nie so schlimm ist, wie Sie denken. Sorge oder Sorgen sind mit Vorfreude verbunden. „Was wäre, wenn“ ist immer viel schlimmer als das Gefühl, wenn tatsächlich etwas passiert.